rozkroku

[...] z czoła -wyciskanie francuskie hantla stojąc Drugi dzień: KLATA: -przenosy sztangi -wyciskaie szerokie -rozpiętki BICEPS: -uginanie sztanga stojac -uginanie hantla w rozkroku -młotki Trzeci dzień:(4 serie) PLECY: -wiosłowanie hantlą -skłony -mc Wiem że nogi powinny być ale narazie dałem im wolne. Mało ćwiczeń na plecy bo dostały troche [...]

Wisława Szymborska KONKURS PIĘKNOŚCI MĘSKIEJ Od szczęk do pięty wszedł napięty Oliwne na nim firmamenty Ten tylko może być wybrany, kto jest jak strucla zasupłany. Z niedźwiedziem bierze się za bary groźnym (chociaż go wcale nie ma). Trzy niewidzialne jaguary padają pod ciosami trzema. Rozkroku mistrz i przykucania Brzuch ma w dwudziestu pięciu [...]

stań w lekkim rozkroku, przekręć delikatnie ciało w lewo lub prawo nie odrywając stóp, wygnij się do tyłu. Oczywiście jedna ręka będzie wiodąca przy takim ustawieniu ciała. Spróbuj tak rzucać.

[...] 12/10/8/8 2 wioslowania zbedne. Jedno zmien na podciaganie na drazku PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 nie czaje -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 12/10/8/8 na poczatek Nie czaje tego treningu barkow :/ Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] na drążku 2x70% PIĄTEK Barki: -wyciskanie sztangi z przodu/z tylu 4x12-8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 3x12-8 -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 10/10/10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 -Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x10 -wyprosty na maszynie 3x10 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się [...]

to sie musisz dłuuuugo rozciągać żeby szpagat zrobić nic od razu nie przychodzi polecałbym rozciagac sie 5 x w tygodniu mozesz siedziec po 20-30 minut w maxymalnym rozkroku i wykonywać rozmaite ćwiczenia rozciągające np siad motyli i te co WFista wam kaze robić na rozgrzewke zreszta pewnie inni opisza Ci dokłądniej =]

Jest jeszcze wersja z nogami w szerokim rozkroku, też całkiem przyjemna

[...] Mozna wprawdzie robic takie cwiczenie, ze stajesz tylem do sciany i powoli rekami przechodzisz majac nogi proste nizej sciany odchylajac cialo do tylu. Takze stojac w lekim rozkroku zlaczasz z soba dlonie i starasz sie zginajac cialo w pasie jaknajwyzej uniesc rece w w tej pozycji do gory, pamietaj tylko, zeby rece byly caly czas zlaczone i [...]

[...] tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w takim razie jest [...]

[...] tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w takim razie jest [...]

[...] 2 serie 8,8 powt podchwyt - podciaganie sztangi do tulowia w opadzie: 3 serie 10,8,6 powt - podciaganie sztangielki do tulowia w opadzie: 3 serie 10,8,6 powt - martwy ciąg w rozkroku: 3 serie 10,8,6 powt 2. Triceps; - wyciskanie francuskie sztangielki: 3 serie 10,8,6 powt - wyciskanie sztangi łamanej w waskim uchwycie na skosie: 3 serie 10,8,6 [...]

poczekaj, zaraz sie zjawi si2 albo siwy - oni sa z krakowa Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

Ja bym tylko proponowala robiac zdjecia porownawcze utrzymac ta sama perspektywe a nie blizej i dalej czy wypinanie posladow i nie napinanie sie czy ustawianie w rozkroku. I w tym samym swietle. Abstrah**ac od dobrych wynikow Twojej pracy to byly niestety elementy, ktore rzucily mi sie w oczy.

[...] 3s.x8-10p. Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 3s.x15p. Triceps Wyciskanie "francuskie" 3s.x10-12p. System 3x5 na bica polega na nst. wykonaniu cw.: Stajemy w rozkroku - nogi ciut szerzej jak szerokosc bioder - ma byc stabilnie Sztange chwytamy podchwytem na szerokosc barkow. Lokcie jak najblizej tulowia - nie uciekamy podczas [...]

[...] też kilka dobrych rad bym więcej zasu przed treningiem poświęcał na rozgrzewkę i rozciąganie. Jedno z tych ćwiczeń bardzo proste ale pomogło wyglądało tak: Stanąc w lekkim rozkroku by czuć się pewnie na prostych nogach. dźwignąć wyprostowane ręce do góry na wysokość barków (prostopadle do ziemi ale na boki tak jakby litera "T". [...]

[...] na łapach? wyrzućcie na jakiś czas łamaną sztangę, zamiast tego prosta, chwyt na szerokości barków lub większy, łokcie do środka i pompowanie :-/ Drugie ćwiczenie: stancie w rozkroku (coś jak "pajacyk" :-) i ściągajcie z góry linki na uchwytach do karku. Oba ćwiczenia pomagają w rozwoju głowy długiej. Dzięki nim mam w bicu 43,5 cm. [...]

[...] musisz się później dalej rozciągać ( jak najczęściej go robić). Zrobiłem pierwszy raz szpagat w wieku 58 lat. Najprościej wg mnie rozciągać się poprzez stopniowe pogłębianie rozkroku. W pozycji maksymalnego rozciągnięcia trwałem po parę sekund i powtarzałem parę razy. Zajmuje to jednak kilkanaście minut.Ostatnio przez 3 miesiące nie rozciągałem [...]

misio - a w fitness to nie łaska? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] cały ciężar ciała - prawy łokieć oparty jest na brzuchu w punkcie, który jest środkiem ciężkości ciała. Całe ciało usztywnione, ułożone jest równolegle do podłoża, nogi w rozkroku, a place stóp skierowane w stronę obrotu. Lewa ręka, podparta, służy tylko do nabierania prędkości i pomaga w utrzymaniu równowagi. Etap I Zdecydowanymi ruchami [...]

[...] wolno. Jezeli jednak wstydzisz, albo nie chcesz robić z siebie idioty przy ludziach to możesz poprosić kolegę by się położył na podłodze, powinieneś stać nad nim w lekkim rozkroku i w opadzie tułowia trzymac go za ręce i spróbować przyciągac je do swojego brzucha. mozesz zawiązac jego ręce w ręcznik by było łatwiej chwytać. Kolega powinien [...]