[Blog]Rhu Redukcja

Ja wiem swoje :P

Dobrze, że zmieniłeś sztangę... 160cm to maleństwo.

Kryzys zażegnany, więc leci pochwała

No 160cm jest fajna na biceps/triceps. Do przysiadów czy wyciskanie zdecydowanie krótka :)

Hyhy pochwala pewnie za zakup sztangi Marbo ;)

Dzień 36 DNT

Dieta
Nie wiem jak to się stało, ale nie mogłem zapisać rozpiski w nowej wersji dziennika i mi się skasowała. Rozkład wyglądał tak:
B: 202 WW: 111 T: 63 1802 kalorie
Wpadł kurak, ryż, banan, 250 gram krewetek :D i 175 gram twarogu półtłustego, warzywa (coś jeszcze pewnie).

Coś wszystkim ostatnio dzienniki szwankują, niedobrze.

Dzień 37 DT

Trening
Baza:
Przysiad lekki 4x5: 50, 64, 75, 75
Żołnierskie 4x5: 40, 40, 50, 54 (zjechałem na dół --> w ostatnim tygodniu planowane będzie 5x64, więc powinno być ok - redukcja w końcu )
MC 4x5: 70, 80, 94, 107
Dodatki:
Szybko na zmianę: podciąganie x 10 szeroko / pompki zwykłe (były na poręczach, ale coś kłuje mnie przy mostku i nie mogę nisko schodzić - uraz na bjj , długo już trzyma)

Dieta


Dzień 38 DNT
Troche chaotyczny dzień

Dieta


Tu mam kolejne pytanko: czy w posiłku przed treningowym i po treningowym mam całkiem unikać tłuszczy? Czy nie ma różnicy? Często jem jako przedtr. posiłek w stylu "chińskim" 3 jajka, ryż/kasza/makaron + mięso, albo ryż, mięso i 30 gram orzechów. Mogę przerzucić jaja/orzechy na kolację jeżeli będzie trzeba w DT.

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-02-27 21:47:10

Nie trzeba unikać tłuszczy.

W takim razie będę jadł tak jak dotąd :) Miałem mały postój z wrzutkami, ale dieta jak i trening cały czas przestrzegane. Zaległe dni wyglądają tak (2400 DT, 1800-2000 dnt):




















Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-06 23:51:57

Chaosu ciąg dalszy
Dzień 47 DT

Trening
Standardowo przysiady, wycisk i wiosło

Dieta



Dzień 49 DNT (nie liczony 48)

Dieta
Wpadł szit w postaci kanapki subwaya. Od jutra zaczynam ostro pilnować jedzenia i dodaje biegi.




Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-09 23:23:26