Otóż z dietą nie mam większych problemów nawet w sumie nie bawię się w wyliczenia, bo sam wiem ile jem ;) i jem do syta i to posiłki naprawdę ogarnięte i sztandarowe z tego forum. Nie mogę poradzić sobie natomiast z kilkoma rzeczami ;) wypunktuje je w punktach i liczę na jakąś dyskusję i rozwiązanie ;) 1. Czym można zastąpić znudzony już kurczak w [...]
Witam. Przespałem się z dziewczyną o której stanie zdrowia nic mi nie wiadomo. Po kilku dniach zaczęła mnie piec cewka moczowa a po kilku tygodniach moszna i okolice odbytu. Z cewki wydobywa się przeźroczysty śluz (nie jest to oczywiście preejakulat ani nawet ropa). Wydobywa się on rzadko. Wydobywa się on sam, czuję pieczenie podczas oddawania [...]
[...] i mam kilka na plecach ale to już stare i wyblakłe i nie chce tego ruszać. Ćwiczę trochę intensywniej od września no i kilka dni temu zakończyłem cykl na mono (trochę mi się przedłużył), aż pewnego dnia rano wstaję i patrzę że mam takie jakby rozstępy na górze pachy, myślałem że to tylko takie zaczerwienienie po śnie ale po 2 godzinach [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]
Jezeli cos takie juz dylo to nie krzyczcie - prosze bo nie bardzo orientuje sie w tym forum a tym bardziej w tym o oc teraz zapytam. Chodzi mi o to ze planuje teraz schudnac. (166cm/70). Na wiosne stosowalam diete ta co byla podana na forum z posilkami co 3 lub 4 godziny i musze przynzac ze pomoglo - duzo tez biegalam bo mialam wiecej czasu. [...]
[...] Zaczałem trenowac na silowni i wczesnie siegnalem po odzywki jednak dieta tez byla. W ciagu 7msc zrobilem 10kg wagi oraz 3 cykle na kreatynie. Jestem hardgainerem czy jak to się pisało i do tej pory ciezko bylo mi z masa przez co w ogole sie nie zatluszczalem. Te 10 kilo to dobrej jakosci miesien. Przy wadze 80kg oraz 190cm ciagle czuje sie zle [...]
[...] SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 90 na serie po 8 powt Witam, jak w temacie. W sb poszedł pierwszy strzał testa 250mg. W sobotę i niedzielę czułem się normalnie z kolei w poniedziałek zacząłem mieć bóle w okolicy mostka, po środku i minimalnie po lewej, ból trwa max 2 sekundy i zdarzyło się kilkanaście razy w ciągu [...]
[...] HST), to takie przeciążenie jest u mnie dopiero od jakiś 2-3 tygodni i rośnie, teraz będę przechodził na niższe zakresy powtórzeń i chcę je kontynuować. Ale zastanawiam się czy w kolejnym cyklu w grudniu też tak do tego podejść czy trzymać się niższych cięzarów z większą izolacją i techniką. Co do efektów to na pewno jak ćwiczyłem na w ten [...]
[...] Od tamtej pory "G-Man" musi być pod stałą, 24-godzinną opieką swoich sióstr. Wskutek obrażeń odniesionych w boju z Bennem utracił wzrok i w 80% słuch. Spotkanie odbędzie się w London's Grosnevor Hotel i zostanie zorganizowane przez Sports Plus Managment, brytyjską agencję promocyjną prowadzoną przez Kevina Lueshinga, byłego pretendenta do [...]
[...] po(3k) i hantle 8 kg ale jedną) ćwicze w domu z kilkoma kumplami jechaliśmy przez tydzien cały czas to samo wyciskanie...wyciskanie....wyciskanie ;p tak do przyzwyczajenia się więc wkoncu trzeba było jakis plan dać prosze o sprawdzenie czy moze cos takiego być chodzi mi glownie zeby miec sylwetke i ogolnie zeby bylo widac ze mam miesnie na [...]
[...] ciała: Mezomorf, ze skołonnościami endomorficznymi . Wzrost: 181cm Pas: 91cm Biceps: 34.5cm Klata piersiowa: 104cm (bez spinki) Będę prowadził trening obwodowy. Prezentuje się on następująco: Trening (myśle że zaczne od 2 obwodów i będę zwiększał ich ilość w odpowiedniej dawce): 1. Przysiady Max 2. Wiosłowanie oburącz w staniu 3. MC bez [...]
[...] w tym tygodniu koncze cykl kreatynowy który robilem na splicie i po tygodniu odpoczynku chciałbym ruszyc z takim czyms. Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego…. Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A [...]
Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]
Witam, od kilku miesięcy jestem na zbilansowanej diecie (2400-2500kcal b/t/w: 190/85/reszta), na której zrzuciłem już ok 13kg. Od połowy października planuję zacząć dietę na masę, jednak koniec września chciałbym jeszcze wykorzystać na zrzucenie kilku kg. Na forum zaproponowano mi jakiś czas vlcd na te ostatnie 2-3 tygodnie. Po przeczytaniu kilku [...]
[...] zejście do takiego BF, aby uwidocznić zarysy mięśni głównie brzucha i zacząć wolniejszą, czystą masę. Na dzień dzisiejszy masa spadła 8 kg, natomiast obwód pasa praktycznie się nie zmienił (ledwo 2 cm w dół, fałd skórny przy pępku zmniejszył się z 2,5 cm do 1,8 cm), biceps spadł z 37,5 cm do 37 cm, klatka spadła 1 cm z 97 do 96, nogi też około 1 [...]
Witam Kilka zdan o sobie: Trening HST 8 tyg + koszykowka (w sumie 5-6 treningow w tygodniu) staz treningowy 3 lata, od 1,5 roku HST Dieta aktualnie niskokaloryczna od okolo pol roku Cel cyklu: sila, zwiekszenie masy miesniowej i jednoczesnie zmniejszenie tluszczowej (wiem ze trudne ale udalo sie 2 razy w tym roku z mniejsza iloscia supli uda sie [...]
Czesc Napisałem tu, bo mam pare pytań.Otóż, od miesiaca chodzę na Muay Thai/BJJ (tajski boks połączony z jujitsu).Mam 180,5cm wzrostu i waże 70kg.Chcialbym troche nabrac na masie (2-8kg, Tak by nie miec duzego brzuszka) by tluszczyk nie poszedl tylko w brzuch, lecz rozlozyl sie rownomiernie na calej masie ciala.Odrazu powstaje odpowiedz "zrob [...]
Witam wszystkich serdecznie na forum, na początek napisze coś o sobie, 28lat staż z mniejszymi i większymi przerwami ok.6 lat ,regularnie ok. 3 . rodzaj treningu jaki wykonywałem : w zasadzie starałem sie zmieniać co jakiś czas ogólnie przeważnie ćwiczyłem 3 razy w tyg. klatka z bicepsem, plecy z tricem, barki z nogami staralem sie zwiekszac [...]
[...] węglowodany max carb również od treca, glutamine powder optimum nutrition i bialko kazeine na noc. Oto moj plan dnia: 22 zaczynam robote, godzina 6 kończe, około 7 kłade się spać, wstaję 14- 15, jem śniadanie i po około godzinie ruszam na siłownie, po siłowni oczywiscie posiłek, za jakiś czas kolejny i jeszcze coś przed wyjściem do roboty. [...]
