siła na barki

[...] w przekształceniu tego planu lub ułożeniu nowego.A i proszę o wytłumaczenie co to są te szrugsy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie ma [...]

[...] biore białko. Czy carbo wystarcz jako katabolik po treningu czy polecacie cos innego ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Wyczynowo, nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam ! Jestem poczatkujący , chciałbym zacząć trening HST w domowych warunkach z dostępnym sprzetem , hantle 30kg , ławka prosta , drążek , plan wyglądałby mniej więcej tak : Moj trenig mialby wygladac tak : Klatka - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 1x - Pompki na poręczach 1x Barki - Wyciskanie hantli sprzed głowy 1x - Unoszenie [...]

Czesc, Mam 24 lata, 85kg, 187cm wzrostu, 1.5 roku na silce, robilem FBW, ostatnio 2 cykle splitem partia 2x tydzien na mase. teraz chcialbym zrobic ze 2 cykle na sile i zastanawiam sie czy taki rozklad 5x5 bedzie dobry. Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie modlitewnik 5x5 Uginanie mlotkowo 5x5 Sr. Klatka + triceps [...]

[...] 8x6 Wznosy na palcach ze sztanga na barkach 8x6 Brzuch: Brzuszki na ławeczce skośnej 10x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok/2 miesiące Uprawiane inne sporty: boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: [...]

[...] siły.trace przez to motywacje:( progresja np. 12 10 8 6 dobieram tak by pierwsze 2 serie zrobic bez problemu a 2 ostatnie z trudem a ostatnia seria czyli (w tym wypadku)6 robie do upadku miesnia bez zapasu powt. aha i przed tym trenigiem robiłem hst i siła rosłami duzo o 2-4kg w 2 tygodnie, prosze o pomoc bardziej doswiadczonych pozdrawiam

obecnie jestem na 2 z rzedu cykly hst. za soba mam 2 treningi ostatniego cyklu, czyli powiedzmy negatywow i moje odczucia sa bardzo podobne jak za ostatnim razem kiedy to robilem drop sety: po prostu czuje, ze nie regeneruje sie w pelni z treningu na trening. moje hst wyglada tak: przysiad lawa plasko wioslo sztanga wyc hantle barki podciaganie [...]

[...] cykl, ale stopniowo zwiększałem sobie obciążenie i tak naprawdę dopiero ostatnie 8 tyg cyklu można uznać za pełnoprawną masówkę. W efekcie tego przybyło mi ok 3kg masy, no i siła poszła ładnie w górę. Aktualnie mam 190cm wzrostu i ważę ok 83kg, tak więc w moim przypadku nie mozna mówić o monstrualnej masie, ale z racji tego że jestem stosunkowo [...]

witam..mam kilka problemow...mam za duzy brzuszek a ze zbliza sie wiosna trzeba by go zrzucic...i mam kilka pytan: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93kg Wzrost : 181cm Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 40cm Obwód talii : 98cm Obwód uda : 61cm Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo.... Aktywność w ciągu dnia : [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] francuskie hantla jednorącz 3x10 Pompki w podporze tyłem z ciężarem na nogach 3x10 koniec Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: coś ponad pół roku Uprawiane inne sporty: rower basen koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

Cel treningowy: masa\siła (głownie chce przyłożyć się do bicepsa ze względu na jego zaniedbywanie w przeszłosci) Wiek 18 Staż 3lata (kilka kilkumiesięcznych przerw) Wzrost 179cm Waga 74kg Biceps 37cm Ławka prosta na klatę 100kg Sprzęt: co tylko dusza zapragnie bez dolnego wyciągu i mocno ‘skomplikowanych’ maszyn Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie [...]

[...] ustalic to juz tak konretnie i tym mi potrrzebna wasza pomoc.Biore juz 3 tydzien Creatine Micronized Universal(problem w tym ze nic sie nie dzieje zabardzo szczegolnie siła nie idzie) i do tego spozywam juz 2 opakowanie biialka wpc. A wiec moj pomysl na plan w celu na masie to tak: Poniedzialek: -Klata na plaskiej 12-10-8-6 -na skosie w [...]

wzrost: 178 cm waga: 91 kg klatka: 124 cm bikol: 43 cm pas: 86 cm trening minimum 4x do 5 w tygodniu cel treningu 1. siła , 2.masa, ładne wypełnienie. pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: ~1 miesiące Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand Witam. Trenuje judo i chce zwiekszyc sile. Nie jestem pewny co do cwiczen, ktore sam [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3 10/10/8 - arnoldki 3 12/10/8 - unoszenie bokiem sztyangielek 3 12/10/10 - unoszenie w opadzie to tylu sztangielek szrugsy przerwy po 2 min ogolnie moge powiedziec że siła tez słabo idzie na barkach to w tym momencie poza przedramionami :) jedna z najbardziej opornych grup. poradzcie cos :) prosze Fest_Pakerek

witajcie jestem nowy na forum cwicze niecale 2 lata od jakiegos czasu cwicze 3boj keidys cwiczylem PC i oto moj trening zawsze ukladalem sobie treningi sam ale chchialbym zasiegnac sie opini specjalistow cel to tylko czysta sila nie zalezy mi na masie PN nogi lekko przysiady sztanga z przodu x/12 x/8 x/4- rozgrzewka x/3,3,3 klatka ciezko [...]