rozkroku

[...] drugim po 30 sek każde (i 3 takie serie) 1 ćwiczenie - wyskok w górę -> wypad nóg w tył -> pompka (30sek) 2 ćwiczenie - skip "A" (30sek) 3 ćwiczenie - przysiady w szerokim rozkroku (30sek) 4 ćwiczenie - boksowanie z obciążeniem (30sek) I takie 3 serie - między każdą 30 sek przerwy Oraz drugi dzień A6W (podobno najbardziej pomaga spalić tłuszcz [...]

[...] zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez [...]

[...] - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile powtorzen kazdego cwiczenia, bo nie robimy np 3 serii po 15 powt, tylko non-stop: przy przysiadach np najpierw 16 razy w tempie na raz w dol, na dwa w [...]

[...] głowie to proponuję odrazu przejść do stania bez oparcia. Warto od samego początku ćwiczyć stanie o nogach wyprostowanych, najlepiej złączonych, ale w razie problemów przy rozkroku (nadal proste nogi w kolanach) mozna usyskać większą stabilność. Jeżeli w staniu na głowie wystarczająco wytrenowałeś plecy, to teraz powinieneś łatwo nauczyć się [...]

[...] yoko. Tutaj wybitnie "twardy" pad, ale niezbędny do zrozumienia kolejnego "Wysokie Yoko" ("pad spadającego liścia") -partner staje w lekkim rozkroku w niskiej, stabilnej pozycji, podaje Ci lewą rękę -chwytasz go prawą dłonią za jego lewą (ułożenie dłoni jak przy siłowaniu się na ręce-czyli kciuki [...]

[...] konwersacja jacy oni są kozacy itp. i po kilku min. goście odpuścili. Co mi w głowie siedziało jak miałem brzytewkę przy twarzy?: Jak jednemu zap. w jaja z kopa (stał w rozkroku) to może drugi ma nóż i po mnie, a może zdąży pociągnąć i będę miał uśmiech do ucha. Nigdy nie można być pewnym do końca. Wolałem zastosować "sztukę walki bez [...]

1. odwrotne pompki zamienil bym na dipsy. 2. Martwy daj na poczatek plecow bo na zmeczonego beda problemy z dokladnymi ciagami, a dokladnosc gra tu ogromna role. 3. ,,- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku'' rozumiem, ze chodzi tu o klasyczny przysiad ? Ten waski rozkrok mnie niepokoi. tyle odemnie.

Za, za, za! Doceniamy grasika Doceniamy go Zaraz musze sobie przypomnieć hasla do tych 20 kont A na powaznie - nie ma nikogo kto sie zna na suplach lepiej od grasika Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu [...]

[...] fasole, soczewice, ciecierzyce, orkisz do diety, wprowadz produkty przeniczne (te tez udaja mieso) Jest faktem, ze problemy ze stawami sa problemem dotyczacym wegetarian (taka choroba zawodowa ) A tak na marginesie, to moze chcialabys jesc ryby np. To byloby takie rozwiazanie "w rozkroku" nie bylbys wege, ale nie jadlabys miesa

[...] (noga z tyłu też prosta, cała stopa na ziemi) 2x30s - jak wyżej, z tym, że tamto to rozgrzewka do tego 4) Skłon do palców siedząc 3x30s - tył ud i łydki 5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do szpagatu 6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, [...]

[...] np. myciu włosów nad wanna). Mam ćwiczenia od fizykoterapeuty, robie je bo mi kazano... nie wiem czy dają jakieś plusy, to się okaże później. Wygląda to tak: stoję w dużym rozkroku, obie dłonie razem na jedną stronę i jedziemy w dół jak najdalej, do góry i druga strona - 10 powt. Potem staję na baczność, ręce razem i w dół jak najdalej, góra i [...]

[...] 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - 3 serie nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc piątek: barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie [...]

[...] sztangą trapezem x15 10kg 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 8kg nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge hantle po 5kg 2 przysiady ze sztangą 20kg 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 16-18-18-20 6 uginanie podudzi na maszynie 18-20-20-22 dzisiaj czuje, że boli :D Podnoszę rozkład do B120 [...]

[...] pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wiosłowanie na maszynie x12 - nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 goblet squat pośladki z dolnego wyciągu bramy 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem miska (lunch rozbity [...]

[...] x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem piątek: barki obwód x3 1a unoszenie hantlii [...]

[...] jej największą szybkość. Ćwiczenia pomocnicze Równolegle z nauką rwania powinno się stosować szereg ćwiczeń pomocniczych. 1.skłony tułowia ze sztanga na barkach, nogi w rozkroku, energiczne prostowanie ze wspięciem na palce 2.Przysiady ze sztangą trzymaną nad głową, w prowadnicy lub tez z samym gryfem-na pomoście. 3.podciąganie sztangi [...]

[...] po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.wyciskanie prowadnicy sztangi z klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.siedząc w rozkroku na ławce unoszenie sztangielek bokiem -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) --BICEPS-- 1.ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o [...]

[...] gryf + 10 kg. Pisałam już kiedyś o tym, ale nikt mi nie odpowiedział. Chyba technicznie źle wykonuje to ćwiczenie bo strasznie zaczynają mnie boleć kolana. Stoję w lekkim rozkroku, wyrzucam nogę w tył po linii jak by trochę na zewnątrz. Mam wrażenie, że to trochę odciąża staw kolanowy. I jeszcze sprawa kontrolowania napięcia mięśni. Niby robię [...]

[...] ze sztangą nachwytem 4s 12 pow Środa: Klatka piersiowa - pozioma -4s12x - ujemny- 4s12x - dodatni 4s12x - rozpiętki 4s12x Nogi - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 12 powtórzeń - wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń - maszyna 4x12 - Wykroki 4s12x PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie [...]

[...] Zwijanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2s 15-12 pow Kaptury 4x12 sztrugsy hantlami PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie [...]