siła na barki

Wczoraj bylo wolne a dzisaj barki z tricepsem;) pogody nie ma na majówce to i pelno luda bylo na silowni, ale trening wszedł dobrze! *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 w ss rozciaganie gum na boki 3x 10-12 2 odwodzenie sztangielek do tylu lezac na laweczce 3x 20 w ss z rozciaganiem gum do tylu 3x 10-12 3 unoszenie raczki [...]

[...] b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg (poprzednio 10kg) Tutaj znowu nie poszło w wycisku hantelek,szło dobrze do 2s i w 3 znowu lewa ręka nie mogła dociągnać. W prawej była siła na te 2p,no ale nie bede jedną reką robił... plecy -szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) triceps -francuz 1s x 10p 1s 8p 1s 9p - 22,5kg [...]

Ja pracujac po 10-12 h zarłem ponad 5000 kcal i to sporo śmiecia w tym a forma zyleta, tak mi metabolizm szalał. Mizernie te Twoje nóżki wyglądaja przy ogromnej górze. Siła zacna, przenosze do działu wyżej. No ja muszę pokombinować coś bo raz lepiej raz gorzej :D W Sumie dziś 14h w robocie czułem się jakbym barki targał cały dzień haha :D Nogi [...]

no nieźle. ja niedługo wchodzę na stałą suplementację (minimum roczną) NOZ'em. może w październiku test dopiero zrobię. Do tego czasu siła, siła i jeszcze raz siła tym planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 B siady 5x5 wycisk na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 na zmianę trening A i B. na koniec coś na brzuch i 2 serie na biceps. btw: [...]

[...] przez Pawła poszperałem trochę w notatkach. stworzyłem taką oto tabelkę: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/913/nKMbhI.jpg z której jasno wynika że moja siła to iluzja. postęp?:-? sam nie wiem czy jestem w stanie to obiektywnie ocenić. pomijając to moje biadolenie o technice którą zdecydowanie polepszyłem( lata świetlne [...]

[...] touch & go bez odkładania ciężaru. przy 4 powtórzeniu już kryzys chwytu bo paski od ww są inne niż do ts. cieszy to ze wszedłem na 60kg jako ciężar bazowy od 2 treningów, siła idzie, technika też. będzie git bo zapasy na 1 RM sa duże;-) snatch bardzo mnie męczący bo staram sie go robić dobrze, nei mam tego przy c&j. na początku zbyt wysoko [...]

[...] własnego doświadczenia chciałem ułożyć plan pod siebie... ćwicząc od poczatku mojej przygody splitem, zdecydowałem sie na FBW.. plan okazał się strzałem w 10... wróciła duża siła, powróciła pamięć o TS. Ćwicząc wersją treningów "A" i "B" 3 razy w tygodniu i chcąc zdobywać siłe TS stwierdziłem, że wychodzi czasami dwa treningi [...]

[...] odzywać Przysiad - do 15tki spoko, potem dyszenie i ból, paw w ustach SS3 - jak zwykle rzeźnia%-), podciąganie robiłam do poziomu oczu, lepsza praca pleców, w dipsach siła na +, pierwszą serie nogi trzymałam z przodu, w drugiej już zgięłam w kolanach i jakoś tak lżej SS4 - daje rade, ofc góra napuchnięta SS5 - jakoś poszło, barki szybko [...]

[...] wegle. Ale kazdego bawi co innego ******************************************************************* Podsumowanie: 0,5 porcji: koncentracja - 2/10 pompa - 2/10 siła - 2/10 pobudzenie - 1/10 1 porcja: koncentracja - 7/10 pompa - 6/10 siła - 8/10 pobudzenie - 8/10 1,5 porcji: koncentracja - 10/10 pompa - 9/10 siła - 10/10 [...]

[...] wspięcia jednonóż - 15x25kg +30min cardio na czczo +15min interwałów po treningu +5min cardio po treningu dzisiejszy trening też zaczęty w miarę późno, bo koło 19, po wypisce dobrze widać jak ta siła momentalnie spyerdziela, ale nie będę się już kolejny raz powtarzał na ten temat, ważne, żeby zachować jak najwięcej mięcha i pozbyć się fatu :-D

[...] 15x25kg 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg / 15x140kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu w miarę udany trening, ciężarowo nie poszalałem, ale przynajmniej dalej ta siła nie leci i w miarę utrzymuje się to na podobnym poziomie mimo, że waga cały czas spada w dół :-) całość poszła fajnie i przyjemnie, w zasadzie nic więcej tutaj do [...]

[...] wczorajszy trening, zaskoczyło mnie, że na skosie poszło dosyć lekko względem ostatniego treningu, ogólnie zauważyłem przy ostatnim treningu pull z rackami i wczoraj, że siła fajnie bujnęła do przodu :-) sylwetka już niestety tak nie cieszy jak kilka tyg po redukcji, gdzie było już fajne nabicie, ale i bf był niższy i zdecydowanie mniej wody [...]

[...] Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B [...]

Trening wczorajszy Barki/Tric 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy koniec na 73kgx8 2. Palm out db press koniec na 26g 3. Standing side lat raise 17g 4. Bent ove lateral raide 12kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6 2. Triceps pull Koniec ok 70kg 3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego 4. Kick back 12, 14,5, 17, [...]

[...] francuskie ze sztangielkami leżąc 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) Spięcia brzucha 3x Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x ******************** Po dwóch dniach odpoczynku, siła ok, samopoczucie ok. Zmiany w stosunku do poprzedniego treningu "pogrubiłem". Rozpędzam się już powoli na triceps. Unoszenie na barki chyba zwiększę na 13,75kg [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ Poprzedni rekord: 65kg x 5 Aktualny rekord: 75kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=IKUW4Z7ywM8 Oczywiście podczas tego cyklu, wzrosła mi siła w innych partiach. Na barki poprzedni rekord wynosił 70kg x 6, a aktualnie zrobiłem ze sporym zapasam 80kg x 4. Siła bardzo mi też wzrosła w przedramionach. Zrobiłem 5 [...]

Dzięki Night. W tym wyciskaniu na barki z większym ciężarem forma była poprawna ale mu się szybko siła kończyła. Ale pokombinuję z mniejszym rozłożeniem, albo zrobię podobnie jak zaproponowałeś ze ściąganiem drążka. 12.02 Dzień 12 DNT Niestety w nocy miałam nawrót choróbska. Nadal się faszeruję. Niestety czuję, że weszło w zatoki więc trochę się [...]

[...] takich ciężarów nie dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem [...]

TRENING NA KONTUZJI ŁOKCIA :/ ! Trening nr.16 FBW TRENING "B" MASA Martwy Ciąg -10* 65kg -10* 90kg -8* 100kg -6* 120kg Poszło z lekkim bólem w łokciu już. ale siła jest ok moge więcej. Drążek -12 -12 -12 -12 Plany były zeby robic po 12 na dążku ale z powodu kontuzji nie mogłem się podciągać robiłem więc wyciąg górny po 16 powt. na [...]

[...] palec był ciut wyżej niż kciuk, to jest dosłownie delikatny skręt, ale mocno poprawi wejście na bicepsy to raz, dwa poprawi stabilizację łokcia na poduszce, a to oznacza, że siła będzie spoczywać na bicepsie a nie na więzadłach łokciowych (stąd wiele kontuzji łokci) i trzy: jest to ruch bardziej naturalny, gdzie będziesz mógł utrzymać wypiętą [...]