Dobra dobra, a do czego nam te zdjęcia potrzebne? Nie spamuj sobie w dzienniku. Przyjmij rozkład 1800 kcal, 120g białka, 150g węgli, reszta tłuszcz. I zdeklaruj się, czy ćwiczysz w domu, czy na siłowni, bo trening masz do bani.
Hej, przeczytałam temat od początku i jeszcze jedna rada ode mnie - zapanuj nad chaosem w dzienniku. Zamiast nabijać niepotrzebne posty, można edytować odpowiedzi (kartka z żółtym ołówkiem), dopóki nikt inny nie napisze. Jesteś tu już od kilku miesięcy i nic nie ruszyło do przodu. Fajnie, że chcesz zacząć jeszcze raz, więc DZIAŁAJ. Już wcześniej [...]
Arphiel i Saida dziękuje za odpowiedzi. Z racji, ze kolejna wizyta kosztowalaby mnie sporo, nie moge z niej skorzystac, wiec bede kontynuowalam plan z ostatniego miesiaca przez kolejny miesiac - czerwiec. Mam nadzieje, ze z tego powodu, nie musze stad uciekac ;) Eksperymenty w kuchni: Pudding z nasion Chia! Porcja dla 1 osoby: 4 łyzki nasion [...]
Witam, mam pytanie odnośnie łączenia niżej wymienionych produktów: Biogenix - Cell Pump Legend - 540g SFD - SFD Pure creatine - 500 g W temacie o dawkowaniu Kreatyny znalazłem taką propozycję: Dawkowanie: DT 10g CP przed treningiem 5g mono po treningu DNT 5g mono Czy jest jakaś inna możliwość dawkowania? Myślałem na takim czymś... DT Rano 5g [...]
Dziękuje za odpowiedz na moje pierwsze pytanie, chciał bym się jeszcze dowiedzieć i upewnić odnoście drugiej części. Zakładając że mam nst rozkład treningów: Pn: Siłownia, SW (lekko) WT: SW Środa: Siłownia Czwartek: SW Piątek: Siłownia Sobota: SW (lekko) Niedziela: Wolne Jako dni treningowe biorę pod uwagę TYLKO te z ćwiczeniami siłowymi? Z góry [...]
Czy ma znaczenie przy kreatynie (mono) w dzień nietreningowy rozkład kiedy ją przyjmuję? Więc czy jeśli np bym zrobił coś takiego iż rano 3g i okresie treningowym znowu 3 g biorę to czy są gorze/lepsze wyniki niż przy 5/6 g rano?
Trenujesz 5 x w tyg siłownia + aero po siłowni i jeszcze aero na czczo? Jeśli tak to odpuść trochę. Inaczej efekty nie będą proporcjonalne do włożonego wysiłku. Poza tym zmieniłbym rozkład partii - nie potrzebujesz osobnego dnia na trening brzucha, za to przydałoby się potrenować nogi... W diecie za dużo białka a za mało kalorii niebiałkowych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem tutaj nowy i nowy w siłowni. Za sobą mam pół roku treningu kalistenicznego metodą Lafay - Proteo system, obecnie chciałem przejść na siłownię. Co do organizmu... w 2004 roku przechodziłem zapalenie stawów, przez co musiałem brać półtora roku sterydy. Obecnie ciężko mi budować masę mięśniową, a na pewno nie zrobię tego na splicie. [...]
Kaloryczność jest dobra, rozkład makro też wygląda dobrze. Składniki są OK. Jedyne zastrzeżenie to jogurt owocowy. Kupujesz gotowy, czy sam go robisz z naturalnego i przetartych owoców? Pierwsze rozwiązanie jest fatalne, bo ładujesz w siebie jakiś wsad glukozowo-fruktozowy, barwniki i aromaty. Drugie jest OK.
na zdjęciu w profilu wygladasz bardzo dobrze. 6 kg to biorąc pod uwagę masę twojego ciała to ok 10%, nie powinno tego byc jakoś bardzo widać. Wizualnie możesz gorzej wyglądać, gdyż po zaniechaniu aktywności fizycznej i przestaniu stosowania diety zmianie mógł ulec skład ciała.Ale myślę że 1,5 miesiąca i będzie po krzyku. Rozpisz sobie tygodniowy [...]
nie chce się czepiać,ale ruch który zachodzi w stawie zarówno podczas podciągania na drążku jak i podczas przyciągania wyciągu jest zbliżony i nie ma on znaczenia na różnice w "rozroscie koścca",cokolwiek to znaczy.Podciąganie na drążku to jest ćwiczenie złożone,natomiast ćwiczenia na wyciągach są ćwiczeniami izolowanymi,stąd faktycznie drążek [...]
Dietę rozpisujemy podając gramaturę, ilośćkcal i rozkłąd b/t/w - pomaga w tym specjalna aplikacja, tutaj więcej: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html na pierwszy rzut oka widać jednak, że jest to głódówka dwficytowa w wiele waznych składników, stosując ją zrobisz sobie krzywdę. co do trenigu - tragedia. [...]
kotlety sojowe to rzeczywiście nie bardzo:) czy Ty w ogóle masz to jakoś przeliczone jeśli chodzi o rozkład BTW? Ile masz białka? Przeczytaj ten artykuł co Ci w poprzednim mailu wysłałam :) Napisałaś fasola....ja ją jem bardziej jako źródło ww a nie białka...ale nie zauważyłam,ze nie jesz ryb i mięsa -a to Ci bardzo mocno jednak ogranicza dietę.
[...] sposob jeszcze nie robilem zasadnicze pytanie czy mozna zrobic to 3 x w tyg. nietsety ale w styczniu i gdzies do polowy lutego wiecej na pewno nie bedzie mozliwosci wtedy rozklad bylby taki: PON: PUSH 1 SR: PULL 2 PIA: PUSH 2 PON: PULL 1 SR: PUSH 1 PIA: PULL 2 moze byc? cel: okres przejsciowy miedzy masa a redukcja powiedzmy recomp [...]