skos do ławeczki

[...] nie dla Ciebie, jestes jeszcze b. mlody, pozostałbym przy 15 powt... i wiecej -plan natomiast zrób taki; PONIEDZIAŁEK 15 powtórzeń KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek -z odwodzeniem przy opuszczaniu- ruch kołowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady ze sztangą [...]

[...] nowy wątek, ponieważ poprzedni się trochę zaśmiecił, a chcę zadać konkretne pytanie. Szukam odpowiedniej ławeczki, nie drogiej, ważne żeby miała regulowane siedzonko, skos dodatni (do 85-90 stopni) i ujemny (do 35-40 stopni). Moja ławeczka przedwczoraj się niestety już całkiem rozpadła. Marbo ma trochę drogie akcesoria, jakby nie to to bym [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

[...] x10/ 26kg/26kg x5 24kg/24kg x10/ 26kg x5/ 26kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x7 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg/11kg x12/ 11kg x7 11kg/11kg x12/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x7/ 30kg x6 25kg x12/ 30kg/30kg x6 [...]

[...] dam z siebie wszystko! Czyli ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

[...] do tego co tam napisałem czyli treningu AA i BB , więc jak ma to w końcu wyglądać zwłaszcza trening AA ? Proszę zechciej ocenić technikę w wiosłowaniu i wyciskaniu na skosie Wiem ze w ostatniej serii z 40 kg pauza była krótsza niż 2 sekundy , za to w seriach poprzedzających pauza była jak najbardziej przestrzegana. Czy skos jest [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

[...] albo wysoko. No chyba ze postawie jeden step na drugim, ale nie wiem, na ile ta konstrukcja bedzie stabilna 3.„wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce” Nie bij, ale ja nie do konca czaje Jaki duzy ma byc ten skos? Glowa do gory czy na dol? Wiem, wiem, tepa jestem 4.Tylko 3 dni w tygodniu? Mam do [...]

[...] 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 i tradycyjnie kontaktowo 170kg x 2 i już o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio ...powoli,powoli wracam do ciężarów Klatka wyciskanie skos ujemny 150kg x 6 x 2 serie 160kg x 4 x 3 serie Ponieważ ktoś zauważył że nie mam u siebie ławeczki ze skosem ujemnym , zatem wklejam fotkę jak to robię....trzeba sobie [...]

[...] )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA rozpiętki x 3 ławka płaska x 4 ławka skos góra x 3 łąwka skos dół x 3 przenoszenie hantla x 2 BICEPS sztanga łamana normalna x 3 sztanga łamana ( prawie uchwyt młotkowy ) na modlitewniku x 3 hantle z [...]

[...] i do tego, ze rano jeszcze zasuwałem z szafkami na siłowni;p Za to bede dzisaj lezał jak mors na plazy i opalal dupe;p *Trening 1 -klatka 1 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-12 w ostatniej 2x drop 2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12 3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny, gora klatki 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z [...]

Witam!! Coś o mnie: -staz 1 miesiac -168cm. wzrostu -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki [...]

[...] uginanie ze sztanga 10,8,8 -jeszcze jedna seria -8 uginanie siedzac chwyt mlotkowy 10,10 modlitewnik 10,10 wto KLATKA + PRZEDRAMIE wyciskanie plasko 10,8,8,6 wyciskanie skos gora sztangielki 10,10,8 /jeszcze jedna/ 8 rozpietki skos gora 12,10,10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3 x max prostowanie nadgarstkow nachwyt 3 x max sroda wolne [...]

[...] cofnelabym czas i pojechala raz jeszcze *** Trening A 3x 10-12 A. Przysiad 30kg*12/36kg*10/40kg*9 cieeezkooo, masakra jak mi sila spadla B1. wyciskanie sztangielek skos góra 6kg*12/7kg*12/9kg*12 spokojnie moglam wiecej wziac B2. wioslo w opadzie tulowia* 25kg*12/29kg*10/33kg*9 * musialam zamienic, bo nowy dolny wyciag jest dla mnie [...]

[...] * Rozciaganie gumy nad glowa - 3 x 8-12 tempo 25X0 - co oznacza 25x0? FBW C: * Wioslowanie sztanga - 5 x6-8 * Przysiad z piłką przy ścianie 3 x 8-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 to jest coś podobnego do MC? czym się różni? jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09a8150687d54665a7c6fb1ebcfb0cee.png Zmieniony [...]

[...] BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac - przerwy po 2 min 12kg x 20 17kg x 15 22kg x 12 27kg x 12 27kg x 10 2. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce - minimalny skos - przerwy po 1 min 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z pochylonym tulowiem - przerwy po 1 min 12kg x 12 12kg x 12 [...]

[...] chyba sie cos tam zna, stwierdzil ze za bardzo sie prostuje przy wiekszym, tzn. kat nachylenia ciala jest coraz mniejszy i ze mam tego pilnowac 3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*8/12kg*4 nigdy nie przejde tych 12tek 3b. drazek dolny do brzucha 4x 8-10 34.5kg*10/42kg*10/49.5kg*8/57kg*7 nadspodziewanie lekko poszlo [...]

[...] kolana się bujają), 7x15kg - generalnie dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra ponieważ absolutnie wszystkie ławki były zajęte i to mimo, że robiłam inne ćwiczenie i ponownie szukałam ławeczki - zrobiłam dwie różne maszyny na klatkę piersiową [...]

Wypiska z wczoraj DT Warzywa: pomidor, ogórek, papryka czerwona. Suplementy: Aescin. Napoje: woda i zielona herbata. Uwagi do treningu: Wyciskanie sztangi skos góra w ostatniej serii zdecydowanie przeceniłam swoje możliwości }:-( W ramach rozgrzewki: 5 min żwawego truchtu w terenie, 40 przysiadów, chwila rozciągania. Ogólnie cały wczorajszy [...]