rozkroku

[...] w przód do przysiadu podpartego i w tempie, z przysiadu podpartego przewrót w tył do przysiadu podpartego. Z miejsca lub z marszu przerzut bokiem zakończony postawą w rozkroku. Zaznaczenie stania na rękach przy drabinkach – z postawy – do postawy. Z postawy zwieszonej przodem do drążka (drążek niski) o ramionach [...]

[...] utrwalić swój naciąg(ten bez rozgrzewki) to rozciąganie statyczne jest bardzo przydatne jeśli nie niezbędne:). "Lekarstwem" jest następujące ćwiczenie: siadasz w rozkroku i lekko dociskasz (ale nie na maxa, tylko tak by czuć naciąg). Następnie wypinasz tyłek, a tułuw pochylasz do przodu. Ważne jest też, żeby ręce opierać z przodu a [...]

[...] jak juz jestem dobrze rozgrzany to potrafie sie lepiej "rozjechac" do boku ale potem na dwa tygodnie mnie sciaga tak ze szkoda gadac (czuje wiekszy bol przy malem rozkroku). Oprocz tego bardzo szybko stygne. Podam taki przyklad: np robimy pare kopniec na treningu, a potem rece jakies udrzenia (worek itd..) to moje biodra zdarza juz [...]

Jak dla mnie za bardzo masz te nogi w rozkroku. daj je tak żeby jedna przed drugą była maksymalnie na długość Twojej stopy i od tego zacznijmy. Nagraj i wtedy zobaczymy co dalej. jak daje bliżej to obijam sobie nogę hantlem #-P może spróbuję w oparciu o ławeczkę jeszcze, bo to stanie to mi średnio pasuje @@-) Nie wiem Nene czy zauważyłaś u mnie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 5. Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia, szer. uchwyt 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, [...]

[...] leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na [...]

[...] rozciagalem,co jest brednia,bo mialem problemy z rozciaganiem,a dopiero w wieku 21 lat zrobilem pelny szpagat.Czesto z bolu nie moglem wytrzymac nawet 10sek w sklonie lub rozkroku ale z czasem idzie sie do tego przyzwyczaic.Przyklad mojego treningu: 1.siad prosty-sklon glowy do kolan,30sek. 2.szpagat przedni,prawa noga z przodu,30 sek. [...]

[...] zaczynam stosowac taki trening i taka diete czy mozecie cos podpowiedziec ewentualnie?????DZIEŃ 1 : NOGI + BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku-3serie-20,15,12 (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do [...]

kentani- zaczynaj rozciaganie od malego rozkroku, robiac sklony przykladaj wieksza wage do dokladnosci, a nie do tego jak szroki masz rozkrok. z czasem nie powinno ci isc znacznie lepiej. tak jak juz mowiono rob sobie przerwy w treningach, daj noga odpoczac. jesli chodzi o kolana, to uwazaj zeby stojac w rozkroku ich nie przeprostowywac, tzn. [...]

[...] od pierwszego materaca wyrysować prostopadle do kierunku skoku linię o dł. 0,5 m określającą miejsce odbicia; taśma miernicza. Sposób wykonania próby: Ćwiczący staje w małym rozkroku z ustawionymi równolegle stopami przed wyznaczoną linią odbicia, następnie wykonuje ugięcie nóg w stawach kolanowych z równoczesnym zamachem obu rąk dołem w tył, po [...]

[...] 2 minuty i przejdź do następnej procedury: Procedura 2 (GPP Hybrid 2) : Przyjmij pozycję tak jak do brzuszków: połóż się na plecach z lekko ugiętymi kolanami i lekkim rozkroku. Ręce rozłóż proste nad głową, nie zgięte. I teraz najważniejszy ruch: wstań szybko pomagając sobie tylko rękami i zrób wyskok do góry najmocniej jak tylko [...]

[...] w jak najwżyszym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy. 8 1 piłka Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt Należy starać się aby wykonać [...]

[...] łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy. 8 1 piłka Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt Należy starać się aby wykonać chwyt [...]

[...] łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy. 8 1 piłka Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt Należy starać się aby wykonać chwyt [...]

co do rozciągania to rozciągam sie tak; -siedząc z prostymi nogami w rozkroku, dotykam na prostych kolanach ręką stopy . Jak piecze to czekam tak 30sek i tak dwa razy na kazdą noge. -stojąc w lekkim rozkroku, dotykam całymi dłońmi podłogi i czekam tak ok 30sek (czasem nie wytrzymuje). I tak to powtarzam 3razy -na jedną noge, to cała stopa przylega [...]

[...] Barki + nogi Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12,10,8,8 Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x12,10,8,8 nogi Suwnica 4x12,10,8,6 Przysiady w normalnym rozkroku 4x15,13,10,8 Przysiady w szerokim rozkroku 4x12,12,8,8 Wznosy na progu 4xmax. (lydki) Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2005-05-22 19:27:12

[...] nadgarstka 10 10 10 10 NOGI Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 (gryf ) Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3 1. Przysiady ze sztangą na barkach w wąskim rozkroku 12 10 8 6 2. Hack-Przysiady 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: Dociskanie ręki do [...]

PONIEDZIAŁEK UDA - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - PRYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 2 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻĄDZIE SIEDZĄC 2 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ - UGINANIE NÓG NA PRZYŻADZIE LEŻĄC 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ ŁYDKI - WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC Z OBCIĄŻENIEM 4 SERIE PO 30 POWTÓRZEŃ BRZUCH - BRZUSZKI 4 [...]

[...] (conajmniej po 4 serie! i czemu zawsze robisz od 12do 10 potw??!!) PIĄTEK Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń (4serie) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń (4serie) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze [...]

[...] Skręcaj się na lewo i prawo - to jedno powtórzenie. Zrób serię z odpowiednią dla Ciebie ich ilością. Skręty w opadzie. Aby wykonać skręty w tej pozycji, należy stanąć w rozkroku nieco większym niż rozstaw barków, z kijem lub gryfem jak w poprzednim ćwiczeniu. Zegnij się w pól, aż klatka będzie równoległa do podłogi. Skręcaj się na boki w tej [...]