"Chodzac 3 x w tygodniu na karate nogi porzadnie dostaja, bardzo duzo kopiemy, rozciagamy, robimy przysiady, wspiecia na lydki, skakanki" Powyzsze cwiczenia to aeroby dzieki nim masy nog nie zdobedziesz...
[...] :-P Ciężko mi od rana idzie jedzenie takich porcji, ale spinam dupsko i michę mam dotąd zrealizowaną. Zabieram się teraz za podwieczorek. Po pracy zrobiłam sobie 30min skakanki (wyciągnęłam z czeluści szafy :-D), ale coś jest chyba ze mną nie tak, bo po paru minutach strasznie mnie zaczęła nak.urwiać łepetyna. Uczucie jakby mi mózg się [...]
[...] jestes bardziej wklejony w te tematy teraz jeszcze potrzebuje info na temat powtórzeń na łydki i tych zwisów na brzuch. (opisane wyżej) Dni treningowe to poniedziałek środa piątek. Czy w wt/czw/sob moge robic aeroby 10 min skakanki rozne tempo / 15 min orbitreka(po ociepleniu biegi) ? Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2009-12-23 19:48:56
[...] po max 1.5h ) 6. Jak wyglada sprawa ze szpagatami? czy nie beda kolidowaly. chodzi mi tu o wieksza statycznosc. bo jestem wlasnie w polowie cyklu na francuski 7. czy do skakanki dokladac cwiczenia uzupelniajace na nogi? 8. jakie suple? bialko- to umiem zastapic w naturalny sposob, kreatyna i sterydy odpadaja na wstepie. Z tego co wyczytalem [...]
[...] niepatrz , siłownia to poprostu dodatek , podwójne treningi na początek odpadają 3 treningi SW i 1 trening siłowni , po co szpagat wystarczy być dobrze rozciągniętym ,tak do skakanki możesz robić przysiady itp, suplementy hmm to zależy co chcesz osiągnąć każda odżywka działa na co innego jedne poprawiają siłę inne wytrzymałość itp . ćwiczenia [...]
[...] możesz skakać wyżej niż 1/2 cala nad ziemię. Pod wpływem tego ćwiczenia poczujesz jak palą cię łydki. Ćwiczenie można porównać do ćwiczenia z bokserską skakanką, tyle że bez skakanki. Wieloskok: http://www.youtube.com/watch?v=1pOEPXwsScE Wieloskok w rytmie trójskoku: Jest to wieloskok wymagający jeszcze wiecej siły niż zwykły wieloskok. Np. LLP [...]
no wiesz w ciszy ponoć lepsza koncentracja bieganie...a skakanki nie zaniedbujesz? zainteresowanie jest ale jak nie ma się do czego przyczepić to nie ma co się czepiać nie patrz co kto mówi tylko rób swoje masz dać popis i podzielić się pasem także do roboty a nie tu lamenty siejesz!
[...] na skakance).Wczoraj trochę pobiegałam i dzisiaj nie moge chodzic coś pewnie przeciążyłam.Dlatego szukam czegos innego...no chyba,że da się coś innego wpleśc zamiast skakanki-bez obciążania nóg(przynajmniej na razie).może byc więcej cwiczeń na brzuch i uda-bo tutaj wg mnie jest masakra. Aaaa i ten trening mam od jakis 3, 4 tygodni z [...]
Hejka, Jednak wczoraj nie dałam za wygraną i zrobiłam sobie kilkanaście serii skakanki (ok. 25min) - zabójcze to było ;D. Stekat - dziękuję za miłe słowa - motywuje. Będę na bieżąco opisywać treningi. Asariah - Staram się jeść więcej warzyw, już jest lepiej, chyba to jednak kwestia przyzwyczajenia . Ogólnie zawsze jadłam dużo produktów mlecznych, [...]
[...] - 7kg/9,5/12/17/19,5/22kg (na jednej hantli) - Porecze 5p / 8p +3,75kg/ 6p +3,75kg - Rozpietki 12kg x 12/ 7kg x 24 (na jednej sztangielce) - Brzuch - z 15-20 min skakanki Ten tydzien pewnie ogolnie bedzie dosc lajtowy, trzeba ciezary dobierac i zeby tez za mocno nie szalec , pompki tylko ciezko, 2 serii nie dalem rade x8, ale to lapy [...]
a ja przykladowo mam 15-20 min skakanki i skazce sobie po 2 min seria tak jakby, bo rece mi odpadaja od tego trzymania w gorze, i jako przerwe daje bieg w miejscu albo cos, i znowu jade skakanke
[...] twaróg z jogurtem naturalnym, ewentualnie do tego jakieś warzywo np. ogórek .. to ze na treningu bedziesz wykonywal wiecej powtórzen mniejszym obciazeniem nie sprawi ze zrzucisz tluszcz.. do tego jest potrzbeny trening aerobowy, co do skakanki to mozesz ewentualnie do "dorzucic" do aerobów np. do biegania, hiitu, czy tez rowerka
[...] w jakies gry wiesz niby wszystko ładnie pięknie ale jednak bieganie to bieganie... Póki jeszcze chodziłem na boks, tam biegaliśmy samej rozgrzewki 30 minut, potem jakieś skakanki chvje muje to byłem niezniszczalny A teraz mimo że sie dyma na tym rowerku to wejde po schodach na 2 piętro i jestem mokry bieganie jest zayebiste, w ogóle lubie [...]
[...] podnieść itp. na razie aero nie dokładam bo szybko się zajadę, zobaczę po tygodniu dwóch jak zareaguje organizm, jak nie będzie po mału schodzić do 2x w tygodniu 30min skakanki na początek King odin:jak będzie dobrze kopało, to zapodam jeszcze raz to samo z tym że troszkę rozszerzę, zmienię parę rzeczy, oczywiście rdzeń ten sam(przysiad, [...]
[...] sam na sobie poczułem ... i od stycznia znowu walczę ale już same wolne ciężary dokładnie sztangielki żadnych sztang w większości parti ... myśle tylko nad dorzuceniem 15 skakanki na każdy koniec treningu by spalić sadło z bebecha ale nie wiem czy to dobry pomysł . Bo chciałbym się zredukować wsómie mam tylko co na brzuchu redukować a potem [...]
[...] silowym i jedna przed aero druga po aero , 1 rano , jedna przed snem , oszczednie i skutecznie. aeroby rower moze byc , ale skakanka moim zdaniem duzo lepsza dla mnie 40 min skakanki = 2 h rowerka , tylko takie skakanie nie za szybkie nie za wolne i odpocznki krutkie co 10 min i naprawde spelniony jestes po takich aerobach , a rowerek to takie [...]
Cos rzadko wpadacie :X Dzis 20min orbitreka (pozniej sie z***al :D) 5 min niby skakanki. Pozniej 4 dzien A6W 5 min biegu w miejscu. Po treningu łyzka miodu. 1h.20min po treningu potreningowy za 2 h kolacja.
[...] wejść, to weszło, ale Paatik..siady tył 3 x na tydzień, 1 x na tydzień mc, bułgarskie po 60-100 repsów na tydzień, swingi do 100 w serii z kettlem 20 kg, bez gadania, marudzenia, szukania nowych ćwiczeń:-P, ..no jak się miało nie przełożyć;-) A teraz dołożę jej cardio w rodzaju skakanki, biegu na 5 km, spaceru farmera i będzie jeszcze lepiej:-P