witam was! mam dylemat,bo w tej chwili mam kontuzję rąk lewa ramię i mięsien przedramienia po naderwaniu i prawa mięsien przedramienia to poważne kontuzje ,które długo się ciągną i dlatego chciałbym troszkę poćwiczyć nogi na rowerku stacjonarnym lepszy rydz niż nic mój cel to poprawa wytrzymałości nóg i siły nie ma to istonego wpływu co chce [...]
A więc zdecydowałam się zwrócić się do was @-| Takich jak teraz problemów z wagą nie miałam, moja waga wahała się od 60-62 kg, tak się czuję najlepiej. Od trzech lat coś tam ćwiczyłam tak zwane "wakacyjne" zrywy i po 8 tygodniach wracałam do swojej standardowej sylwetki, rok temu zdecydowałam nie przestawać na zimę i po wakacjach przez całą [...]
[...] próbek wynoszący 5 PLN. Jak zawsze to co jest dzielimy równo pomiędzy uczestników. Najważniejsze informacje: 1. Zainteresowana osoba wysyła (zarejestrowana minimum 12 miesięcy na forum oraz posiadająca średnią minimum 250 wysłanych wiadomości na rok) do mnie powiadomkę bądź e-mail w którym deklaruje wzięcie udziału w w/w akcji! 2. W [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Bartek, mam 18 lat,"zabawę" z siłownią zacząłem ok rok temu kiedy to jednocześnie trenowałem w klubie LA pod 400 m. Oczywistym faktem było że nie udało mi się zbyt wiele osiągnąć chodzi o rozmiary. Teraz planuje zająć się BB na poważnie. Dlaczego? A ponieważ nie podobam się samemu sobie. Jestem niezadowolony a wręcz [...]
[...] wiedzy, ale sumiennie poszerzam ją o artykuły zawarte na SFD, z miesiąca na miesiąc jest coraz lepiej. Jestem mało odporna na wszelką, szczególnie ostrą krytykę, staram się jak mogę, a każda zmiana jest dla mnie nie lada wyzwaniem. Dużo lepszą motywacją jest dla mnie dodanie otuchy i powodzenia :) wytłumaczenie spraw, o których nie mam [...]
[...] i 19 października 2003 r. 1. ORGANIZATORZY - MOSiR Ostrów Mazowiecka - Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego 2. TERMIN I MIEJSCE Puchar Polski odbędzie się w dniach 18 - 19 października 2003 r w Hali Sportowej MOSiR w Ostrowi Mazowieckiej przy ul. Warchalskiego 3. 3. PRZYJAZD Uczestnicy Pucharu Polski przyjeżdżają w dniu 18 [...]
Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]
[...] , od miesiąca chodzę 3 razy w tygodniu- poniedziałek , środa , piątek. Mam 23 lata , 183 wzrostu i …67 kg wagi . Głównym celem jest dla mnie nabranie masy bo źle się czuje ważąc tak mało. Uprawiałem dawno temu kick-boxing- jakieś 1,5 roku , grałem też w piłkę ale to wszystko było jeszcze w Szkole Podstawowej …chciałbym też poprawić [...]
[...] znaleźć. A więc mam kilka pytań: Trenowałem boks ok. 2 lat, lecz niedawno musiałem zaprzestać treningów z powodu braku czasu - dojazdy. Aktualnie niedaleko domu otworzył mi się klub bokserski gdzie mogę kontynuować treningi. Przerwa trwała ok 1-1,5 roku. Niestety, tamte 2 lata treningu, nie mogę zaliczyć do udanych. Brak diety, treningi boksu [...]
[...] dni w tygodniu. Teraz mam zamiar przetestować trening którego jeszcze nie robiłem, mianowicie Trening P.H.U.L. (Power Hypertrophy Upper Lower). Rozkład treningów przedstawia się następująco Rozpiska Tygodniowa P.H.U.L.: Dzień 1: Góra ciała / Siła Dzień 2: Dół ciała / Siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Góra ciała / Hipertrofia Dzień 5: Dół ciała / [...]
[...] = 1125 kcal Węgle (reszta) 1,08g / KMC = 104 gram = 415 kcal W planach treningi wszelakiej maści - siłownia FBW, bieganie aero, HIIT, sauna, basen, rower. Dzisiaj zająłem się tylko zakupami i nie ukrywam że trochę dłużej mi zabawa z dietą zajęła bo bardzo dawno nic takiego nie robiłem. Za to pierwszy dzień od dobrego miesiąca bez alko %-) Jak [...]
[...] cm wyciskanie na klatkę, płaska ławka - sztanga początkowo: obecnie: 51 kg..................100 kg (kilka tyg nie sprawdzałem) Odnośnie diety... Od 2-3 lat starałem się odżywiać "w miarę prawidłowo" tzn. dbałem o to by znajdowało się dużo białka i węglowodanów, mniej zwracałem uwagę na tłuszcze i witaminy (wiem, że błąd), nie miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( 10-12g na kg suchej masy, tłuszczu w gramach tyle ile się waży w kg, białko - bez zmian) Do tego chciałabym dorzucić BCAA, kreatyninę, białko (może uns econo lub scitec whey). Tu prosiłabym o pomoc i jakiś spalacz dla [...]
[...] cycek kurzych i twarogu oraz wody... Na rozpiske cyklu suplami napisałem nowy post w suplach, link: http://www.sfd.pl/temat212152/ Skończyłem ćwiczyć ponieważ przeżuciłem się na kick box, poznałem moją narzeczoną , zacząłem drugi fach i już było i po siłce i po kicku... Póżniej miałem wypadek samochodowy, leżałem na wyrze bez ruchu 4 miechu [...]
[...] (3xtyg), poza tym w nietreningowe aeroby, hiit, rower, basen plus czasami zajęcia grupowe typu pilates. Dodatkowo program na brzuch 8min abs co drugi dzień. Zastanawiam się nad alfa cardio - to mi zaproponowała Koluszek DIETA Tutaj proszę nie krzyczeć, bo dieta będzie dość ostra. A więc tak to rozłożyłam (zaczynam od 1 lipca): -2tyg zero [...]
[...] Pyłek pszczeli-naturalne źródło witamin. Pyłek kwiatowy to męskie komórki rozrodcze produkowane przez kwiaty. Do wydania przez roślinę owoców, nasion konieczne jest dostanie się pyłku z pylników na znamię słupka, następnie zapłodnienie i rozwój zarodka nowej rośliny. Aby zwiększyć szansę na zapłodnienie, rośliny produkują pyłek w bardzo dużych [...]
[...] temu jak miałem stresująca bardzo prace i teraz. Niestety obecnie problem jest o tyle dla mnie irytujący, że po wybudzeniu w nocy potrafię zasypiać jedną godzinę i pojawia się blednę koło stresu "ze nie zasnę".Trwa to od zeszlego czwartku, gdzie wybudziłem się w nocy, spojrzałem na zegarek a tam 3 w nocy. I tak już poszło lawinowo. Dziś spałem [...]
[...] przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże zamiast 4s 3s, małe zamiast 3s [...]
Witajcie. Ten temat w poście to tylko chwyt reklamowy, jakim posługują się allergowicze, (nie wiedziałem, jaki dać tytuł). Tu za nic nie będziecie płacił, ja kiedyś kupiłem przepis na maseczki, które pomagają, usunać trądzik i jak to już bywa z tą przeklętą chorobą dla jednego jest miodzio na drugiego nie działa. Ale spróbować warto, bo te [...]
Test i Opinie IHS Show Time UPDATE 2.0 , IHS Double Impact
