scyzoryk

[...] brzuch Obciazenie nie zwiekszane - za tydzien 'dokladka' bedzie -lawka pozioma 25kgx12 27,5kgx10 30kgx8 32,5kgx6 -hantle skos(lapa) 10kgx10 x4 -rozpietki 4x12x5kg Brzuch: scyzoryk,linki wyciagu,kolebka 4x20 (bardzo dobrze mi sie wszystko robilo, ale czuc przy klatce ze trice slabe trzeba popracowac nad tym defektem) Aeroby: o dziwo dzisiaj nie [...]

29.08 Brzuch 3x20: scyzoryk, seria laczona - unoszenie bioder i spiecia, linki wyciagu HIIT - 10 interwałow , łacznie 18minut. sponiewierana konkretnie

HELLO! :D Niezła konwersacja zrobiła się pod moją nieobecność :) odnośnie ćwiczenia - nie chciałam sobie niczego ułatwiać wyginając się bardziej do tyłu - nawet nie wiedziałam, że można ściągać w pionie :D następnym razem spróbuję, choć nie wiem jak to będzie u mnie, bo mam konkretną lordozę lędźwiową i zawsze ten kręgosłup jest "dziwnie" wygięty [...]

[...] kg F. pompki 12, 10 - SOBOTA 10.05.2014 5 obwodów: 10x przysiad z hantlami + wyciskanie stojąc (2x5kg) 10x RDL na jednej nodze z hantlą 5kg 10x czachołamacz 5kg 10x brzuch-scyzoryk 10x burpee I po tym treningu czuję mięśnie do teraz %-) NIEDZIELA - 11.05.2014-lajtowa rekreacja, taniec+spacer Uwaga ogólna: dużo łatwiej jest mi się zmęczyć i [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

Heloł, Dzisiaj przynajmniej troszkę chłodniej, zobaczymy jak długo to potrwa. Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy 15x Band pull-apart 8/8x Wyciskanie kettla siedząc 10kg 10x Plank boczny z rotacją Siła Rwanie do siadu 5x1 @ 85-95% 60kg Sotts press 3x3 lekko 25kg Kondycja 10' AMRAP (jak najwięcej rund) 40x DU (podwójne skoki na skakance) 20x Scyzoryk 20x [...]

1-opisz dokładnie cały trening trening nrII na siłowni 2-hehe- a umiesz wykonać to obiema nogami jednocześńie?? no nie 3-zdecydowanie inaczej, ale opisz dokładnie co robiłaś na tej ławce? cóż... leżę głową w dół z nogami zablokowanymi pod takim wałkiem i siłą woli,hehe, unosze się w górę i składam się jak scyzoryk

[...] ciężaru ławki. Odchylam sie maxymalnie do tyłu i nagle widzę, że ławka zaczyna się podnosić. No to odruchowo i ja się podniosłem i w tym momęcie utworzył się tzw. "scyzoryk" w połączeniu mojego tułowia z ławką. Jednak ławka przeważyła mnie do tyłu i najpierw poleciałem na plecy, łbem na kaloryfer a jak już leżałem to zwaliła sie na [...]

[...] koordynacji bardziej niż kondycji. Podskoczyć wysoko - no problem. Przy normalnych skokach podskakuje się na 4-5 cm albo i niżej. W DU musisz się wybić, złożyć trochę jak scyzoryk w przód i dwa razy zakręcić w tym czasie skakanką. Mnie najbardziej męczy skakanie bokserskie. Takie "na luzie" nie potrafię rozluźnić ciała przy skokach. Ale uczyć [...]

[...] siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi BRZUCH 1. spięcia brzucha na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 20 15 15 Na zakończenie miałam zamiar sobie pobiegać, ale wytrzymałam na bieżni "całe" 5 minut Nogi odmówiły mi posłuszeństwa i bałam się, że po [...]

[...] siedząc na maszynie 20 20 15 brak oznaczeń wagi BRZUCH 1. spięcia brzucha na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 15 15 12 12 Trening wyczerpał mnie totalnie!!! Miałam w planach jazdę na rowerku na zakończenie, ale nic z tego nie wyszło Podczas ćwiczeń wpadłam w jakiś [...]

[...] 15x4kg 15x4kg 2. młotki 15x4kg 12x4kg 10x4kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12x3kg 10x3kg 8x3kg brzuch 1. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3x25 wszystko 2."scyzoryk" 15 15 15 12 bieżnia 20 minut Uff... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-04-05 16:19:08

[...] siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi BRZUCH 1. spięcia brzucha na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 4 x 15 3. twister do bólu rowerek 10 minut szybko, ale z małym obciążeniem bieżnia 10 minut marsz Trening rewelacyjny --> wypociłam się jak wieprz 2 - [...]

[...] ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 12x3kg 10x3kg 10x3kg brzuch 1. spięcia brzucha na ławce prostej łączone ze wznosami nóg w leżeniu płasko 3 x 25 wszystko 2."scyzoryk" 4 x 20 bieżnia - "wzgórza" 20 minut Jestem zadowolona z treningu. Power był, jak być powinien 3 - mintaj, kasza gryczana, fasolka szparagowa 4 - [...]

[...] weszlo wrecz pieklo chwilami) Tric -jednoracz 4x10x5kg -pompki odwrotne 3x15x10kg(talerz) -prostowanie/wyciag 4x15x5kafli (byloby ok gdyby nie lokcie) Brzuch4x20 -tzw.'scyzoryk' -linki w kleku - wyciag -laweczka - skosy -laweczka wyzsza na proste Aeroby standardowo 40 min tetno 160-170...jakos wytrzymalam,ale w taki upał jest [...]

[...] 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg + brzuch: scyzoryk 4x20 , wysoka ławka 4x15, skosy ławka 3x15 A- dobrze szlo do ost. serii , za słabe plecy ledwo dalo rade B- ok, moze nawet wiecej pojdzie next time C- dobrze, po [...]

[...] - 3kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli E Szrugsy sztangielkami 2x15 - 10 kg łapa + Brzuch: drazek 3x15, spiecia 4x15 z obciazeniem, scyzoryk 4x15 A- cos czuje ze sie dolozy B- wiecej na 6powt. bedzie C- raczej wystarczy D- ciezar ok, ale weszlo mizernie jakos E- ok Trening niby dobrze poszedl, ale jakos [...]

[...] B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Face pull 4x12 - 4kafle D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x10 - 5kafli / 2x10 - 6kafli + Brzuch: scyzoryk 4x20 , link wyciagu - 6kafli, spiecia 4x20 A- wiecej bedzie B- ok narazie C- chyba sie dolozy D- 2 ost serie 1 kafel wiecej Wkoncu dobry trening. Szybko, sprawnie [...]

[...] końca nie wiem czy wiem. Powinnam zejść niżej? Jakoś dziwnie. Ale fajnie czuć. https://www.youtube.com/watch?v=LQmEbcfzQvc Jeśłi dasz radę zejść niżej bez składania się jak scyzoryk to ok - a jak nie to może lepiej zostawić tak i pamiętać że warto się rozciągać i pracować nad mobilnością. IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+ [...]

[...] 10cm. I mówimy tu o tzw. zaliczeniu. Do ATG brakuje z 20, 20 kilka cm. Kolana lecą Ci do przodu, tracisz stabilność, czasem wręcz odrywasz pięty. Składasz się do przodu jak scyzoryk. Nie trzymasz brzucha. Dla swojego bezpieczeństwa póki nie poprawisz techniki rób w bramie, w razie czego jak ciężar przechyli Cię do przodu (a do tego całkiem [...]