skos do ławeczki

[...] diete na mase, czyli te 6 ww 2,5b i 1,2 tł, i tez sie rosńie jak na masie, czy to jest prawda? a jak z aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche [...]

[...] ze 2 powtórzenia z ciężarem większym niż będziesz potem ćwiczył i jak ławka wytrzyma to potem spokojnie możesz robić a jak nie to koledzy złapią sztangę a ty będziesz miał zniszczoną ławeczkę :) Ja do skosu podkładałem coś solidnego pod przednią nogę ławki prostej i już miałem gotwy skos. Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2006-01-04 19:12:12

[...] na stojaku: 120kg * Maks. obciążenie przyrządu do nóg: 50kg ...co dyskwalifikuje ja w starciu z konkurentami (szkoda kasy). jedynym plusem jaki zauwazylem to ujemny skos, poza tym nic szczegolnego. przyjzyj sie moze czemus takiemu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/223 a przystawke do nog dokupisz sobie do tej laweczki i [...]

Trenuje 3-4 razy w tyg.Jeśli chodzi o klatkę piersiową to zaczynam od ławeczki płaskiej zazwyczaj od 120kg w górę aż do 160kg. 120kg x 8-12 130kg x 7-9 140kg x 4-6 150kg 2-3 160kg x1 Następnie skos z hantlami od 30kg do 40kg Rozciąganie na bramie. Pompki na uchwytach. Zmieniony przez - lechu88 w dniu 2015-01-03 20:40:49

[...] kupiłem płaskowniki ze składu, deske miałem , skórę i troche gąbki wszystko posklejałem;p znaczy pospawałem i całkiem dobrze śmiga zrobiłem tez regulacje żeby można było na skos ćwiczyć 2 sztange - gryf też kupiłem na składzie czyli wypełnioną rurke wytoczyłem ją jeszcze na tokarce i dospawałem zabezpieczenia na cięzarki, do zabezpieczeń [...]

[...] monohydrat Cel: dojscie do poziomu ok 10% bf Trening FBW A ławka płasko 5*10 pompki na poreczach 4*10 szrugsy 4*10 MC 5*10 uginanie ramion stojac 4*10 przysiady 5*10 B ławka skos 5*10 pompki z wykorzystaniem laweczki i krzesla 4*10 wyciskanie za glowe 4*10 wioslowanie w opadzie do tulowia 5*10 uginanie ramion 4*10 przysiady 5*10 wymiary: pas - 89 [...]

żeby niebyło to ćwicze(7miechów) choć na klacie tego zbytnio niewidac bo jakos no na klacie mam zastój, może przez to ze nie ćwicze na górna czesc klaty (bo niemam ławeczki skos) no ale mniejsza oto... a co do lekarza to wiadomo jak każdy byłem na jakis badaniach to jakos lekarz niezwracał na to uwagi to niewiem...

Zwykle laweczki "20 in 1" sa do niczego. Kup zwyczajna laweczke skosna w gore, gjelsi kasy nie amsz bedzie na barki, klatke -skos, plaska jakby sie uprzec (tylko nie kupuj z profilowana gora!) i w sumie juz.

i czy do wyciskania na skos nie trzeba ławeczki do tego??

silak bardziej fitnes, ale mozna wszystko zrobic, przewaznie spore kolejki byly do sprzetu, bo 2 laweczki plaskie, jeden skos dolny i gora.. hantle od malych do 50 bodajze... ale po jednej parze , 1/3 maszyn to takie bardziej dla dziewczyn, odwodzicielep , przywodziciele,posladkowe itp itd..

sam jestes przyczep Jesli juz pyta to odp moze ma co podciac tyle ze w domu to nie taka prosta sprawa tu kolega dobrze mysli papki na krzesełkach ale lepiej znajdz dostep do sztangi ławeczki i skos głowa w dol podłacz w pierwszym cwiczeniu

pod nóżki ławeczki dajesz talerze i robisz skos... na barki wyciskasz siedzac na krzesełku... 4 hantelka by sie przydała... założ bluze na poczatku a potem i tak sie rozgrzejesz to bedzie ciepło... sztanga można bardzo dużo ćwiczeń robić... m.in. martwy wiosłoowania podciągania kilka wariantów przysiadów na bicia jechać na francuza wyciskac... [...]

[...] mam najgorzej zarysowana) 2)jak cwiczyc dolne rejony klatki kiedy nie mam do dyspozycji laweczki z z nachyleniem w dół ----------------------- ad. 1 Rozpiętki, bądź wyciskania sztangielkami ad. 2 Pod przednią nogę/nogi ławki poziomej kładziesz coś co ją podniesie w góre (np obciążenie) i da Ci w ten sposób skos w dół, tam gdzie masz stojaki :)

od ponad roku 15 miesięcy nie wyciskałem na płaskiej a w maju 2005 120/2 powt. siłowo nie jest źle teraz tylko skos kończe 90-100kg/6 powt. ćwicze od 4 lat przez połowę tego czasu ćwiczyłem w domu bez ławeczki i dlatego teraz nadrabiam górną część klatki masa jest cieniutka i cały nacisk kładę na mase ćwiczenia które wykonuje schodze do 8 [...]

[...] klatki - weź na początek mniejszy ciężar i pod różnym ustawieniem rąk próbuj na różnej szerokości, w różnym koncie ławeczki - 30 stopni wystarczy. Bo co z tego jak wrzucisz skos górę jak barki będa mocno pracować. I jeśli priorytetem jest góra klatki to zacznij np. rozpiętki w lekkim soskie do góry, kolejne ćwiczenie hantle lub sztanga na skosie [...]

Wyciskanie sztangi do karku- jako tako odczujesz prace górnych aktonów. No ale to nie zastąpi wyciskania na skosie, podłóż coś pod stojaki ławeczki i masz skos. Cześć/