[...] Postanowiłem się wziąć ponownie za siebie i we wrześniu kupiłem do siebie do domu niewielką siłownie. Sprzęt który posiadam: - ławeczka regulowana (można na płasko na klatę, skos, barki w pionie) - modlitewnik doczepiany do ławeczki - gryf prosty, łamany, 4 hantelki - ławeczka do brzuszków - stojaki -obciążenie około 150kg No więc zacząłem [...]
[...] do ławeczki, ale minusem jest to,że są blisko siebie i nie raz nie obyło się bez przeciętej dłoni podczas wyciskania Teraz do sedna, co da się w cenie do 500zł wyczarować ? Tak by można było robić skos w dół Miała grube obicie Osobne stojaki ? Tak by podczas wyciskania np hantli skos czy rozpiętek nie uderzać rękoma o stojaki Pozdrawiam
[...] treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]
[...] cwiczyc spadl z 116cm) Doswiadczenie slabe trening ktory zamiescilem pod spodem wykonuje od 3 miesiecy trenowac zamierzam tylko w domu przy uzyciu laweczki (plaska i skos do gory) 2 hantle i sztanga I DZIEN Klatka I Triceps 1.Wyciskanie sztangi (lawka prosta) 4 serie 2.Przenoszenie hantla [...]
Witam mam do sprzedania kompletny proesjonalny sprzęt na siłownie a więc tak : - Ławka regulowane siedzisko , skos w góre , płasko , skos w dół - dołączany modlitewnik do niej wraz ze stojaczkiem na odkładanie sztangi - gryf lamany oraz prosty- - 80kg obciążenia - stojaki regulowane super zarówno do ławeczki jak i do przysiadów - poręcze z [...]
[...] treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]
[...] tez raczej nie bedzie masakrycznych ciezarow wiec chyba home powinno wystarczyc ? co uwazacie zmiescic w tych 10k (pomieszczenie raczej duze) -lawka prosta ze stojakami + skos gora - lawka regulowana skos w dol - modlitewnik osobno czy dokupywac jakis do laweczki,macie doswiadczenia jaka roznica miedzy osobnymi urzadzeniami a takimi [...]
[...] z bioder 3 serie 10-30% dynamicznie + 2serie 90 % max Podciaganie na drązku 3 serie max Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie siłowo Martwy ciąg 3 serie siłowo Wyciskanie skos 4X5 siłowo Dodatkowo trening na stadionie proponowany przez Hansa: skoczność : 1) 2km trcuhtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze [...]
[...] (na 2 sekundy). Wyciskanie ze zmianą uchwytu: wąski, średni, szeroki i bardzo szeroki. Wyciskanie głową do dołu, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, Wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwytem, rozpiętki, wyciskanie wąski uchwyt Technika Hapburn'a: x/5x3 95%/1x5 70%/5x5 (w okresie startowym). Wyciskanie wąsko od szyi - zamiast [...]
[...] ponieważ tam niema opisu takiego jak ja chce. Wiec mam już tak : 2 rodzaje Profili 1. To 40x40x3 2. TO 50x50 i mam już je pocięte boszem. i chyba źle zrobiłem bo zrobiłem skos (obciołem boszem wybrany skos oczywiscie profil) i kurde chyba źle bo jest to z profilu 50x50 i trzeba to dospawać do 40x40x3 czy da się tak czy to bendzie stabilne ??. [...]
[...] moje słabe partie , ma to sens? Czy jeszcze za wcześnie na to ? WL 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń ciężar stały, przerwy dłuższe, potraktuj ćwiczenie lekko siłowo) -Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 (ciężar stały, przerwy 30 sek między seriami) -Pompki klasyczne 3x12 + rozpiętki maszyna 3x 12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 4x20 -Wznosy w przód z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pracowałem trochę nad mięśniami brzucha. Ćwiczenia na tyle mi się spodobały, że postanowiłem troszeczkę zainwestować w siłownie. Do ławeczki prostej posiadający też skos, gryfu prostego, dwóch hantli i 50kg obciążenia dokupiłem wyciąg góry i dolny, poręcze i drążek do podciągania się. Pomyślałem, że warto by w końcu trenować z sensem bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym poprosić was o to byście pomogli mi ułożyć trening ogólnorozwojowy. Moj sprzęt: posiadam ławeczkę(prosta i skos),sztanga, obciążenie 60kg, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławeczki. moja waga jest niska, mam chude przedramiona, bicepsa mało co jest a klatka podobna do deski:). [...]