Lenutka jak wrzucasz treningi to podawaj też ciężary z poprzedniego treningu...wtedy można zobaczyć czy i jak progresujesz...to ułatwia sprawę..:-)) plank to za długo u Ciebie trwa:->...gdzieś na forum jest napisane jak poprawnie wykonywać...jak znajdę to wrzucę, chyba, że któraś z dziewczyn wiem, gdzie to jest??:-> masz jakiś rozkład: raz widzę [...]
To nie był celowy jad i sarkazm, to miało Tobą wstrząsnąć żebyś się opamiętał, jesteś chłopem to mówię jak do chłopa. Na forum pełno było takich chłopaczków co to mają 20 kg niedowagi i boją się przybrać na wadze kg bo im kratę zasłoni. Masz wywalić gainery zbędne, ograniczyć węgle, bo dając taką kolosalną nadwyżkę pojawi się insulinoodporność i [...]
ok, moge sprobowac te 100 powt. co do wspiec to nawet narazie czesciowych nie bede robic, dopiero gdzies za 1.5 miesiaca. a co do planu, to jest ok ten co wkleilem , tylko zmienic rozklad dni tak jak napisales?
Kolejny tydzień, kolejne wyniki. Przestałem robić pomiar brzucha nad pępkiem, bo po pierwsze łatwo o błąd pomiaru w tym miejscu (żebra itd) a po drugie to już jest generalnie zbliżone do obwodu pasa. Wyniki 20 czerwca: - waga 78,0 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 84,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 79,0 cm - obwód brzucha góra (nad [...]
Oj jak dobrze że tego było za dużo :) Po obliczeniach ze wzoru przyjmując wagę 60 kg wyszło mi około 1700kcal. Przyjmuje 2000kcal żeby było z czego później uciąć, dorzucę trochę więcej aerobów żeby było ok. Tu mój nowy rozkład posiłków : p1 przed treningiem : płatki owsiane 50g 2 jajka masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozklad makro wygląda ok jeszcze przedstaw jadłospis 12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
ok to podam plan na nogi przysiady rampa 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar i o to chodzi? Żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3s wpiecia stojac 3s a plecy jak bez mc? i na ten rozklad co napisalem wyzej zerknij Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-05 21:20:46
jaki trening wybrac po zakonczeniu 8 tyg treningu obwodowego do wykonania w domu wg Agak? (robilam go 3x10 i 3x15 a nie obwodowowo bo tak doradzila mi Martucca.) Kontynulować go 3x8 z wiekszym ciezarem? Dzieki! czy rozklad btw 120/66/170 przy wadze 44kg /162 jest ok?
Skoro nie liczysz, to nei masz pojęcia, ile jesz i Twój rozkład może się znacznei wahać. To po 1. Po 2 - na jakim rozkładzie nie tyłaś i trzymałas wagę? Trenowałaś wtedy? Proponję odpowiedzieć sobei na te pytania, najlepiej we własnym dzienniku, bo ten temat ma trochę inne przeznaczenie;) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-03 18:47:25
Skoro nie liczysz, to nei masz pojęcia, ile jesz i Twój rozkład może się znacznei wahać. To po 1. Po 2 - na jakim rozkładzie nie tyłaś i trzymałas wagę? Trenowałaś wtedy? Proponję odpowiedzieć sobei na te pytania, najlepiej we własnym dzienniku, bo ten temat ma trochę inne przeznaczenie;) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-03 18:47:25 no [...]
Witam Zaczęłam trenować na siłowni i mam pytanko. Ważę 54,5kg przy wzroście 168cm, chcę delikatnie wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, mam problem z określeniem ile powinnam spożywać, czy ujemny bilans czy utrzymanie? Dodatkowo mam zespół policystycznych jajników i biorę tabletki antykoncepcyjne, proszę o pomoc jaki rozkład BTW przyjąć. [...]
dasie90: Nie czuję się kompetentna, żeby ustalić Ci rozkład, jednak moim zdaniem to nadal za mało. Głodna i osłabiona mogłaś być niekoniecznie od węgli, tłuszcz też syci. I moim zdaniem właśnie za bardzo to wyliczasz i przejmujesz się sposobem wyliczenia, wygląda mi to trochę na dużą rozkminę ;-) Mam nadzieję, że ktoś bardziej ogarnięty Ci [...]
Właśnie może dlatego mam słabe wyniki lub żadne bo za mało jem. Zdecydowałam się trzymać nowy solidny rozkład bez oszukiwania i cięcia tylko proszę o wskazówki co do rozkładu i zapotrzebowania :) dzięki!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłowego - 0. Nie trenuje siłowo Cardio - 2 razy w tygodniu biegam 5km ok 30 minut Rozkład makroskładników: Białko ok. 22-23% Tłuszcze : ok 22-23% Węglowodany ok 54- 55%
Oblicz sobie zapotrzebowanie i rozkład b t w. Bo na takim jedzeniu nie schudniesz, bo masz w każdym posiłku węgle i w kolacji też je masz to za dużo. Napisz jeszcze wagę posiłków i najlepiej jakbyś dawał węgle na śniadanie i około treningowo
bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]
bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]