sesja

[...] To powoduje, iż wybór odpowiedniej suplementacji nie jest łatwy i oczywisty.  W odróżnieniu od treningu kulturystycznego, ciężkie wiosłowanie przy stałym obciążeniu (lub sesja interwałowa z wykorzystaniem naprzemiennych stref tętna) potrafią zużyć glikogen w zastraszającym tempie. Powinieneś zadbać o dowóz paliwa w trakcie i zaraz po [...]

[...] sędziowskie (do 15:00) Weryfikacja uczestników Mistrzostw Polski (16:00-20:00) - Nowe Centrum Kongresowe w Kielcach, ul. Zakładowa 1. 21.04.2018 (sobota): 09:30 – sesja przedpołudniowa MP: Fit model kobiet (półfinały), Fitness kobiet, Fitness mężczyzn, Kulturystyka klasyczna mężczyzn, Fitness sylwetkowe kobiet. ok. 14:00 – sesja [...]

[...] B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Można też przesunąć dwa treningi na piątek i sobotę lub piątek dać wolny, a nogi drugi raz „atakować” w sobotę. Poniedziałek: góra ciała sesja A wyciskanie sztangi leżąc głową w górę lub wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń podciąganie na drążku średnim nachwytem - 3 serie x [...]

[...] 3 x w tygodniu, po 75 minut. Zajęcia obejmowały rozgrzewkę, główną część treningu (aerobową i siłową) oraz schładzanie. Grupa aerobowa ćwiczyła 3 x w tygodniu, każdorazowo sesja trwała także 75 minut. Zajęcia obejmowały rozgrzewkę, główną część treningu ( aeroby ) oraz schładzanie. Wyniki po 16 tygodniach grupa treningu aerobowego utraciła [...]

Kreatyna jest związkiem zbudowanym z fragmentów 3 aminokwasów. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Można ją też podawać w postaci suplementów diety (np. kreatyna w kapsułkach, w proszku itd.). W ciągu doby z moczem tracimy ok. 2 g kreatyny. Zasoby kreatyny odtwarzane są dwiema drogami. Mniej więcej połowę kreatyny [...]

[...] ale też w pojedynczej sesji treningowej. Aby system opisany przez Simona K. Harriesa i in. był prawdziwą progresją falową, po okresie wzrostu (końcu fali) powinna być jedna sesja, w której używamy mniejszego ciężaru roboczego. Czyli np. tydzień nr 1: 75% ciężaru treningowego (CMt) tydzień  nr 2: 78% ciężaru treningowego tydzień nr 3: 83% CMt [...]

Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]

Dla bezpiecznej redukcji ważne jest osiągnięcie nie tyle spadku masy ciała, ale pozbycie się tkanki tłuszczowej! „Ostre” programy odchudzające (np. 1 200 kcal dla osoby potrzebującej 2 800 – 3 000 kcal dziennie) - a i owszem, powodują często znaczący spadek wagi, ale z tego sporo może stanowić masa mięśniowa (a nie tłuszcz). Dlatego po 2 - 3 [...]

[...] będą mieć problem z bieganiem, inni nie, bo np. wykonują o wiele mniej ćwiczeń i serii. Czym innym jest np. trening góry: 3 ćwiczenia na partię po 4 serie, a czym innym sesja w rodzaju: 2 ćwiczenia na grzbiet (drążek, wiosłowanie), 2 na klatkę (wariant wyciskania, rozpiętki), 1 na mięśnie naramienne, 1 na triceps, 1 na biceps. Nie mówię, iż [...]

Silna osłona antyoksydacyjna (stosowanie witamin A,C,E) kiedyś była uważana za niezbędną człowiekowi, gdyż konieczne jest niwelowanie szkodliwego wpływu na zdrowie kortyzolu oraz wolnych rodników. Wpływ reaktywnych form tlenu i azotu (reactive oxygen and nitrogen species - RONS) na człowieka od wielu lat jest przedmiotem dyskusji. Pomińmy na [...]

[...] kontrolnej (CON), treningu siłowego + placebo (RT + PL), treningu siłowego + suplementacji kreatyną (RT + CR). Trening prowadzono 3 x w tygodniu, przez 8 tygodni. Każda sesja obejmowała 3 zestawy 8-10 powtórzeń z intensywnością 60-70% ciężaru maksymalnego. Pobierano krew, badano siłę mięśniową i skład ciała (DEXA) na początku, po 4. i 8. [...]

O mylnych poglądach i błędnych planach treningowych dotyczących służb mundurowych mógłbym napisać nawet kilka książek. Sytuacja wygląda bardzo podobnie jak w kulturystyce i fitness, nagle mamy do czynienia z wysypem ekspertów, a każdy opowiada co innego.    Sesja 3 Interwały lub rytmy. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego. Kolejne, [...]

Dorian Yates jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów na świecie (może poza Arnoldem Schwarzeneggerem i Ronniem Colemanem). Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

[...] FBW 3x w tygodniu – każda partia mięśniowa będzie trenowana trzykrotnie częściej. Według licznych badań sprzyja to hipertrofii, z kolei duża objętościowa, rzadko powtarzana sesja siłowa – nie . Jednakże na tle treningów góra/dół przewaga FBW nie jest już taka wyraźna. Fakt: FBW to trening funkcjonalny i ćwiczy mięśnie głębokie Hasło trening [...]

[...] osób, które przygotowują się do podobnych wyzwań, gdyż nie ma on nic wspólnego z tradycyjnym treningiem hipertroficznym. Jeśli: trenujesz grzbiet raz w tygodniu, to sesja musi być większa objętościowo (przynajmniej 8-10 serii). Uwaga: ciężkie ćwiczenia to co innego niż izolacje. Możesz wykonać 5 serii wiosłowania lub martwego ciągu, ale [...]

[...] zmiana kolejności ćwiczonych partii (np. 2 x push, 1 x pull, 1 x nogi). W takim przypadku drugą sesję przeznaczoną na nogi można zróżnicować. Druga zmodyfikowana sesja nogi przysiady przednie 5 serii x 4-6 powtórzeń przysiady bułgarskie (z nogą np. na ławce) 3 serie x 8-10 powtórzeń martwy ciąg sumo 3 serie x 6-8 powtórzeń * dla [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Uwzględnij, iż pracują w każdym wyciskaniu sztangą leżąc, a tył barków przy treningu grzbietu. Może to wyglądać następująco: Poniedziałek: Nogi (sesja I); triceps, biceps Wtorek: Wolne Środa: Grzbiet (drążek, wiosłowanie) + Barki (sesja I; np. 5 serii wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 8-10 powtórzeń; przyciąganie [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] hipertrofię, spoczynkowy poziom testosteronu i dobowe wahania kortyzolu. 42 młodych mężczyzn przydzielono do grup: poranny trening wytrzymałościowy, następnie po nim sesja siłowa (mE+S), 9 mężczyzn, poranny trening siłowy, następnie po nim sesja wytrzymałościowa (mS+E), 9 mężczyzn, wieczorny trening wytrzymałościowy, następnie po nim [...]