YO! Wkleje tutaj podsumowanie mojego cyklu: PODSUMOWANIE CYKLONA: O suplach: 350g Nitrobolon II-jadlem sobie przed treningowo 2 tygodnie przed cyklem, powiem, ze w dawce 25g robi swoje, ladnie pompuje i pobudza, natomiast 30g już muli. Duzy minusem dla mnie był smak. NoxPumpa-kupilem 4 saszetki na 4 ostatnie treningi cyklu, powiem ze stack [...]
[...] A wiec efekt na jaki liczę czyli tak jak bym chciał wyglądać , duże bary najszerszy oczywiście łapa rzeźba lekka ale bez przesady a właśnie jeszcze do tego żebym był szybki siła nie gra roli bo w kicku taka siła się nie liczy tylko dynamiczna a wiec w sumie to na wygląd he 4 . Z czasem to mam dużo niestety jestem bezrobotny wiec kupę czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mówią, żeby robić minimalnie 14 powtórzeń, inni się z tego śmieją i twierdzą, że to stereotyp. Ogólnie chciałbym trzymać się większych ciężarów podczas tego treningu, żeby siła za dużo nie spadła. Mianowicie proszę o pomoc w sprawie powtórzeń oraz ewentualne poprawki w treningu. Co do ćwiczenia brzucha to mogę ćwiczyć na każdym treningu 4x30 na [...]
Ja jestem tym facetem ktoremu ciezko przychodzi przybycie dodatkowych kg a zrobilem lepsze rezultaty od Ciebie na samym jedzeniu :D Ale wracajac po wakacjach dodalem do swojego normalnego posilku ( zadna dieta ) ryz z cyckami i na poczatku wyciskanie na plaskiej 4x55 raz teraz 4x65 Biceps sztangielki 6x 13kg teraz 6x 17 kg a nawet 20kg na [...]
Może spróbujesz tradycjnego splitu 3x w tygodniu, każda partia trenowana raz w tygodniu.wkleje tu trening ,którym ostatnio jechałem i powiem, że i masa i siła poszła bardzo łądnie Dzień I klata+triceps+brzuch klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8-6-4 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12-10-8-6 3.Przenoszenie sztangielki [...]
JoJek 1926 trening dzielony przy dwu miesięcznym stażu? Nie polecam. Co to autora: dla ciebie będzie FBW. Poszukaj gotowych planów na forum w którym będą nogi i barki. Jak Cie bolą barki to zmniejsz obciążenie. Co do nóg to też rób na mniejszych obciążeniach bo bez nich nie ma efektów. Jeszcze jedno: Cel treningowy : masa rzezba i sila Przykro [...]
[...] 34kg 6.Francuz leżąc 32kg 1.Nawet łatwo szło,chciałbym żeby MC mi tak szedł,jak te przysiady,. 2.Tak jak na ostatnim treningu 3.Tu było już ciężej niż w przysiadach,ale siła jest,wolniutko opuszczałem i szybko w góry. 4.Bark nie bolał,fajnie weszło,barki spuchły i zrobiły się jak kule armatnie,trochę przechyla mnie do tyłu kurcze. 5i6.Ciężej [...]
chudzina ale ty jestes zlany progres to z pasa zeszlo wybij barki hantlami na boki zaczynaj i klatke dol rob zeby ci podcielo troszke to bedzie calkiem inny efekt o od razu sila skoczy na plaskiej jak sie robi dol nie ze chamsko ale ktos ci musi prawde mowic
[...] sztange pod pośladkami 4x10-12 przysiady ze sztangą na karku 4x10-12 naprzemienne wykroki ze sztangą na karku 3x10 Wspiencia 3x10 Sobota , Niedziele Wolne ;) 9. CEL CYKLU: siła, masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Leptosomik + atleta 13. STAN ZDROWIA: [...]
Greg to porzadny uklad,kozystaj ile mozesz,bo zona wiecznie humoru miec nie bedzie. Czy jest mozliwe wychodowanie 49 cm bic,125 cm klatka,reszta miesni proporcjonalna,sila to 190 na lawce,barki 105 x 15 ,bez uzycia koxu,jedynie raz na jakis czas kreatyna. Znam takiego chlopaka,jest kolo 30 i ponoc nigdy nic nie wzial,a nie wyglada.
Chcesz mieć duże ręce rób martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Nie sądzę żeby trzeba było coś dodawać, to tak nie działa. Ja jestem zadowolony bo siła idzie mi świetnie w nogach. Po miesiącu teraz przysiady olimpijskie ze sztangą skoczyłem ze 75kg do 120kg teraz. No i rosną mi barki, szczególnie przednie i boczne aktony. Od siebie dodam 2 razy w [...]
Odpuściłem sobie dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i [...]
15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o [...]
Z rada Szmexego ( Piotrka Tomaszewskiego) postanowiłem zrobic okres stabilizacji,czyli 0 kaloryczne przez 3-4tyg ! Bedzie to ok.2800kcal,jednak jesli waga bedzie szla do gory to troche przytne oczywiscie. Waga mimo ucieca do 2tys nie schodzila,a sila i checi opadały :P Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D [...]
[...] a nogi przekładasz z piątku na sobotę. W każdym bądź razie worek i tak będziesz miał tylko 2 razy w tygodniu. Takim planem może się nie zajedziesz coś z masy nabierzesz no worek masz siła uderzenia podskoczy ale nie w dużym stopniu bo typowy trening kulturystyczny sprawi, że zrobisz się sztywny. Zmieniony przez - Wojekv w dniu 2011-09-16 23:23:37
Tak właśnie czytałem i też na to wpadłem i już wcześniej ułożyłem plan tylko czekałem na odp. O takim czymś myślałem po 10 powtórzeń żeby trochę bardziej siła szła? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrócone pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie na wyciągu 2s Nogi: -Przysiady [...]