rozkroku

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

nie wiem jak ten terning AĆ wyglada =] ale moge polecic pare ćwiczen 1 - siadasz w maxymalnym rozkroku np przy ścianie , przy łóżku czy gdzies i siedzisz tak 20-40 minut mozesz w miedzy czasie np poczytac ksiazke.. i jak tlyko poczujesz w rozkroku luz to powiekszaj go 2 - siadz w szerokim rozkroku i staraj sie dotknac klatka kolan i ziemi (tu [...]

[...] co stoje tez jest prosta w kolanie i sie schylam do stopy w tym ukladzie robie tak ze jedno ciwczenia jak stopa jest pionowo i poziomo, to samo na ziemi staje w rozkroku i raz to do jednej nogi raz to do drugiej, wykrok noga do przoduto jest tak ze jedna noga idzie do przodu a druga w tyl zostaje tak jak bym [...]

[...] nie zawsze jest konieczne. Często wystarcza uzyskanie miejscowego rozluźnienia, np. w obrębie kończyny górnej lub dolnej. Ćwiczenia rozluźniające: Ćwiczenie 1 Pw.: stanie w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia, palce rąk rozwarte. Ruch: szybkie skręty i potrząsania ramionami. Ćwiczenie 2 Pw.: stanie, opad tułowia w przód, kończyny górne [...]

[...] na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 ==Wtorek .Uda - Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 - Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 - Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy [...]

[...] nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s c) 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi d) 2x 15 Skrętoskłony [...]

Zauważyłem, że gorzej jest w wąskim rozkroku (który od pewnego czasu jest niby zalecany). Gdy robię MC w szerokim rozkroku (podobnie jak ciężarowcy) to pompa w lewym prostowniku jest większa, ale nie jest to aż tak mocno wyczuwalne. Wczoraj robiłem w wąskim rozkroku (nawet 2 serie w bardzo wąskim) to do dzisiaj czuję lewy prostownik.

Zauważyłem, że gorzej jest w wąskim rozkroku (który od pewnego czasu jest niby zalecany). Gdy robię MC w szerokim rozkroku (podobnie jak ciężarowcy) to pompa w lewym prostowniku jest większa, ale nie jest to aż tak mocno wyczuwalne. Wczoraj robiłem w wąskim rozkroku (nawet 2 serie w bardzo wąskim) to do dzisiaj czuję lewy prostownik. Może masz [...]

[...] Judockie, jednak dla mnie na dobrą sprawę w tym momencie na polecenie trenera trening się skończył ze względu na niedzielne zawody. c) rozciągnięcie - skłony w staniu w rozkroku do lewej nogi, do prawej nogi i do środka (po 10) - skłony do wyprostowanych nóg (10) - w siadzie w rozkroku skłony do prawej, lewej i do środka (po 10) - siad [...]

[...] przed uchi-matą w dowolnie wybrany przez siebie sposób - dwie minuty rzuty w ruchu - kolejne dwie minuty – rzuty w ruchu z kombinacjami c) rozciągnięcie - skłony w rozkroku stojąc do prawej nogi, lewej i do środka - to samo w rozkroku siedząć - siady płotkarskie -naciągnięcie partnera na plecy Po treningu w ramach odnowy biologicznej [...]

[...] na barkach, most zapaśniczy i dogrzewanie karku - część akrobatyczna, wszystkie ćwiczenia na długość Sali: przewroty w przód, w tył, w tył do kołyski, w tył do szerokiego rozkroku, w przód do szerokiego rozkroku, pad w tył – przewrót w tył, pad w przód – przewrót w przód, pady z przewrotem, gwiazda, rundak, stanie na rękach [...]

[...] rzuty w ruchu – kombinacje c)rozciągnięcie - 2 serie po 10 – skłony stojąc do wyprostowanych, złączonych nóg - 2 serie po 10 – skłony w rozkroku do lewej, prawej, do środka - „motylki” – w siadzie, nogi złączone stopami (rozciąganie przywodzicieli) - 2 serie po 10 – w [...]

[...] - łokieć trzymany prosto w przód. II. Ćwiczenia tułowia: 1. Krążenia tułowia z przekładaniem piłki z ręki do ręki. 2. Skłony boczne - piłka trzymana oburącz nad głową ( w rozkroku, nogi proste) 3. W siadzie płaskim ( nogi proste złączone) toczenie piłki oburącz za nogami i za plecami w obie strony 4. Układ jw. - przekładanie piłki za plecy z [...]

Ja robię w szerokim rozkroku i z ugięciem nóg tak jak to zaleca Dave Tate czy Louie Simmons. Kto jak kto, ale ci panowie wiedzą raczej co mówią. Poza tym staram się robić tak, żeby jak najbardziej angażować te partie, które chcę. http://www.youtube.com/watch?v=0CvR3i8XHWs Tu ok. 40 sekundy Dave uczy gościa robić DD w szerszym rozkroku. Nie wiem, [...]

[...] ciała w grach zespołowych. 2.1.4. SŁOŃ a) opis ćwiczenia Ręka wyciągnięta w przód, grzbietem dłoni w górę, głowa przytulona uchem do ramienia. Pozycja stojąca, w małym rozkroku. Rysujemy ręką ( nie odrywając głowy od ramienia) leniwe ósemki, bardzo obszernie, ze skłonami tułowia i uginaniem nóg w kolanach; kilkakrotnie następnie zmiana [...]

[...] sposób, że oś podłużna oszczepu przechodzi skośnie między kłębami kciuka i palca małego, a oszczep trzymany jest wszystkimi palcami. ŚRODKI: · ćwiczący ustawiony w rozkroku na szerokość bioder, oszczep wbity pionowo w ziemię – układanie dłoni powyżej osznurowania i zsuwanie w dół tak, aż kciuk i palec wskazujący oprze się o krawędź [...]

[...] /4x6-8 90sek/ 50kg (x8) – 45kg(x8) – 42.5kg(x8) – 42.5kg(x6) I tutaj pojawia sie problem, bo nie mam stojaka na sztange i musze sie gramolic z lawki (isc do przodu w rozkroku z lawka miedzy nogami) z olimpijka na ramionach, co juz mnie bardzo meczy, do tego nie mam mnie kto asekurowac ../../buziaki/2.gif Z 50kg jest juz mi bardzo ciezko i [...]

[...] było jakby lepiej :) W jednym z artów podlinkowanych w regulaminie znalazłam takie ćwiczenia dla pleców płaskich. W porządku będzie? Ile razy w tygodniu robić? 1. Stanie w rozkroku, ręce wzdłuż tułowia Skłon w przód z dotknięciem podłogi rękami. Wyprost i wyrzucenie rąk w górę 2. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia Skłon tułowia w [...]

[...] rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, kilkanaście razy do wewnątrz i kilkanaście razy na zewnątrz. Później stajemy na prawej nodze, lewą [...]

[...] po tym treningu jak wrócę do domu to jeszcze robić sobie ten trening obwodowy? tzn: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w [...]