się

Siema, na wstepie zaznaczam ze post jest dla osob zaczynajacych przygode z kulturystyka, jezeli masz dluzszy staz to mzoesz spokojnie zamnac to okno :) I Inspiracjia ----- Dobra post w swojej tematyce jest banalny, a wiec poco to pisze? bo im wiecej osob nowych czyta sfd to chyba coraz wiecej zapomina o tej czynnosci jakie jest miezenie siebie.A [...]

[...] na jedno ćwiczenie. Najważniejsze rzeczy które mnei nurtują to: -robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 ćwiczenia 1 seria) -nie wiem jak robić barki, czy każdą głowe [...]

[...] często ponad 3500 kcal (wiem że to niedużo ale nie planowałem inwestować dużo w dietę bez żadnych konkretnych treningów siłowych). Chciałbym widzieć w co zainwestować w diecie najbardziej i co powinienem przede wszystkim dbać. Chciałbym dobić do 85 kg i jeśli mi się uda to iść trochę dalej. (Unikam cukru w diecie ze względów zdrowotnych)

Witam wszystkich Mam pytanie czy zna ktoś środek który się nazywa LIV.52.Jest to podobno dobra osłonka na wątrobę ale chciałem się zapytać czy ktoś na forum to zna.To jest co znalazłem na ten temat niestety nie znam angielskiego: http://www.himalayahealthcare.com/products/liv_drops.htm Jeżeli ktoś słyszał lub stosował proszę o opinię Pytanie [...]

witam wszystkich. od razu do rzeczy, wiec jest tak: od dawna mam takie plamki jasne na rekach tzn pojawialy sie od czasu do czasu przewaznie gdy bylo mi zimno w rece, ale w ostatnich dniach zauwazylem ze bardzo czesto sie pojawiaja. pewnie pojawi sie rada zebym poszedl do lekarza - jasne ze pojde juz niedlugo (wracam do Polski w polowie maja) [...]

Witam Jestem od tygodnia na redukcji. Zbijam z 85kg do 75kg. Jestem Endo-Mezo Zawsze uwielbialem pic mleko 3.2%. Slyszalem ze mleko nie powinno sie pic na redukcji, szczegolnie jak ktos jest bardziej endo niz ekto, bo ta laktoza sie jakos tak odklada ze ciezej schudnac. To prawda ? Prosze o wasze porady i spostrzezenia na ten temat.

[...] - podnoszenie sztangi - opis na forum jest (http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html) Co myślicie ? co do diety, to jak przeczytałem kilka tematów odnośnie odżywania to się trochę przestraszyłem, że po prostu za mało jem, i przynosi to odwrotny skutek do zamierzonego. Obecnie moje posiłki wyglądają następująco: 8:00 - śniadanie - jogurt 180g [...]

Witam wszystkich, Jestem osobą przy sobie, która pracuje za biurkiem i nie uprawia sportów. No więc czas to zmienić. W poniedziałek zapisałem się na siłownię, głównym celem ma być zrzucenie kilogramów. Instruktor na siłowni kazał mi wskoczyć na początek na 10 min bieżni a potem przejść na przyrządy. Różne przyrządy, różne partie mięśni, 3 razy po [...]

[...] TRENING 4p.150g mięsa takiego jak po wyżej gotowane lub smarzone warzywa 5p. ciastka zbożowe orzechy codziennie pije 3l wody mineralnej niegazowanej co jakiś czas zdaża mi się zjeść coś słodkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: metabolizm 35 latka według badań Preferowane formy aktywności fizycznej: chce [...]

[...] chciałbym troszke ogarnąć moją przygode z siłownią. Pierwszy trening odbyłem jakies dwa lata temu może troche dalej, ale jak to przeważnie bywa słominay zapał kończył się na 3 miesiącach treningów i na pół rocznej regeneracji :p także ogólny staż zamyka sie w roku. Od 2 miesięcy rozpoczełem regularne treningi i mam zamiar wytrwać minimum [...]

Witam. Zacznę moze na wstępie, ze jedyne informacje jakie znajduje w necie nt powstawania tłuszczy trans dotyczą powstawania tych tłuszczy podczas smażenia na zdrowych olejach w wyniku wysokiej temperatury a także działania światła przez dłuższy czas. Wiemy także ze kwasy nasycone nie maja takich właściwości "psucia sie" ponieważ nie posiadają [...]

[...] Alistair Overeem zostali usunięci z rankingów UFC w środę, co oznaczało, że zostali zwolnieni przez organizację. Niedługo po tym jak w mediach społecznościowych pojawiła się informacja, że „Cigano” został zwolniony, Brazylijczyk potwierdził tę wiadomość w swoich mediach społecznościowych. Oto oświadczenie, które JDS zamieścił na Instagramie. [...]

[...] gryfu - 190 cm Średnica gryfu - 28mm Ilość zaczepów 9 (45cm, 60cm, 75cm, 90cm, 105cm, 120cm, 135cm, 150cm, 165cm). Po zaczepieniu suwnicy w najwyższej pozycji suwnica staje się profesjonalnym stojakiem do przysiadów lub pod ławeczkę (duża liczba zaczepów pełni również rolę asekuracji w czasie wyciskania sztangi). Na sprzedaż suwnica bez [...]

Prosze o opinie doswiadczonych "zawodnikow" :) Otoz trenuję M-T (2 lata). Czasami na sparingu, jak sie zssunie ochraniacz z goleni i sie tego nie zauwazy, to trooooooche boli golen... Lub jezeli trafi sie stawem skokowym w lokiec partnera... lub w kolano... Wiadomo, przeszywajacy bol, nie da sie chodzic na noge przez pare minut... A teraz do [...]

Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I [...]

[...] składniki rozświetlające. Mikrocząsteczki złota w kremach Avon czy Bandi nawilżają skórę i czynią ją promienną. - Najszybciej Rozprowadź na twarzy nawilżające serum. Gdy się wchłonie, nałóż intensywnie nawilżającą maseczkę z gliceryną i kwasem hialuronowym, np. Hydraphase - La Roche-Posay. Pozostaw na twarzy 10 minut. Cera stanie się gładka i [...]

Witam!!! Mam problem z kolanem, może zacznę od początku. Nie uprawiam żadnego sportu ale amatorsko gram w siatkówkę. Mój problem zaczął się ok. 8 lat temu, miałam jakieś 10 lat. Skoczyłam z trzepaka i coś mi chrupło w kolanie, miałam wrażenie że przy tym skoku wygięło mi sie w drugą stronę, potworny ból. Przez jakieś 15 minut nie mogłam stanąć na [...]

[...] +110 kg tegorocznych Mistrzostw Polki Grzegorz delikatnie uszkodził przyczep oraz poczuł ból w nadgarstku ręki prawej. Jak sam mówi gdyński zawodnik: „.. do maja będę się przygotowywał na lekkich ciężarach. Muszę poczekać, aby całkowicie ustąpił ból. Potem przejdę na większe ciężary". Jest więc szansa, że Grzegorz dobrze przygotuje się [...]

[...] bokiem stojac x8-12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x8-12 -podciaganie sztangielek do brody stojac x8-12 1A Czachołamacze 4x8-10 1B Prostowanie ramion 4x8-10 Opierałem się o kilka różnych treningów, split trwałby 6-8 tyg. Nie wiem czy plan nie jest przeładowany, dawno nie układałem sobie żadnego treningu, więc proszę o sprawdzenie

[...] ) troszke słabo z dostępem do siłowni, jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym, Dużo się naczytałem, naoglądałem - ale mimo wszystko dużo to nie dało, moje wyliczenia na moje zapotrzebowanie jak i dane : waga - 71/72 kg ( było 68kg ale ćwicze prawie miesiąc [...]