Witam, na poczatku posta chcialbym powiadomic, ze nie interesuja mnie drazki rozporowe, drazki montowane na sciane, interesuje mnie budowa drazka mocowanego do sufitu. Z racji, ze moja mala silownia jest polozona w piwnicy, gdzie wysokosc pomieszczen wynosi okolo 200 cm, moje miejsce jest mocno ograniczone. Staralem sie ulozyc plan budowy drazka, [...]
Wiem wiem tematów o stawie skokowym było mnóstwo ale może znajdzie się ktoś kto mi pomoże bo ja już powoli tracą jakąkolwiek nadzieję. 29 sierpnia 2009 roku skręciłem prawy staw skokowy(kostka),biegnąc stanąłem na nierówności noga się przekrzywiła i upadłem.Kostka bardzo mocno spuchła i to z obu stron.Diagnoza na pogotowiu to oczywiście [...]
Witam. Mam 16 lat i jestem 5 miesięcy po rekonstrukcji ACL. Niestety rehabilitację wykonywałam samodzielnie w domu, na początku zestaw ćwiczeń przesłany przez lekarza następnie dodatkowo rowerek, basen wszystko zgodnie ze wskazówkami lekarza. Niestety od jakiegoś czasu, czuję, że kolano nie jest stabilne. Mam problemy ze staniem tylko na [...]
Witam, Po 2 letniej przerwie wracam do treningów na siłowni, 2 lata temu skończyłem trening 5x5 bill stara i po zmianie miejsca pracy i zamieszkania nie mogłem się zebrać za treningi ale w końcu się zmotywowałem i ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu FBW mniej więcej podobne do tego które ułożyłem i chciałbym prosić o opinie. Mam 26 lat i jestem budowy [...]
Poniedziałek (klatka + triceps) : Klatka: WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 3 serie ROZPIĘTKI - 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI ŁAMANEJ SIEDZĄC - 3 serie WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ - 4 serie POMPKI NA PODPORZE [...]
Cześć czołem :) Piszę, bo chciałbym zapytać o radę. Jestem w trakcie redukcji, którą chciałbym w przeciągu dwóch miesięcy zakończyć. Jako dzieciak zawsze byłem gruby, dopiero około 4 lata temu, dzięki głupiej, nieprzemyślanej, "szczenięcej" diecie (właściwie głodówce) i wysokiej aktywności zrzuciłem w dość krótkim czasie 40kg. Mam teraz 19 lat i [...]
Właśnie zaczęłam układać dietę redukcyjną, chciałabym się upewnić czy dobrze sie za to biorę, przy okazji mam pare pytań. Wiek : 21 lat Waga : 68kg Wzrost : 174cm Według kalkulatorów podawanych na forum zapotrzebowanie kaloryczne wypadało różnie między 2200 a 2500 - więc założyłam że jest to 2300, postanowiłam obciąć 400 czyli mam do [...]
[...] nie ma ,poza wyjatkowo słaba kondycja fizyczna. Cel-redukcja,plus poprawa kondycji Biegac nie lubie,plywac moge do woli,pojść na siłownie również jeżeli mi ktoś pokaże jak się co obsługuje.Trening domatora,przegladam na bierzaco ,cos robie ale bez planu i skladu. Wprowadzenie dodatkow do diety ,jest mozliwe,i na chwilke obecna skonczylam male [...]
[...] w nadgarstku niż u innych w moim wieku, a znowu np przed ramie mam większe niż taka osobą która ma taką chudą rękę jak ja.. czyli jestem endorfemikiem czy jakoś tak to się nazywa. Jem 5 do 8 razy dziennie w tym często w nocy. 3 Dość syte posiłki. Śpie po 5 - 9h. Nie mam specyficzynej diety.. jem dosłownie wszystko. pije mleko, jem płatki [...]
Witam Może to troche smieszne i zalosne co napisze, ale zastanawiam sie nad tym ostatnio a nie wiem kogo sie o to zapytac ;d Tak więc mam 17 lat i od kilku lat mam wrażenie, ze wolneij dojrzewam niz moi rówiesnicy, ale nie chodzi tu o dojrzewanie jakies intelektualne czy psychiczne(jeszcze poj**any taki nie ejstem ;d) ale raczej o fizyczne. tak [...]
[...] pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych, odpowiedniego poziomu testosteronu we krwi i metabolizmu węglowodanów; selen, który przyczynia się do prawidłowego przebiegu spermatogenezy oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego; witaminę E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, [...]
Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców [...]
[...] aerobowych? We wszystkich poradnikach np. treningu domatora jest napisane, żeby robić tyle i tyle "aerobów" a ja nawet nie wiem jak te "aeroby" rozumieć ;) Jakie nadają się do robienia w domu, tak żeby nie przeszkadzać lokatorom i spalić jak najwięcej tkanki tłusczowej z okolic brzucha? Próbowałem katować się samymi brzuszkami, przez [...]
Witam! Mam kolejne wazne pytanie :) Wczoraj sparowalem sie z kumplem, on cwiczy od roku K-1, ja nic :) obaj chodzimy na silownie (mamy wlasna) i ostatnio zrobilismy sobie tam miejsce na worek i sparing. No i wczoraj pierwszy raz sie z nim sparowalem, nie bylo tak zle (oszczedzal mnie :D ) tylko ze praca jego rak w porownaniu z moimi jest poprostu [...]
[...] aukcyjnego ? Działa czy fake ? Kupiłem z tydzień temu ponad i zastanawia mnie wygląd opakowania. Nie ma naklejki supplement facts pomimo że na stronie neogenici jest z nią. Nie czuje żadnych efektów skoków ciśnienia itp nawet po zjedzeniu 50 mg na raz }:-( ale wiadomo to dopiero tydzień więc może się jeszcze wkręci. Tabletki są niebieskie.
w tym przypadku kierujemy się wyłącznie smakiem wklejamy foto odżywki i opinie dodajemy info z czym mixujemy ( mleko/woda) wśród opiniujących rozlosujemy mały gadżet czekają na Was 3 zestawy po 5 próbek odżywek białkowych ze sklepu SFD http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/162054_193056837404170_24393045_n.jpg Zmieniony przez - Bull w dniu [...]
[...] diety : 4 lata temu dieta Dukana po ktorej efekt jojo ( ta dieta to katastrofa!) Dodam ze regularnie ćwiczę na siłowni od ponad roku bez żadnej diety po prostu starałam się nie objadać, jednak pozwalałam sobie na słodkości alko i inne takie, zrzuciłam tylko 6kg- wydaje mi się ze to bardzo mało, wiec zaczęłam czytać o zdrowym odżywianiu i [...]
[...] dawki by uzyskać wysoki poziom leucyny. Formuła zawiera także bardzo ważne aminokwasy - L-glutaminę i L-alaninę. BCAA 8:1:1 jest źródłem witaminy B6, która przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej, prawidłowego metabolizmu energii wydajnej, zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, normalnego funkcjonowania układu [...]
[...] okresy uczęszczania na siłownię, bieganie, jazdy na rowerze systematyczne. Ale do brzegu ;)) Jakiś czas temu zawitałem na forum i ze zdobytych informacji dowiedziałem się jak obliczyć swoje zapotrzebowanie i zero kaloryczne, które aktualnie na minusie 500kal wynosi 2400kal, 180gB, 70gT, 240gW ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2x w tygodniu w [...]
EPI NEOGENICA
