rozklad

filar ja zostawilem wiadomosc na gg ale jak nie odpisujesz to w sumie tu napisze....zreszta mam ta sama proslbe co wyzej , zebys napisal dokladne cwiczenia na ten rozklad(oczywscie jesli mozesz i ci sie chce)

Witam, Pani Natalio moim głównym problemem jest nierównomierny rozkład tkanki tłuszczowej, której mam najwięcej na brzuchu:( Wiem, że samego brzucha nie da się zlikwidować. Gdy ćwiczę i robię dużo aerobów to najpierw chudne w rękach i nogach. Jak mogę osiągnąć proporcjonalną sylwetkę? Proszę o pomoc

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie miałem/nie mam diety. Plan ten co tutaj jest podany od około miesiąca Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Nie chcę kupować suplementów [...]

no to cwicz splitem. czemu nietypowe dni treningu? za bardzo patrzysz na dni kalendarzowe. rozklad masz normalny, 2 dni treningu, dzien przerwy, 2 treningowe, 2 przerwy

ROLADKI ZE SZPARAGAMI /2 porcje/ Uwaga -przepis nie jest mój -znaleziony w sieci (nie wiem czy mogę podać link?) -ale wypróbowany, zmodyfikowany i pożarty z przyjemnością Najpierw rozkład: na 1 porcję -448kcal, B: 47g, T:22g, W: 12 do 17g -z pyrami lub bez Przepis: Roladki ze szparagami: *1 pęczek zielonych szparagów (około 16 sztuk) *1 [...]

Laski prosimy równiez o fotki potrawy, nawet z telefonu jakos nie musi byc porażająca,miło by było również jakbyście wyliczały kaloryczność i rozkład BWT przepisu

O kurcze kobieto wody to ty nosisz na sobie znaczne ilosci ;-) mozesz, tylko czy ja wiem czy truskawki teraz to sa TRUSKAWKI ??? Kończysz zaraz dietę wiosenna to sobie ustalisz rozkład: 1700kcal ok 100g bialka/ 150 g węglowodanów / reszta tluszczu I teraz bardzo wazne, liczysz wszystkie warzywa jakie jesz, dla ułatwienia po prostu przyjmij ze [...]

Witam, Potrzebuję małej konsultacji (niestety mój dziennik nie jest zbyt popularny). Od 2 tygodni nie mogę zejść niżej niż 85 cm w pasie. Widzę, że wyglądam lepiej (pojawiły się żyły na barkach i klatce w dni bez treningu), ale mogłoby lecieć trochę szybciej. Aktualnie rozkład wygląda tak (bez warzyw i tłuszczy do smażenia, normalnie jest więcej [...]

Dzień 36 DNT Dieta Nie wiem jak to się stało, ale nie mogłem zapisać rozpiski w nowej wersji dziennika i mi się skasowała. Rozkład wyglądał tak: B: 202 WW: 111 T: 63 1802 kalorie Wpadł kurak, ryż, banan, 250 gram krewetek :D i 175 gram twarogu półtłustego, warzywa (coś jeszcze pewnie).

Oczywiście, nie ulega wątpliwości, że trzeba urozmaicać. Niemniej jednak mnie, to już zaczyna krew zalewać. Nie chodzi o to, że zapisując się na siłownię oczekiwałem w pierwszym tygodniu Bóg wie jakich rezultatów – wiedziałem na co się decyduję. Chodzi mi o jedzenie. Od jakiegoś czasu, dłuższego czasu stosuję właśnie tak rozpisaną dietę, nawet po [...]

rozklad klata bar tri slaby 4 dni: 1.Nogi 2.Klata bic 3. 4.Barki tric 5.Plecy 1.Nogi 2.Klata tric 3. 4.Plecy bic 5 6.Barki

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak bedzie problem

Dzięki, a jaką masz propozycje na rozkład powtórzeń czy serii? Wiem że progresji dużej nie będzie bo redukcja ale mimo wszystko ciężar będzie szedł w górę ze względu na ostatni trening gdzie wszędzie było 15 powtórzeń

TU MASZ WSZYSTKO ! POZDRAWIAM Pierwszym krokiem będzie obliczenie TWOJEGO dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Posłuży nam do tego specjalny wzór ,który obliczy nasze zapotrzebowanie KCAL. Do wzoru musisz wpisać swoja wagę oraz określić swój współczynnik aktywności. 1. Twoja WAGA * 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

No tak o warzywach zapomniałem ... A z reszta jak myślicie rozklad makroskladnikow jak na redukcje moze byc ?

nie wiesz czego to wina? Diety. jak nie chcesz jej przestrzegać to trudno. Ale lepsze efekty miałbyś gdyby jednak ona była. podaj kiedyś rozkład twojego dnia a my ci pomożemy rosnąc razem z odpowiednią dietą ;D

[...] przykład. Naprawde bardzo staram się by moja dieta była urozmaicona, praktycznie codziennie jem co innego. NIe patrze nawet by w ciagu danego dnia zgdzal mi sie idealnie rozklad makroskladnikow - tylko wyliczam sobie srednią z kilku dni i to od czasu do czasu. Nie startuje w zawodach, jestem amatorem i stawiam raczej na roznorodnosc. Póki co [...]

[...] min. I jeszcze zawsze sie budze ok. polnocy - jest jakas przyczyna tego? Kolego ja sie nie boje przybierac, 0,5kg mi w zupelnosci na tydzien wystarcza. Moze tluszczy na noc wiecej zapodac? Mam aktualnie taki rozklad(w treningowe) oliwa 15 lniany 10 lniany 10 pre workout post workout lniany 5 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-04 13:44:50

A jaki rozklad posilkow jesli chodzi o godziny? 9,5h bo jestem senny na treningach. Mniej posilkow to nie wiem czy zjem caly na raz taki duzy