rozkroku

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał [...]

[...] chodzić? mam na myśli, wyjdziesz do sklepu czy gdzies? czy tylko siedziesz przed kompem i nic nie robisz :))? a tak na poważnie, kazdy umie przyusiady robić stan w szerokim rozkroku, kolana podczas uginania kieruj na zewnątrz pochylaj sie naturalnie w przód ale nie tak by to było polaczenie mc + przysady w jednym, kregoslup trzymaj prosty jak [...]

[...] SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy [...]

Poniedziałek i Piatek: Przysiad, Przysiad w rozkroku, Przysiad, Wzn. łydek obunóż, Wzn. łydek jednonóż, Wzn. łydek obunóż, Wypady, Wypady Środa: Ćwierćskok, Ćwierćskok, Wzn. łydek obunóż, Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż, Podskoki, Podskoki to jest ten trening na wyskok. Myśle, że dam radę. W domu będę trenował rozpiętki i wyciskanie [...]

Na pewno trening siłowy daje lepsze efekty. Na pośladki polecam przysiady w rozkroku + wykroki + martwy ciąg z obciążeniem oczywiście.3 serie po 8 powtórzeń Jak się ćwiczenia robi dokładnie, ze spinaniem pośladków to efekty będa super. I nie zgadzam się z opinią że ciężary nie pasują do dziewczyn. Każdy ćwiczy to co lubi. Ja np. nienawidzę [...]

. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- -wykonanie-Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka(lub wysoki podest).Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż barki, przed ławka(podestem)- pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu(gif 11), lub sztangielki [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki 1)stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń 2)Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń 3)siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeń martwy ciąg na prostych [...]

jeszcze jest taka maszynka na przywodziciele .Nie wiem jak ona się nazywa ale zapewne dobrze wpływa na ścisk.Taka ,że się w rozkroku siedzi i nogi do środka zgina

[...] prosto lewa noge stawiasz do tylu ( ma byc wyprostowana), prawa zgieta w kolanie wystawiona przed Toba. REce na biodra. Twoje nogi powinny sie teraz znajdowac w dosc duzym rozkroku ( jak do szpagatu francuskiego ) tulot prosto, no i naciagasz biodra probujac zejsc jak najnizej ziemi ( prawa noga ciagle zgieta w kolanie). Teraz lekka zmiana lewa [...]

[...] musi byc kat prosty stopni, i w takiej pozie nalezy przesuwac tulow do tylu i do przodu. a trzecie cwiczonko ciezko opisac :] ale postaram sie. wiec tak stajesz w srednim rozkroku, tak aby tulow byl w pionie i zeby ci tak fest tylek nie wystawal :]. i w tej pozycji skrecasz tolowo 90 stopni w prawo albo i wiecej(ale musi byc ciagle w pionie) a [...]

biegaj, bierz magnez, jedz tłuszcze omega-3 i po miesiącu minie, tylko jestem ciekaw jak pójdzie Ci bieganie na bombie:P Jeśli słabe krążenie możesz to łatwo sprawdzić siadając w rozkroku i opierając się łokciami o nogi lekko je przygniatając wtedy powinny zdrętwieć

[...] ramion ze sztangelkami stojac (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4serie po 12-10-8-8 Niedziela Łydki stojąc,wspięcia na palce ze sztanga na plecach 4s po 12-10-8-8 powtórzeń Uda,stojąc w lekkim rozkroku przysiady ze sztangą 4s po 12-10-8-8 powtórzeń Martwy ciąg 4serie po 12-10-8-8 Brzuszki 3s po 20 powtorzeń Brzyszki skosne 3s po 20

benzoesanu chciales powiedziec Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl

najb. piecze mnie blisko rozkroku oraz calkowicie po drugiej stronie, posrodku mniej. czekam na dalsze odp.. Zmieniony przez - Dev86 w dniu 2005-02-11 19:23:24

[...] ja w ciągu 2 miesięcy przy zmianach w sposobie wykonywania doszedłem z 35-40 na ponad 100. no i możesz zacząć próbować pompki na jednej ręce, też pomaga. tylko staraj się robić bez skrętu tułowia. jak skręca się tułów to stań w szerszym rozkroku. Wybor nalezy do Ciebie. Minister Zdrowia, Szczescia i Pomyslnosci. TRY & WIN GREETINGS

pośladki angażują się i to bardzo przy pełnym przysiadzie a także wykrokach a ty mając 9 % nie powinieneś mieć problemów z tłuszczem także pośladki to także mięśnie a jak nie chcesz ich rozbudowywać ponad normę propnuję ci uginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą w węższym rozkroku to połowy nie do ziemi

Milena - te 20% to prawda, ale... przeczytaj sobie to, bo źle interpretujesz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97003 Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich [...]

[...] i się prostujesz. Potem dopiero zaczynam kolejne powtórzenie. Pamiętaj o oddychaniu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. 8. Sztanga 10 kg i wypychasz ją do góry w takim rozkroku (16razy. Jedna noga do przodu, druga do tylu i sztange do góry wypychasz skacząc z nogi na nogę. 9. Hantle 10kg -biceps (na każdą rękę po 12razy) Drugi dzień [...]

[...] hantli (skos) 4s rozpietki 4s prostowanie rr na wyciagu stojac 3s wyciskanie francuskie 3s pompki w podporze tylem 3 x max SRODA krzyzak ( unoszenie konca sztangi w rozkroku) 4s wioslowanie hantla 4s sciaganie drazka do klatki 4s (ewentualnie podciaganie na drazku 4 x max) unoszenie sztangi nadchwytem 2x unoszenie sztangi podchwytem 2s [...]