rutkow

Zdjecie wagi i pomiar brzucha na wysokości pępka https://iv.pl/images/93859430676582889870.jpg https://iv.pl/images/84515320754078707286.jpg

Zadanie polega na wycisnieciu jak najwiekszej ilości na ławce płaskiej swojej wagi ciala sztanga musi dotykac klatki dupa nie moze byc podnoszona z ławki , kazde podniesienie oznacza nie zaliczenie powtórzenia u góry rece wyprostowane u mnie na sztandze dokladny ciezar 82,5kg x20razy http://www.youtube.com/watch?v=b2bexAT5C3o&feature=youtu.be

Wrzucam jak na razie wage i pas /SFD/2019/6/1/ef26b9fdd6284ed09dfe7ba5d46a2565.jpg /SFD/2019/6/1/1d423f232f234466a66f8a130b053cd1.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-01 16:23:43

[...] z wlasnej kolekcji. Dlatego chciałbym w tym miejscu podziekwać mu za to (a o kim mowa ?? bedzie w opisie :-) )bo gdy chcialem zaczerpnac informacji u innych osób z innych imprez niestety nie dostalem zadnych informacji . Prosze o nie dodawaniu narazie komentarzy dopóki nie skoncze całej pracy Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-26 11:04:23

[...] próby brzucha , pierwszy raz robiłem te cwiczenia i nie było lekko 20kg https://www.youtube.com/watch?v=hVPfI0AQBJc 16 razy https://www.youtube.com/watch?v=2HBzU-aV2e8 narazie to tyle reszta w najbliższej przyszłości %-) aaa i jeszcze sie przedstawie nazywam sie Łukasz mam 39lat :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-04-11 17:59:31

Kolejnym cwiczeniem jest wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ale zeby nie było łatwo chodzi o to żeby wycisnac 100powtórzeń A dokladne zasady to: 1.ilość powtórzeń 100 (mniej nie jest brane pod uwage) 2.ciezar dowolny (kto wiekszy ten wygrywa) 3.sztanga musi dotknąć klatki i u gory wyprostowane rece 4.dupa nie moze byc odrywana od ławeczki(typowy [...]

Witam, jestem Damian, mam 19lat, obecnie 4 klasa technikum. Podjąłem się udziału w projekcie i mam nadzieję, że nie zawiodę. Współpracować będę z trenerem rutkow. Pierwszy raz będę prowadził dziennik więc zobaczymy jak będzie to wyglądało. Wymiary: Waga 63 Łydka 36 Udo 53 Pas 82 Klata 92 Biceps 30,5 [...]

Na poczatek łatwe i przyjemne ćw dla rozruszania zawodników ;-) 40kg x 10 powtórzeń - łokcie na dole żeby były poniżej naszego ciała a u góry rece wyprostowane ;-) http://www.youtube.com/watch?v=2N1NbNrRw8M&feature=youtu.be Zapraszam do rywalizacji };-)

Lato tuż tuz wic trzeba spiąć poślady i zrobić krate , może mi sie uda :-D waga na czczo 88kg wzrost 172-173 zalezy od dnia haha jak znajde mój fałdomierz to zrobie pomiar fałdy ;-) Boje postaram sie nagrac w sobote bo bede pół dnia w pracy na siłowni :-) Moja dieta sklada sie narazie z takich makro : DT -200b 250ww 160t DNT - 200b 150ww 210t z [...]

[...] 6powt Pendlay rows 6powt 1 tydzień wszystko po 4 serie 2 tydzień wszystko po 5 serii 3 tydzień wszystko po 6 serii 4 tydzień wszystko po 6 serii 5 tydzień wszystko po 7 serii 6 tydzień wszystko po 8 serii Filmik ze zwisu : https://www.youtube.com/watch?v=zcyuqb3E_-8 Zapraszam do ogladania ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-01-17 16:02:57

[...] Trening Staram sie trenowac 3-4 razy w tyg , systemem : Klatka, barki Plecy Biceps, triceps Nogi Cardio zawsze po treningu 30min Suplementacja na ta chwile to co widac na zdjęciu : /SFD/2022/9/18/2ed76301fa4a4a7caefd4988971b851d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-18 19:10:02 Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-09-18 19:18:18

Kontynuacja poprzedniego tematu wiec podaje link do wgladu https://www.sfd.pl/Konkurs_ramion_i_nogi_lipiec_2021_wg_rutkow-t1212916-s14.html Wymiary zostaja te same nawet jak coś spadło przez urlop to bedzie wieksza motywacja zeby powalczyc o lepszy wynik :-) Wymiary : Biceps L 38,5 P 37,5 Udo L 59 P 60 Foty zrobiłem dziś nowe [...]

Zaczynamy konkurs gdzie bedzie walka nad poprawą nóg i bicka . Trening kontynuuje taki jaki miałem czyli push pull legs . Szamka , bedzie na bieząco wrzucana jak beda jakies zmiany , obecnie DT b-200 ww-240 t-40 DNT b-200 ww-160 t-65 wymiary Ramie L-37 P-37 Udo L-57 P-59 Foty /SFD/2021/7/4/2a046b9e6024423e9c815c5a162389b5.jpg [...]

Dołączam do konkursu , chociaz u mnie formy brak calkowicie to cis tam na lato w miare mozliwosci podziałam . Po 2 miesiącach od operacji wrocilem do jakiegos rozruchu a od tamtego tygodnia zaczalem treningi z podziałem na partie . Narazie tylko 3 razy w tyg . Klata + barki Plecy Biceps + triceps Nog narazie nie ruszam dopoki nie wroce do pelnej [...]

[...] w dzien treningowy wyglada to mniej wiecej tak około B 275g T 70g W 600g W dni nie treningowe duzo mniej wegli Obecna moja waga /SFD/2020/4/9/2f688216d05346d7a9dd1540a68d9b13.jpg Suplementacja to bialeczko , eaa , kreatyna , dextroza , przed treningowka i caly zestaw supli prozdrowotnych . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-04-09 12:52:20

Postanowiłem zgłosic sie do konkursu ponieważ barki zawsze były moja mocna strona , taki jedyny gen ktory dostałem do tego sportu ;-) Od wielu lat borykam sie z duza kontuzja barku , gdzie miałem go wyciagnietego ze stawu , nastepnie włożonego zagipsowanego i brak jakiekolwiek rehabilitacji (było to z 20 lat temu) dlatego tez mam problemy z [...]

Konkurs akurat pode mnie ;-) Zapusciłem sie i moze to mnie zmobilizuje zeby wyjsc na prostą :-) Na szczecie jest jedna siłka otwarta u mnie wiec bede starac sie regularnie trenowac . Na ta chwile trening taki sam jak robie , troche ogranicze syfu w diecie. I najwazniejsze dodaje cardio zobacze czy cos i jak bedzie sie zmieniac . Na poczatku 20 min [...]

http://logos.textgiraffe.com/logos/logo-name/2233861-designstyle-jungle-m.png Witam wszystkich uzytkowników SFD Nazywam się Karol i mam 16 lat , jak dotąd trenowałem nieregularnie treningiem FBW i w dodatku bez diety. W tym dzienniku razem z moim trenerem Rutkow będę dązył do uzyskania jak największej masy mięsniowej i poprawienia siły. Planuję [...]

Postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . Przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z Piechowiakiem . https://iv.pl/images/f0e598ff434b9d56c9b8572f2417e648.md.jpg Byłem naprawdę w gazie , niestety naszły problemy [...]

Witam wszystkich , zakladam dziennik konkursowy w celu poprawy sylwetki po przerwie spowodowaną kontuzją Zapraszam do zagladania i korygowania jesli coś bedzie nie tak :-) Wiek: 33 l Waga: 86,5kg -wg mojej wagi a nie z analizatora Wymiary wszystkie na luźno: Klata: 113cm Barki: 123cm Pas pod pepkiem :96cm Udo: 59cm Łydka: 39cm Ramie : 38cm [...]