się

Witam, czy istnieje jakiś "klasyczny" przepis na początek treningu oraz dietę? nie ukrywam, że chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. Mam 20 lat, ważę 58kg, mam niedowagę.. Wyniki w normie, lekarz mówi "jeść, jeść, jeść" moim problemem jest to, że nawet jeśli jem dużo i na siłę to waga się utrzymuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Iring w dniu [...]

[...] na triceps. Triceps robię razem z klatą jednego dnia. Moje dwa ćwiczenia to dipy i prostowanie ramion na wyciągu używając takiego krótkiego drążka z uchwytami (niektórzy używają go do ćwiczenia najszerszego grzbietu). Chciałbym się dowiedzieć czy moje 2 ćwiczenia na triceps wystarczą, by dobrze zaangażować wszystkie 3 głowy na jednym treningu.

Witam robię trening fbw, który daje popapalić. Pytanie w przypadku bicepsa, któy staram się robić powoli i dokładnie robiąc ciężarem 15kg. Mogę po serii zwiększyć ciężar ale nie ukrywam, że z ostatnie 2-3 powtórzenia delikatnie oszukuje ruchami ciała. Pytanie czy zwiększać ciężar czy zostać przy tym gdzie mogę dokładnie dokończyć serię "nie [...]

Jako,że rozgrzewka jest ważna to wiem lecz nie stosuję się do tego i jak idę na siłownię to ide odrazu ćwiczyć wiem,że źle postępuje i chcialbym sie dowiedziec co daje rozgrzewka oprocz: -lepszego dopływu krwi -mniejszej szansy na uraz Czy od rozgrzewki też zależne jest budowanie mięśni ? Nie chodzi mi o efekt odrazu tylko czy są efekty po jakims [...]

Próbował ktoś jako zwykły shake z mlekiem lub dodatek do owsianki itp czy w ogle się opłaca ? PS. Też zauważyłem, że ma sporo kazeiny micelarnej to nawet na noc byłoby super i proszę konkrety bo wiem, że w tej cenie mogę białko normalne kupić ale w tym wypadku nie chodzi mi o cenę Pozdrawiam ekipe Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-09-28 [...]

Siemano mam pytanie ponieważ już ćwiczę prawie dwa miesiące i się zastanawiam czy już nie zacząć stosować kreatyny niby już bym mógł brać ale mam trochę obawy czy to jest w 100% zdrowe i czy nie uszkodze sobie tym nerek czy jakiegoś innego narządu proszę o wasze opinie na ten temat.

Cześć. Czy ktoś z was miał taki problem, że po wieczornym bardzo mocnym treningu nóg (czułem, że mi aż gorąco buchało z ud) mieliście bardzo słabej jakości sen? Trudno było zasnąć, potem się wybudzałem, czując się zmęczony. Zasypiałem o standardowej dla siebie porze. Pozdrawiam.

Witam, zastanawia mnie ktore cwiczenie powinienem wybrac? Zuraw czy uginanie? Raz ogladam ze zuraw, raz ze uginanie i sam nie wiem... Zurawia nie dam rady zrobic bez odbicia sie rekoma w koncowej fazie, wiec moze najpierw uginanie aby wzmocnic te dwojki? Prosze o pomoc :D

[...] jabłczan kreatyny stale po 5g dziennie. W puszcze 500g mam 360g czystej kreatyny czy to oznacza, że mam brać 5g proszku dziennie czy 7g (żeby wyszło 5g samej kreatyny). Czy to nie ma żadnego znaczenia - (ważę 80kg). Pytam bo się przyjęło, żeby przy stałej suplementacji brać te 5g tylko kwestia czy to 5g z puszki czy 5g samej kreatyny. pozdrawiam

Od kilku miesięcy na żołędzoi pojawiły się białe zaokrąglenia , czasami są.czerwone, nie piecze,nie swędzi, z oddawaniem moczu nie mam probemu, czy to może być od płynu do higieny intymnej?mam 34 lata Proszę o poradę, jest to dla mnie wstydliwy problem

Cześć, mam problem z ramionami. Podczas krążenia ramionami, strzelają mi kości. Kości strzelają mi chyba w barku, ale nie jestem pewien. Nie pamiętam abym kiedyś tak miał, ale kiedy po dłuższej przerwie wróciłem do treningów to pojawił mi się ten problem. Co to może być?

Moim zdaniem praca całego ciala, bez przeprostow w ramionach i jak najwyżej, jak najwięcej, bez krzyżowania nóg. Najtrudniej ocenić mi podciagniecia za głowę, ale tam utrzymuje chyba kat ramiona nieznacznie powyżej 90°. Jeżeli podciagalem się z obciążeniem, to już raczej praca samych ramion. Jakie Wy preferujecie techniki?

Cześć, chciałabym się dowiedzieć jakie powinnam mieć zapotrzebowanie kcal i makro przy redukcji. Schudłam już 5kg. Obecnie ważę 75kg a zdążę do 65kg. Trenuje mniej więcej 3 razy w tygodniu po 2h: 50min na steperze potem resztę czasu na maszynach plus rozciąganie. Każdy kalkulator pokazuje mi inne wartości i już nie wiem jak to policzyć. Proszę o [...]

Witam, mam pytanie otóż patrząc na ranking kreatyn na pierwszym miejscu jest 1. SFD Creatine 500g. Czym różni się ona od kreatyny z olimpu mega caps 1250 ? Dziękuję za odpowiedź

Witam, mój staż na siłowni jest o dziwo dość spory, większość czasu ćwiczyłem na sucho (bez odżywek), starałem się urobić masę i jakoś leci. Mam 183cm i waże 78kg. Chciałbym trochę nabrać "MIĘSA" . Czy moglibyście podzielić się opinią na temat odżywek? Jakie polecacie? Obecnie stosuje białko/gainera(jako wegle) po treningu , kreatynke [...]

Witajcie, otóż postanowiłem do 3x w tygodniu na siłowni dorzucić jeszcze godzinę basenu. Chciałbym zbudować masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu.Czy basen jest wskazany a jeżeli tak to po prostu chodzi o to żeby jak najbardziej zmęczyć się pływając czy pływać jakaś specjalną techniką.

[...] FBW na masę i mam pytanie. Jak dobrze dobrać ciężar w takiej sytuacji. Na klatę robię serię obciążeniem 40kg i jak prawidłowo dobrać obciążenie na inne ćwiczenia ponieważ ja przynajmniej jestem takiej myśli, że na nogi i plecy powinno się robić większym obciążeniem od klatki a bicepsy, tricepsy i barki mniejszym ciężarem tylko jak to dobrać ?

Czy zabiegi wykonywane prądami tens itd itp są dobre przy bólach pleców spowodowanymi spieciem mięśni? Zabieg taki kosztuje około 15 zł czy lepiej klasyczny masaż? Ile trwa taki zabieg oraz po ilu sesjach czuć jakąś różnicę. Jak się przygotować do takiego zabiegu?

Będę miał w tym roku 20 lat i nie mam wgl zarostu, czy jest poza normą rozwoju człowieka? co robić, gdzie się udać ?

Hey zaczalem tydzien temu na Hi-Tech Pharmaceuticals Stimerex-ES 90CT po tabletcce dziennie 30 min przed treningiem na opakowaniu pisze do 3 dziennie ? mial moze ktos stycznosc z tym ? i jak to stosowac jak cwiczy sie po sniadaniu ? Zmieniony przez - mustafa94 w dniu 5/15/2022 11:59:19 PM