SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozkroku

  • [...] nadzieją że może któraś będzie lepsza. Jednak puki co nie widzę różnicy :( najpierw trochę się rozgrzewam jakieś przysiady podskoki kręcenia bioder. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi albo wykładam jedna nogę np. na łóżko 2 klęczę na ziemi i robię skłony/ tak samo można robić tylko bokiem i wtedy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10150 Data: 2008-10-20 15:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szpagat

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] jest spoko to znaczy ze mialem dobra rozgrzewke. W/g mnie najlepiej do szpagatu dojsc przez sznurek. Juz tlumacze- gdy nasze cialo jest juz rozgrzane i gotowe, siadamy w rozkroku i robimy naprawde lekkie sklony przyzwyczajajace miesnie do rozciagniecia. Pozniej troche mocniejsze (ale tez bez przesady). Nastepnie wstac i krazenia bioder i nog [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 13424 Data: 2002-04-26 14:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szpagat

    Post
    Inne dyscypliny

    A co do utrwalania rozciagnietych miesni, to moze jeszcze raz przedstawie moja teorie, tylko jasniej. Jak siedzisz sobie na podlodze w rozkroku, to tylek nie jest na lini piet (tak jakby od piety do piety narysowac linie), tylko jego polozenie jest lekko z tylu. Mianowicie, trzeba wykonac manewr zeby tylek znalazl sie w lini piet, ale patrzac na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 13424 Data: 2002-05-01 20:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc początkującemu w ułożeniu treningu ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-12-01 09:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W POSZUKIWANIU DOSKONAŁEGO POWTÓRZENIA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyprost a w drugiej seri już nie albo w jednym treningu tak w drugim nie . Np. wykonuje na bic uginanie ramienia w opadzie tułowia ale bez podpory po prostu staje w lekkim rozkroku tłów wyprostowany opada do przodu i ręka jest prostopadle do ziemi chytam za hentelkę podnoszę ją 5 cm nad ziemie i zaczynam uginanie i np. w pierwszej seri by [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5019 Data: 2006-02-07 19:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastuj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrym ćwiczeniem dla poprawienia tzw.ciągu sztangi, a więc siły mięśni nóg i grzbietu, są wymachy odważnikiem, sztangielką trzymaną oburącz. Wykonuje się je stojąc w rozkroku, ciężar na wyprostowanych ramionach nad głową i z tej pozycji następuje głęboki skłon tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem nóg w kolanach. 6.Stojąc w rozkroku i [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5812 Data: 2003-06-08 22:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastuj

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobrym ćwiczeniem dla poprawienia tzw.ciągu sztangi, a więc siły mięśni nóg i grzbietu, są wymachy odważnikiem, sztangielką trzymaną oburącz. Wykonuje się je stojąc w rozkroku, ciężar na wyprostowanych ramionach nad głową i z tej pozycji następuje głęboki skłon tułowia w przód z jednoczesnym ugięciem nóg w kolanach. 6.Stojąc w rozkroku i [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5812 Data: 2003-06-09 13:14:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-06-25 13:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sztanga na barkach WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:-wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu(gif 11), lub sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-24 23:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla 16 latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginasz się w pasie, przy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 12159 Data: 2008-01-06 13:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka pomoc, plan treningowy.

    Post
    Trening w domu

    [...] wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i robisz przysiad na jedną nogę, podnosisz się a potem na drugą)2 serie 5.Tu wrzucasz sobie coś na brzuch np. ABS [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3782 Data: 2011-02-27 12:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego ;d

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i przyciągasz ją do klatki. Łopatki ściągasz do siebie, jednocześnie łokcie przywodząc do tyłu. Przy przyciąganiu do klatki tułów nieco odchylony do tyłu. ad.7 Stajesz w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginasz się w pasie, przy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2008-01-11 23:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie po siłowni?

    Post
    Sztuki Walki

    [...] , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w rozkroku do szpagatu bocznego a na koniec ropycham kolana łokciami na boki i siadam jakby w powietrzu w takim rozkroku i czuje mocno jak biodra sie rozchodzą. Nie powiem ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2011-11-13 11:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń, Stajemy w lekkim rozkroku, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz, zachowujemy prosta postawę i wykonujemy przysiad do momentu aż linia ud nie znajdzie się równolegle do linii podłoża, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9945 Data: 2008-10-03 18:25:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam duzy brzuch - jak zrzucić

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Zgięte kolano zbliżaj do klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund na obie strony: raz lewą, raz prawą nogą. 11 - Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 16579 Data: 2007-08-28 14:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treingowego!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi tzw. „szrugsy” 4 s. x 10 DZIEŃ 2- PONIEDZIAŁEK : WOLNY DZIEŃ 3 - WTOREK : NOGI + BRZUCH 1. przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 15-20 2. przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku- 4 s. x 15-20 3. wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 4. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2s. x 50 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2004-06-09 21:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gotowy jest do podjęcia innych ćwiczeń obciążających mięśnie w większym stopniu. Ćwiczenia rozluźniające powinny trwać ok. 5 minut. Przykładowe ćwiczenia 1. Stanie w rozkroku, stopy rozsunięte na 60 cm, dłonie oparte na biodrach, którymi powoli zatacza się kręgi. 2. Stanie rozkroku, stopy rozstawione na ok. 30 cm. Najpierw prawa, potem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-04-10 21:44:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • martwy ciag

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2003-06-28 22:30:00 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 12460 Data: 2004-09-08 14:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koszykowka-rozgrywajacy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] pomoga nam najprostsze cwiczenia takie jak: -krazenie pilki wokol bioder -krazenie pilki wokol kolan -krazenie pilki wokol kostek -krazenie pilki wokol glowy -stajemy w rozkroku pilke trzymamy przed nogami obiema rekami nastepnie przerzucamy jak pomiedzy nogami i staramy sie ja zlapac z drugiej strony. -stajemy w rozkroku pilke trzymamy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 12655 Data: 2008-03-20 17:53:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)