siła na barki

17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img707.imageshack.us/img707/491/0m5n.png Trening: http://img14.imageshack.us/img14/8286/8p61.png Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po [...]

[...] • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max - cele, które ma spełnić określony plan: siła i masa - suple: Omega3, bcaa, Chela Mzb, białko, ewentualnie leucyna Plan do poprawy: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: • Podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich kulturowców:)) Wczoraj dłuugi dzień, od 6 na nogach, o 19 skończyłem zajęcia i od razu poszedłem na trening a tam dobra siła ! Trening 8 piździernika 2013 barki Wyciskanie żołnierskie 12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem) Wyciskanie hantli 12x12, 12x14,5, 10x17 Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 [...]

[...] z ryżem, bułke z twarogiem itp. ogólnie ciągle coś podjadam. Dzisiaj w ogóle był pierwszy trening na tych środkach... miałem przyspieszone tętno, maxów nie robie ale czuć że siła i wytrzymałość mocno na plus, podczas robienia bica czułem rozrywającą skóre pompe Już wiem że mogl bym zrobic tą większą mase napeweno ale nie chcę między innymi też [...]

Xardero Wklejam 2 zaległe wypiski. 15 stycznia 2011 - dzień osiemnasty BARKI, TRICEPS BARKI Wyciskanie sztangi siedząc 20kg - 20 reps - przerwa 2m 22kg - 15r - p 2m 23kg - 12r - p 2m 24kg - 10r <-- dało popalić (i dobrze). Do celu brakuje 1kg Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki 9kg+2.5kg - 10r + 15r - przerwa 2m 9.5kg+2.5kg - 9r + [...]

Show time ma geranium więc siłą rzeczy będzie mocniej pobudzać, niż cokolwiek bez ;-) Ciekaw jestem też crea fight bo niby suplement dla fighterów, ale pod kulturystkę też się nada :-) regeneracja powinna być na wysokim poziomie. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy [...]

[...] w głowie. Generalnie człek chce latać od stanowiska do stanowiska. Gorzej z zaśnięciem, ale tu pomocne okazuje się /-)_ Także trening mega udany, tryb beast załączony, siła nieznacznie poszła do góry. Mentalnie jestem już gotowy na masę. Szkoda, że tylko mentalnie póki co, ale myślę, że wstydu dużego nie ma, %bf spada patrzac w lustro ;-) [...]

Witam serdecznie ! 22.09 - czwórka 1. Przysiad tylni 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 2a. Hack-przysiad 3s x 12p 2b. Wyprosty siedząc 3s x 15p 3a. Wykroki skośne 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Przywodziciele 4s x 20p 5. Łydka stojąc 4s x 15p 6. Łydka siedząc 4s x 12p +40min aero Komentarz [...]

31.10.2016 - nogi 1. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 10-20p 2a. Wypychanie nogi w tył 4s x 15p 2b. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p 3. MCNPN 3s x 12p 4. Przysiad tylni 4s x 10p - 120kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 12p 6. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p +20min aero nie pamiętam czy łydki robiłem czy w ogóle coś jeszcze %-) giry na pompie [...]

[...] W siadach z podwójnym dnem poszło 94kgx15 ale jutro powinno pójsc 98kg W reszcie treningów też na +,praktycznie w każdym ćwiczeniu dodaję parę kg co jak na razie cieszy bo siła jeszcze nie ucieka. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: [...]

[...] 28x15/25x12/22x12 30x10/27x8/24x15 31x15/27x/24x 8.Prostowanie z liną 15/15/15/20/25 16/16/16/13/11 16,5/16,5/16,5/13,5/11,5 17/17/17/13/11 Trening poszedł na prawdę super,siła w klacie dzisiaj była i nawet na tych 100kg był luz,w hantlach to samo. Jedynie smith i rozpiętki cięzko. Barki o dziwo też dobrze,był lekki progres :-) Tricek też [...]

PODSUMOWANIE Dziękuje sponsorowi oraz weryfikatorom, którzy mnie wybrali za możliwość przeprowadzenia testu. Kre-Alkalyn&reg;GJL &#8211; moje odczucia i spostrzeżenia: > Dobra rozpuszczalność > Konsystencja jak kisiel > Smak > orange blast > trochę sztuczny, ale nawet smaczne > Żadnych problemów żołądkowych > [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 47,5-52,5-57,5-62,5-67,5-72,5kg poprzednio 67,5kg Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 62,5-67,5-72,5-77,5-82,5-87,5kg poprzednio 82,5kg Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 42,5-45-47,5-50-52,5-55kg poprzednio 52,5kg Nogi - Przysiady RAMPA 6: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 4: 65-70-75-80-85-90kg (poprzednio 85kg x 5p) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 55-65-75-85-95-105-110kg x 4p (poprzednio 105kg) 110kg x 4p (ostatnie na konkretnym kocie) http://www.youtube.com/watch?v=ZnbKVzVyV-s Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: [...]

[...] ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu &#8222;na masę&#8221; musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła &#8211; ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8. Przykładowy trening wg koncepcji &#8222;mniej, a częściej&#8221; wygląda [...]

[...] 3*30-15 -Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 -Uginanie podudzi na maszynie jedną nogą 20/15/12 bez przerw -MC stojąc 12/10/8 -Przysiady ze sztangą z przodu (nie zawsze jest siła) 10/8/6 Co do brzucha to ćwiczę 2-3x w tyg w zależności od "samopoczucia ) Dziękuje z góry za wszelkie zmiany/komentarze (pozytywne i negatywne) nie ukrywam że jest [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

trening 10A progresja przesunieta 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 32.5*10 37.5*10 42.5*10 47.5*10 52.5*10 dociskanie 57.5*10 dzisiaj wielki luz. z kazdym dniem wyciskania i dokladaniem kg czuje wiekszy luz. jak obiecalem jest filmik z ost serii, z tym ze kombinowalem gdzie ustawic telefon, noi wyszlo ze talerze zaslaniaja wiekszosc [...]

[...] tak bardzo nisko od 120tu troszkę poniżej kąta prostego ud z łydkami: 20x20kg,16x60kg,12x80kg,8x100kg,6x120kg4x130kg,2x140kg,2x150kg 8-) i niech ktoś powie, że na redukcji siła nie rośnie %-) może na kulturystycznej, czyli zaraz po cyklu masowym, ale tego zjawiska jeszcze nie przetestowałem. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie na zmiane z [...]

[...] kobietę w nowych sytuacjach. Jakby to napisać, najpiękniejszy widok na siłowni dla mnie, to kobieta robiąca przysiady ze sztangą. A od lutego koniecznie masa.Siła -masa-siła masa. Jak masz 90-100 w pasie (pewnie nie masz) to się nie przejmuj zrób by w klacie było 125-130 a w łapie 45-46 i się brzuch straci. Jak przy sikaniu widzisz swoje [...]