rozkroku

[...] naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z rączką wyciągu stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw żądane obciążenie (nie za duże, co jest niezwykle ważne). Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Lewym bokiem stoisz w kierunku wyciągu, prawym na zewnątrz. Chwyć rączkę wyciągu prawą ręką. Ustaw zgiętą w stawie łokciowym rękę w [...]

[...] akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień dźwigacz łopatki Zginacze nadgarstków Rotacja wewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Ustaw się prawym bokiem w kierunku zaczepionej gumy oporowej lub rączki wyciągu. Chwyć rączkę lub końcówkę gumy oporowej np. prawą [...]

[...] i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki Wyciskanie francuskie z hantlami stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. Brzuch i mięśnie grzbietu są napięte, ciało usztywnione. Hantle mogą być trzymane nachwytem, podchwytem lub młotkowo, w wygodny sposób. Nie zmieniając [...]

[...] i zginacze nadgarstka Stabilizacja: mięsień prosty brzucha i prostowniki grzbietu Wyciskanie francuskie z hantlem stojąc - prawidłowe wykonanie Stajesz w pozycji w lekkim rozkroku, stabilnie. Brzuch i mięśnie grzbietu są napięte, ciało usztywnione. Hantel jest wyciskany nad głowę, a następnie ustawiany w pozycji wyjściowej do opuszczania za [...]

[...] czworoboczny (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy z hantlami - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z boku ciała. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. Uwagi i sugestie Ćwiczenie jest dość łatwe, dlatego istnieje pokusa używania [...]

[...] (szczególnie część górna i środkowa) Mięsień dźwigacz łopatki Grupa mięśni prostowników grzbietu Szrugsy ze sztangą za plecami - prawidłowe wykonanie Stajemy lekkim rozkroku, ciężar znajduje się z tyłu ciała. Gryf jest trzymany nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Unosisz barki jak najwyżej i powoli je opuszczasz. W fazie [...]

[...] Pajacyki - prawidłowe wykonanie Stań ze złączonymi stopami, lekko ugiętymi kolanami i ramionami rozłożonymi na boki. Wykonuj skoki, nogi przechodzą do umiarkowanego rozkroku, równocześnie ręce idą nad głowę. Uwagi i sugestie Ćwiczenie może być wymagające przy zastosowaniu odpowiedniego tempa. Przy wolniejszym wykonaniu może być stosowane [...]

[...] Mięsień obły mniejszy Mięsień podgrzebieniowy Tylny akton mięśnia naramiennego Prostowniki nadgarstków Rotacja zewnętrzna z gumą oporową stojąc - prawidłowe wykonanie Stań w rozkroku, ustaw stopy na szerokość barków. Chwyć rączkę lub końcówkę gumy oporowej np. prawą ręką. Ustaw zgiętą w stawie łokciowym rękę na wysokości barku. Ćwiczenie zaczyna [...]

Mistrz rozkroku i przykucania. Siłownia Włodzimierz Nowak 2003-04-14 Kiedy kroili jednego pakera na sekcji, to miał serce wielkie jak u krowy. Tak słyszałem. Widać serce też rośnie od sterydów, jak każdy mięsień Pierwszy raz w życiu byłem na siłce, dwie godziny targałem żelazo. Wszystko mnie boli. Mam 44 lata i 332 dni, 66 kg wagi. Przy [...]

Jak metodycznie podejść do przewrotu w przód do rozkroku? Może ktoś z was mi doradzi jakie ćwiczenia przygotowujące można zastosować...? Na jakie błędy zwracać uwagę? Co myślicie o np. prztoczeniach, kołyskach, nie wspominając już o ćw. rozciągających nóg, jak wzmocnić obręcz barkową? (pompki, biegi na czworakach, taczki?) Jeśli znacie jakieś [...]

Mam dość grube uda i chciałbym spalic troche tluszczu z tyłka. Wiem że nie ma bez pośrednich cwiczen na to ale widzialem ze ludzie polecaja przysiady w rozkroku. Tylko mam wątpliwości czy to jeszcze bardziej nie rozbuduje mięsni?

Tak jak w temacie. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak zrobić półprzysiad na jednej nodze i to jeszcze w szerokim rozkroku??!! Dokładniej pisze to tak: "Szeroki rozkrok, tułów wyprostowany, półprzysiady raz na jednej nodze, raz na drugiej."

mam problem z biodrami, nie moge ani kopnac ani sie rozciagnac za bardzo na wszerz bo nawalaja mnie biodra. czy da sie cos z tym zrobic nieoperacyjnie? dodam ze mam juz 28lat :/

artykul z 2003 roku ale fajnie sie czyta http://hyperreal.info/drugs/go.to/art/2530

[...] pomaga w leczeniu impotencji i prowadzi do opanowania popędu płciowego. 2.2 SZPAGAT POPRZECZNY (INNE NAZWY: TURECKI, MĘSKI) - ROZCIĄGANIE KROCZA - Stań w szerokim rozkroku, używając jako podporu drabinek, stołu lub krzesła, przez 20:30 sekund mocno naciskaj stopami w dół do wewnątrz, tak jakbyś chciał pofałdować podłoże, przez co [...]

[...] nogę wyprostowujemy na boktworząc kąt prosty, staramy się dotknąć rękom stopy wyprostowanej nogi,wytrzymujemy 20-30 sekund (powtarzamy 4x na każdą nogę); 9. Stajemy w lekkim rozkroku, ręce kładziemy na biodrach i kręcimy biodrami (5x w każdą stronę); 10. Kładziemy ręce na kolanach (nogi złączone) i kręcimy kolanami (5x w każdą stronę); 11. Robimy [...]

[...] fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

[...] cyklicznych z acyklicznymi np. . skoki gimnastyczne z rozbiegu, skok w dal, wzwyż Zwinność: mostki, świece, tory przeszkód Przewroty w przód, z padem Przewroty p przód do rozkroku W tył, do rozkroku, do wybicia i na nogi, trzymając za kostki, nogi skrzyżnie, o nogach prostych Przewrót przez jedno ramię i drugie Tygrys Tygrys na długość, na [...]

[...] dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a [...]

[...] to przebiega on mniej więcej tak: 20x pajacyki Bieg w miejscu z uderzaniem piętami o pośladki (20x) Bieg w miejscu z podnoszeniem wysoko kolan (20x) 10x przysiady w rozkroku 10x wypady w przód 10x wypady w tył Plank 30s Rozciąganie Plank 30s Hantle: podnoszenie w stójce, 20 powtórzeń, 3 serie, 15 sekund przerwy Hantle: (nie wiem czy [...]