Od jakiegoś czasu zauważyłem ,że moja klatka znacznie różni się od kolegów i mam inne sutki. Mam 16 lat i od 7 roku życia czynnie uprawiam sport(piłka nożna) od jakiegoś miesiąca chodzę na siłownie ,nigdy nie brałem żadnych odżywek ani nic. Mam stojące sutki i są miękkie tak jakby tłuszcz pod nimi ,nawet gdy napinam klatkę to jest miękka ,a gdy [...]
A więc to plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x10x8x8 -rozpiętki 12x10x8x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 12x10x8x8 -uginanie na zmiane ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12x10x8x8 Środa: Plecy: -podciaganie na drazku 12x10x8x8 -martwy ciąg 12x10x8x8 [...]
witam moja waga to obecnie juz 61kg pare dn itemu 60:) 173 cm ogólna szczupła budowa cel przytyć do 70 może więcej myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny a wiec tak śniadanie: jajecznica na szynce lub jajka na [...]
cześć, już na wstępie chciałem podziękować za przybycie tu. Co myślę? Nie chce zostać kulturystą, aczkolwiek wierze że każdy jest w stanie doprowadzić swoje ciało do wyglądu greckiego boga, Adonisa. Przeszłość To że zacząłem kiedyś ćwiczyć robiłem dla swojej ex, teraz już jej nie ma i robie to da siebie. Teraźniejszość Jestem studentem zdrowo [...]
Cześć Wszystkim. Od dłuższego czasu przeglądałem sfd ale nigdy nie miałem odwagi by założyć tu swoje konto. Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel. I mam nadzieję że Wy mi w tym pomożecie.Z tym że zaczynam od zera i nie miałem doczynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w szkole ani z innymi sportami.Mam nadzieję że nie jest jeszce [...]
Jednak zdecydowałem się mam zamiar osiągnąć swój cel. Ale jaki cel? Od dłuższego czasu przeglądałem sfd To pewnie wiesz że osiągnięcie wyznaczonego celu to przede wszystkim odpowiednie odżywianie, o którym nie wspomniałeś ni słowa, trening to tylko stymulacja. Z tym że zaczynam od zera i nie miałem do czynienia z siłownią chyba że tylko na w-f w [...]
Dziku lecisz ladnie, oby tak dalej ;) a chuy co ładnie, mam teraz matury, więc wpisek brak, podobnie jak i siłownia i czasami diety Ale od Poniedziałku wracam do biegania i żelastwa .. naszczęście A tak btw, jak oceniasz Man Scorch ?;> Ja na Scorchu jako moim pierwszym spalaczu i pierwszym cyklu redukcyjnym, oczywiście przy diecie dopiętej na [...]
Dziś czuję mega zakwasy - uda, pośladki ramiona, plecy, bicepsy, ależ to lubię Mimo, że spałam całe 7 godzin, to czuję się jakaś takaś słaba, może brakuje jakiś witaminek..może małe ilości warzywek wychodzą, a za oknem słonecznie....zapowiada się wycieczka rowerowa Vena-nie widziałam ani gryfu ani ławeczki, mało się rozglądam-pewnie dlatego, ale [...]
WItam ćwicze od 3 tygodni, tym planem co zaraz podam poniżej ćwicze już 2 tyg. PONIEDZIAŁEK: klata+biceps+nogi 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej( 6 powtórzeń po 5 serri) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 6 pow. po 5 serii - Rozpiętki sztangielkami 7 pow. po 4 serie 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 6pow. po 5 [...]
Mam pytanie czy istnieje jakiś plan treningowy w którym wykonuje się ćwiczenia hantelkami i sztangą z małym obciążeniem. Pytam sie bo mam małą domową siłownie ćwicze już od pewnego czasu a nie mam zbytnik kasy na to by dokupywać sobie cięzarki. Z góry dzięki za odpowiedż Płeć: Mężczyzna [...]
Wybrałem Ckd i jestem na niej od 6 dni bialko w granicach 2g/kg reszta tluszcze max 20 g wegli kalorie w granicach 1700 trening wedlug postu Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ [...]
Kolego czytamy ze zrozumieniem. Jak ty prowadzisz ta firmę jak ty czytać nie potrafisz ze zrozumienie. Pisałem, że nie trenuje kulturystyki Kulam się na macie a siłownia jest dodatkiem ale 42 w ramieniu to wstyd po 10 latach treningu Dużo jest taki bajerantów na forum dzieci neostrady bo nikt z nimi niechce gadać więc wypisują głupoty na forum [...]
Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzic na siłownie. Mam 18 lat 178 cm i waze 68,7 kg. Swego czasu duzo grałem w piłke nozną. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu pn, sr, pt ale kompletnie nie wiem jaki mam ułozyc plan i diete. Kolejnym moim pytaniem jest po jakim czasie moge sie spodziewac efektów. Z góry dziękuje za udzieloną pomoc. Pozdro 4 all. [...]
Witam to moje pierwsze pytanie. Ćwiczę już 2 lata. Ostatnie pół roku ćwiczę sporty walki + śiłownia. Interesuje mnie zwiększenie obwodu ramienia. W ostatnim czasie stosuje takie oto plan: Biceps *Uginanie ramion ze sztanga stojąc 14 12 10 8 * uginanie ramion z hantlami jednorącz 40 powtórzeń każdą ręką najmniejszym ciężarem jakim jestem wstanie [...]
wiek 21lat waga 94kg wzros 180 obwod 118 ramie 42 udo 63 talia 95 lydka 38 tkanka tl.ok 20 bf uprawiane sporty-silownia pilka nozna dieta jest ok 2 g bialka na kg ciala redukcja odstajacego brzucha treningi od 4 do 5 w tyg po ok 1,5 godz stosowalem clenbuterol ale dawno temu
Witam tak więc czytałem że największy wpływa na siłe uderzenia mają mięśnie grzbietu,klata i triceps natomiast jak poprawić szybkość ciosu?czy mógł by ktoś pomóc ułożyć plan który mógł by poprawić siłe uderzenia i poprawić szybkość wyprowadzanego ciosu? Dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 186 Cel treningowy: Siła [...]
no rozumie was może chociaż na wakacje wrócę na muay thai więc może na początek w domu trening kondycyjny by się nie męczyć podczas walk tylko trochę trudno to będzie połączyć z siłownią bo ćwiczę na masę zresztą staram sobie poprzez walkę ścienną przypominać to co nauczyłem się na MT choć to nie zastąpi mi partnera i treningu na sekcji MT. czy [...]
od czasu gdy zaczalem cwiczyc dlugie dystanse ida mi o wiele gorzej ( duza masa ) dlatego właśnie nie powinno się ograniczać sportu do samych treningów siłowych, co robi większosc "koksów"... a potem wychodząc z domu do sklepu oddalonego o 10 minut drogi łapią trzy razy oddech po drodze z braku sił dlatego moim zdaniem dobrze jest poza [...]
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
