rozkroku

czy dobrze dobrałem progresje, proszę o poprawę progresji jeżeli coś jest nie tak. i czy wszędzie powinna być progresja??? KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 10x8x6 4. Rozpiętki Na Ławce [...]

[...] -wspięcia tułowia, na macie z kółkiem w rękach, nogi na krzyż u góry 4x20 -podciąganie prostych nóg na poręczach 4x10 -w staniu skręty tułowia z kółkiem 4x20 -w staniu w rozkroku ,w rękach 10 kg koło, wznosy koła nad głowę-i powrót głęboko miedzy nogi 4x20 -w staniu z hantlami w rękach skłony boczne 4x20(ćwiczenie na boczne mięśnie brzucha) [...]

[...] czym energicznie zaciskaj je w pięści. Po kilku takich ruchach krąż ręką w nadgarstku (przy zaciśniętej pieści), krążenia wykonuj w jedną i drugą stronę. 5) W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości pasa i ściskając palce napinaj mięśnie ramion, a przede wszystkim brzucha. To by było na tyle, jeżeli możecie opiszcie inne [...]

[...] Przedramiona 1. uginanie nachwytem 3x max 2.uginanie nachwytem 3x max po treningu ok 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym CZWARTEK Basen ok 30 min PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na [...]

[...] 4. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń Piątek/Sobota 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń 2. Stojąc w rozkroku: wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. [...]

[...] ze sztangielkami - 4 serie po 12 powtórzeń Środa Łydka: -stojąc na podstawce, wspięcie na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Udo: -przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 5 serii po 10 powtórzeń -przysiady ze sztangą klatce piersiowej - 3 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych - 3 serie [...]

[...] wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.ściąganie linki wyciągu 3 serie- 10-12 powtórzeń 3.pompki tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK- Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-4 serie- 10-12 powtórzeń 2..unoszenie rąk do góry 4 serie 10-12 powt 3..leżenie bokiem i unoszenie ręki w góre (tył [...]

[...] zażywać glukozaminę, aby chrząstka sie odbudowała. Tylko, że u mnie jest jeszcze gorzej. Nie mogę się już rozciągać, czuję takie jakby blokowanie (jak stanę w szerszym rozkroku), to blokowanie jest od tygodnia, wcześniej aż tak bardzo tego nie odczuwałam, do tego, od niedawna, dochodzi ból, nie tylko przy rozciąganiu, ale od kilku dni nawet [...]

[...] 3 serie po 12,8,6 powtorzen stojąc, uginanie przedramienia ze sztangielkami z suppinacją nadgarstka 3 serie po 8 powtorzen Dzieą piąty Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 5 serii po 15 powtórzen Uda przysiady ze sztangą na plecach w średnim rozkroku 5 serie po 12,10,8,8,6 powtorzen mój wiek - 17 lat waga 70kg wzrost 183cm cel masa!!!

[...] leżąc ? 3 serie po 10 powtórzeń, Prostowanie przedramion na wyciągu ? 3 serie po 10 powtórzeń. Wtorek ? Nogi Ćwiczenia Na Nogi Przysiady ze sztangą na plecach, w szeroki rozkroku ? 4 serie zaczynamy od 15 kończymy na 8 wraz z zastosowaniem progresji, Wykroki ze sztangielkami ? 3 serie po 12 powtórzeń, Prostowanie nóg na maszynie ? 4 serie po [...]

[...] powtórzeń: - brzuszki(skłony) - brzuszki z nogami w górze(kąt nóg 90 stopni) - brzuszki raz z nogami na dole raz w górze - brzuszki nogi w pionie - brzuszki nogi w górze(w rozkroku) a ręce pomiędzy nimi 3serie razy 20 powtórzeń: - brzuszki skośne (np. lewy łokieć do prawego kolana) - brzuszki skośne z nogami w górze - unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] tak: Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Kandydat staje przed linią rzutów, przodem do kierunku rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, po czym wyrzuca piłkę jak najdalej. W czasie rzutu niedopuszczalne jest: 1) całkowite oderwanie stóp [...]

[...] w płaszczynie poziomej stojąc - francuskie wyciskanie ze sztangą - 3x serie ; 6 powtórzeń Piątek: Barki: -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) -leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona [...]

[...] trener nam zalecił robić 10 razy w ciągu dnia, 7 razy w tygodniu :) (albo źle go zrozumiałem). Dzięki temu ma skutecznie podnieść poziom kopania. POlega na tym, że stoisz w rozkroku (trochę szerszym niż szerokość barków), stopy palcam skierowane są na zewnątrz (dosyć mocno, chyban awet tak mocno jak się da) i pozwalasz by zacne pośladki opadły [...]

[...] - biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, wykrok ze sztanga na karku, wspięcia na palcach w staniu - brzuch: (s.8 - p.8) sklony w lezeniu plasko, unoszenie nog lezac, skrety tulowia ze sztanga Czwartek: - [...]

[...] 4x 12-6 - Pompki odwrotne 4x 10 Brzuch - unoszenie na ławce skośnej ze skrętem tłowia 3x 20 - spiny 2x PIĄTEK: Uda 4-czwórki - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady wykroczne -3 serie po 10 powtórzeń - syzyfki-4 serie po 10 powtórzeń Uda 2-dwójki - mc proste nogi/ żuraw 4serie 10 [...]

[...] Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -4 [...]

[...] ze sztangą 4 x 12 Wypychanie ciężaru na atlasie leżąc 4x12 Sroda wolne Czwartek: Plecy: Przyciąganie linki wyciągu za głowę siedząc 4x12,10,8,8 Przyciąganie sztangi w rozkroku 4 x 12 Przyciąganie linki siedząc do brzucha 4x 12,10,8,8 "Piłowanie deski" 4x 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion stojąc naprostej sztandze 4x 12,10,10,10 Uginanie [...]

[...] skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na [...]

[...] rece od siebie i pompki meskie x7 i pompki damskie x7 pozniej blisko rece i to samo ... Lezenie na laweczce i podnoszenie boczne dwoch malych sztangli x10 pow.3 Staje w rozkroku i robie przysiady z obciazeniem x15 pow 3 leze na brzuchu i przyciagam do posladkow stopy z obciazeniem x15 powt 3 Nastepnie koncze cardio intensywnym 30 min [...]