2014-12-08 poniedziałek dzień klaty i barków klata wyciskanie płaskie - 115 x 6 / 115 x 5 / 115 x 4 / 100 x 9 / 100 x 7 wyciskanie skos rozpiętki na maszynie barki wyciskanie stojąc - słabo z siłą po klacie, ale barki dość konkretnie sponiewierane unoszenie hantelki bokiem leżąc na ławeczce skośnej - inny kąt niż standardowo przez co pięknie [...]
A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]
Kozik ja jednak nie zgodze sie zeby to byl plan silowy, a bynajmniej na takim planie mi sila wogole nie ruszy, zreszta masa tez nie za bardzo. A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero [...]
Powiedz mi Antek taką jedną rzecz. Ćwiczysz cały czas i masz ciągle DOMSy z dnia na dzień. Nie masz Ty coś nie tak z układem nerwowym albo jakąś ograniczoną tolerancję nocyceptorów? Przedstawię sytuację. Ćwiczę cały czas 6 albo 7 razy w tygodniu, bez żadnych przerw i nie ważne czy zrobię 20 ciężkich serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień [...]
[...] dwójka niesamowicie poprawiona, i ciągle niziutki bf, i wąziutka talia przy ponad 600g węgli ;-) Co do mojego treningu, to wszędzie podokładane, przeważnie po 5kg. Więc siła ciągle do przodu ;-) Pompa bardzo dobra, ale to już standard ostatnio. A jutro nareszcie znowu nogi :-D https://zapodaj.net/images/0359fa096093e.jpg SUPLEMENTACJA BCAA [...]
[...] butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 15 min Mega trening, jeden z lepszych ostatnio! Czucie, siła, pompa - wszystko na najwyższym poziomie ;-) W podciąganiu dałem rampę. Te 15kg ważyło, ale za to potem bez ciężaru mega poszło, 2 serie po 12 powtórzeń, to jak na mnie [...]
[...] :-D Progresu ciąg dalszy, w wycisku +2,5kg i po 1 powtórzeniu więcej w głównej i w regresie ;-) Na hammerze też +2,5kg. Cieszy to, że mimo długiego juz deficytu, ta siła fajnie się trzyma. I to dokładam w ćwiczeniach push, bo w pull to wiadomo, gdzieś można oszukać, bujnąć ciałem, i tak na prawdę to chuy nie progres, a tu albo [...]
[...] 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako tako, nachwyt jest u mnie najsłabszy więc i tak tragedii nie ma. Ale już po tym drążku czułem że będzie grubo :-D Dalej miało [...]
[...] wypłukany, no ale nic na to nie poradzę. Muszę jeszcze te 2,5 tygodnia przycisnąć, zbić bf ile się da, i liczyć na to że potem zdążę to wypełnić. No ale pomimo tej płaskości siła ciągle się trzyma ;-) Znowu dodane 2,5kg w każdym ćwiczeniu na klatkę, i dalej dość lekko. Barki już ciężej, no ale ciężar też zwiększony. Na koniec tradycyjnie już na [...]
[...] 8 /10 945 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 62,5 x 12/10/8/7 jest progres - 2,5kg więcej niż tydzień temu, idzie siła do przodu Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 27 x 9/7/7/6 Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 12/10/10/8 Czworogłowe ud Przysiady: roboczo poszło [...]
[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 67,5kg x 12/9/8/7 ciężar większy o 2,5kg niż tydzień wcześniej udało mi się zrobić w pierszej serii 12 powtórzeń dość mocno idzie mi siła do góry Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 27kg x 10/9/8/7 Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 4 serie robocze Czworogłowe ud Przysiady: roboczo [...]
Laura - Myślisz, że one maja taką magiczną MOC?%-) Julka- Przecież to męskie ;) Poczekaj na damskie może .. aczkolwiek miejsce już możesz szykować %-) Bartek - 180, bawełna. Adkens- Bier %-) Amber- Toż to nie czerwień a pomarańcz ;) Spoko- ja nie pękam (jeszcze )}:-( Hannah- Jutro to ja jadę do trenera więc siłą rzeczy będę musiała być w miarę [...]
Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]
[...] 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Prostowanie nachwyt 4x15 40kg 45kg 60kg + interwały 10 min, + aero 5 min https://www.youtube.com/watch?v=1tTZl9NtbL4 Moc jak zwykle była, siła pięknie rośnie ;-) W dipsach rekordowe ciężary na tyle powtórzeń, a ciągle z zapasem ;-) Hammer też dość lekko mimo dołożonych kg. Hantle jedynie już lekkim problemem, [...]
[...] 120x15,15,15 -odwodzenie górnego wyciągu na tył barku 3x20-15 -wznosy boczne w opadzie 16x12,12,10 dzisiejsze barki i bicepsy - dziś jakiś wyjątkowy skok mocy czuję że siła wraca, to chyba te zupki chińskie robią robotę %-) -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 26x12 32x10+22x8+12x10 -podciąganie drążka wyciągu do czoła w leżeniu 25x20 35x15 [...]
[...] 200x15,15 -prostowanie zza głowy z drążkiem 3x20-15 -uginanie na modlitewniku jednorącz 4x12-10 -uginanie sztangą stojąc 50x12 60x8 70x6 -uginanie z hantlami na ławce skośnej 14x12 18x10,10 -prostowanie jednorącz podchwytem+uginanie jednorącz w bramie z góry 2x20-15 siła powoli idzie do góry waga chyba tez ale jeszcze nie sprawdzałem %-)
każdy widzę ładuje tylko ja trzymam michę nawet w sylwestra,jak zawsze inny%-) dziś na zakończenie roku barki z tricepsem,siłą tak zaczyna lecieć w górę,że aż sam się boję bo co chwila coś sobie naciągam,dziś lekko coś naciągnęło się w tricepsie -wznosy boczne z hantlami 10x15 15x12 20x12 25x12 30x12 35x11+25x5+20x4+15x5+10x4 -wyciskanie z [...]