siła na barki

na low carb jestem od 2 tyg od pon biore zellbolan II (mono, glutam, tauryna) celem nie jest masa-nawodnienie tylko sila i chyba przede wszystkim zwiekszenie motywacji trening wyglada tak: pon klata + brzuch wt bieganie sr nogi + barki cz bieganie pt plecy + brzuch sob bic+tric w superseriach trening brzucha pn i pt: sklony na lawce skos+skrety [...]

[...] do treningów po dłuższej przerwie po której przytyłem z 10 kg więc przede mną redukcja tkanki tłuszczowej. Mój dane to wiek 26 wzrost 181 waga 89kg cel redukcja tłuszczu siła i wytrzymałość ćwiczę teraz FBW i proszę o zweryfikowanie mojego pomysłu na trening trzy razy w tygodniu odstępy przynajmniej jedno dniowe każdy trening rozpoczynam [...]

[...] ten plan jest dla mnie odpowiedni? Prosze o uwagi, wszelkiego rodzaju podpowiedzi... Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna/ siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, [...]

poniedzialek:klatka+biceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x7(na razie nie moge zrobic wiecej) unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 3xMax podciaganie sie na [...]

witam mam 17 lat waze ok 77 kg 178cm zaczelam cwiczyc cwicze juz 2 miesiace i potrzebna mi dieta ona jest wazna czy nie?? jak mozna to mozecie mi ulozyj jakis dobry plan cwiczeni chce miec dobre efektu na klacie plecy kaptury bicepsy tricepsy barki jak ktos moze to niech odp z gury dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 178 [...]

[...] swoje dane jeśli to ma jakieś znaczenie. Wiek: 15 Wzrost:186cm Waga:75kg Rekord w wyciskaniu leżąc: 85kg Staż: około roku z przerwami Czytałem ze długość ramion oraz siła mięśni naramiennych i tricepsów powinna być brana pod uwagę do trzymania gryfu w tym ćwiczeniu.Więc mam długie ramiona, dość słabe barki oraz silne tricepsy(w wąskim [...]

Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]

[...] wyciskanie na stojąca tzw military press-serie zrobie jesli mam nalozone okolo 32kg, robie arnoldki po 10kg na hantlu, unoszenie sztangielek bokiem, pierwsza serie 7kg na hantlu a nastepne juz mniej bo calkiem opadam z sił i wiele innych cwiczen a siła i rozmiar mięsni nie rośna nic w porównaniu do pleców lub bicepsów, prosze doradźcie mi cos.

1-5 Testabol Propionat 200mg e6d 1-10 Decabol-250 250mg e7d 6-9 Stanabol-50 50mg e2d Czy 24 tabletki Clomidu starcza na odblokowanie po tym cyklu? Kiedy zaczac zazywac Clomid? Czy trzeba Nolvy? i jak ocenianie cykl? 2.WAGA:68 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:38 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,8 8.TRENING:4 razy [...]

Witam! Zwracam się z uprzejmą prośbą o opinie na temat mojego planu ćwiczeń (Siła/Masa) lub poradę jak go zmodyfikować, a więc dotychczasowy plan wyglądał tak: pn: klata (wyciskanie na płaskiej, skos, rozpiętki) + triceps (wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantli zza głowy, wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim nachwycie) wt: barki [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

[...] na ławce poziomej. Brzuch: Robię a6w co trening. Nie chce mi się codziennie pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem w piłkę z kumplami :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia 3 x25 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x25 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x 25 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem 3 x 25 pon: plery wt: bary sr wolne cz tricho piatek: bicho, przedramie sobota: klata niedziela wolne trening na przyrost masy, siły i rzeźby (głownie masa i siła)

Witam, trenuje splitem, pon-sr-pt, klata+biceps, plecy+triceps,barki+przedramie. Nogi inna sprawa, teraz wdrazam trening bo mialem kontuzje, nie wazne nie o tym tutaj. Sek w tym, ze nigdy nie mam zakwasow na bicepsie. Po kazdym treningu czuje zakwasy, raz lzejsze raz mocniejsze, na kazdej partii, oprocz bicepsa. Myslalem, ze to moze przez za lekki [...]

[...] na barkach 2s -wspiecei na palce z obciązeniem na barkach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, [...]

Proszę o ocenę tego planu Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 Plecy:Drążek 3x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Klata:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 UGINANIE [...]

[...] dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + triceps rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke [...]

[...] :) i jeszcze jedno pytanie ;d czy po cwiczeniach nog moge sie rozciagac i potem zrobic jeszcze barki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła , poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

witam ciwcze od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]

Witam ! I - STAŻ TRENINGOWY 6-7 miesięcy II - CEL *Siła i Masa(bardziej masa oczywiście) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * niewiem najlepiej 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Mam sztangę,sztangielki,ławkę,drążek,wyciąg [...]