sila idzie masa

[...] powiem ze ja zaczalem tez niedawno cwiczyc wedlug powyzszego planu. Wymiary mam bardzo podobne. 192 wzrostu , zaczynalem od 70 kg. Zaczynam piąty miesiac i waga 75 kg, sila rowniez w gore. MC zaczynalem od 20 kg :D teraz 60 kg. Oczywiscie to wszystko malo w porownaniu z zawodowcami ale dla mnie wazne jest to ze masa, sila, wyglad zewnetrzny [...]

dobra ide wypic proteinki, i spac. masa idzie panowie, sila tez narka bro's.

[...] nie wiem co zrobic z nogami, bo reszta planu jest si. Wczesniej robilem typowe splity na mase, lacznie z przerwami itd. Ale ostatnio sprobowalem FBW i masa idzie szybciej; a sila jako efekt uboczny przybywa, choc musze przyznac ze o wiele szybciej teraz. Zreszta zamysl za tymi dlugimi przerwami jest taki ze jestem ektomorf. wiec trzeba jak [...]

Mam jeszcze pytanie co do ilosci powtorzen.Na razie najciezsze cwiczenia(wyciskania,przysiady) robie w seriach 12<10<8=8.Mysle czy nie zamienic po jakims czasie na 10<8=8<6,bo jak na razie masa idzie dobrze,ale slabo troche z sila,taki uklad moze moglby cos zmienic??

split lepszy ? Mi po fbw idzie sila , a ****a masa średnio :/

Okej. Ćwiczę od roku, ale ciężary szły(dawno, dawno) bardzo powoli do przodu). Na klacie zatrzymałem się jakieś pół roku temu i mam dni, że zrobię 4 serie po 40, a mam dni, że nie. Na nogach zatrzymałem się na 67. Na MC koło 60. Zawsze jechałem mało powtórzeń(6-8) i starałem się większe ciężary. Kiedyś jakiś admin gdzieś napisał, że do +80 na [...]

Okej. Ćwiczę od roku, ale ciężary szły(dawno, dawno) bardzo powoli do przodu). Na klacie zatrzymałem się jakieś pół roku temu i mam dni, że zrobię 4 serie po 40, a mam dni, że nie. Na nogach zatrzymałem się na 67. Na MC koło 60. Zawsze jechałem mało powtórzeń(6-8) i starałem się większe ciężary. Kiedyś jakiś admin gdzieś napisał, że do +80 na [...]

hehe brzuszki i pompki ;-) To sobie odpuść kreatyne bo w tym przypadku faktycznie jest ona Tobie zbędna. Kreatyna (mono) Cię nawodni czyli w obwodach pójdzie do góry, ale na efekty typu kaloryfer i mega klata nie licz. Dodatkowo ja wyznaje trochę inną zasadę niż około 70% ćwiczących, czyli dopóki nie masz zastoju na siłowni to nie bierz odżywek bo [...]

Najpierw sie wytlumacze Knife'owi. W nastepnym treningu beda: martwy, przysiad, wioslowanie, wyciskanie, pompki na poreczach, podciaganie, military press. Dlatego nie uzywam zadnego z tych cwiczen na tym treningu (a tez uwazam je za podstawowe). Ten jest w sumie przygotowawczy pod ten drugi (no i trzeci). Co do lapy. Na pojedyncze jakos nie lubie [...]

[...] nogi, rob jak chcesz to twoja sprawa nie cwicz nog w cale nawet, po 2 latach albo i nawet mniej, bd mial problemy ze zwyklym chodzeniem (za duza masa ciala, za slabe nogi) sila na ogolne partie bez cwiczenia nog bd szla bardzo powoli...Z reszta radze najierw poczytac troche popytac sie i sam moze dojdziesz do wniosku co jest wazne a co nie, [...]

przecież korwa wiadomo, że jak masa idzie, to siła też

1. Znajdziesz na forum. Masa, a rzeźba różni się głównie dietą. 2. Zależy od twoich priorytetów, masa idzie wraz z siłą. 3. A6W to nieodpowiedni, źle rozpisany trening. 4. 100pompek to trening na wytrzymałość mięśniową, nie jest on na siłę. 5. Możesz ale nie warto, żadnego z nich. 6. Brzuszki pozwalają wyrobić mięśnie proste brzucha. 7. Na płaski [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo:62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami po 2-3 lata od 1,5 roku ciągłość 6. DIETA: jest, + suplementacja białko i węgle , Omega 3, Essintale Forte, kompleks witamin -białko: 2,5-3 g/kg dziennie -węglowodany: bez ograniczeń ok 3000 [...]

[...] Jak bedizesz cwiczyl 2 razy w tyg to nie wime co ty osiagniesz ale sadze ze niewiele. HIT to plan zasadniczo na mase, w praktyce wiekszosci osob idzie po nim glownie sila. Sadze ze dlatego ze naprawde trzeba miec mocna diete i robic 3 x tyg wtedy szla mi masa, w innych ywpadkach tlyko sila i to tez sadze ze metody trojboistyczne by sie na [...]

flex1976 Tak koktajle wliczam. A dieta czemu kiepska? Wcześniej miałem 4000kcal B240 W600 T100 i masa szła do przodu, ale chciałbym by było wolniej i lepszej jakości dlatego postawiłem na obcięcie kalorii i zamiast węgli więcej tłuszczu oraz lepsze jakościowo białko z pożywienia. Jesłi chodzi o źródła białka to na zmianę ryba/wołowina i codziennie [...]

mojemu mlodszemu bratu akurat na trojkach najlepiej idzie zarowno masa jak i sila dla mnie najlepiej na piatkach

Kurde fajne forum fajni ludzi dziekuje wam naprawde ze macie czas zeby tak odpisywac. hm a moze znasz Mlekolak jakas dobra metode? moze duza partie zrobie 4 cw x 4 i 15,12,10,8, i na dobitke 6 oczywiscie wczesniej małym ciezarem rozgrzeweczka a małe partie 3 cw x 3 15,12,10,8 Co wy na to? siła wejdzie? jak to mówią Jak Idzie Siła to i sucha [...]

Ale od tego skoczy mi masa, a to niedobrze. Ale siła nóg też.. Więc sam nie wiem, jak to rozegrać.. Może CM3, od tego tak masa nie idzie.. ?

widac, ze kolega robi tylko klate :p nie wiesz jakim ciężarem robisz przysiady, czy martwy ciag? j/w jakies FBW najlepiej traktora 5x5 swietnie idzie sila, przy odpowiednio zbilansowanej diecie masa tez pojdzie w gore. jbc wszystko o planie traktora bd na googlach bylo przerabiane kilkadziesiat razy.

jezeli masa nie idzie - masz za malo kcal jezeli sila nie idzie-masz zly trening, ewentualnie zbyt mala regeneracje bcaa na masie zbedne ale jak chcesz...