rozklad

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

podaj swoje zapotrzebowanie,rozkład makroskładników w diecie Poza tym nie jedz pangi-daj zamiast niej np.dorsza,mirunę,morszczuka

Współczynnik BMR 2061.36 Aby utrzymac wage Kalorie 3555.85 A rozklad B 234.3 t41 w 290 kca 2312.2 oczywiscie nie liczylem tych wszystkich odzywek poniewaz nie wiem jak to zrobic i czy to potrzebne. zdjecia z waga 98 kg zrzucilem bez diety 8 klogrmow i teraz waga stanela czy to wszystko sie tam zgadza..? w sumie to fajna stronka wszystko razem [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Jaja kurze całe /ok - Majonez/zbędny - Płatki Frutina (w tym orzechy, rodzynki...) /własne musli: płatki owsiane, rodzynki, orzechy (wyjdzie zdrowiej i ekonomiczniej) - Mleko 0,5% /ok - Warzywa/ok II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) - 8 kromek chleba żytniego - 8 plasterków polędwicy spoockiej - 8 plasterków sera [...]

Zdaję sobie sprawę, ze z miską będzie problem, panicznie się boję podwyższać kalorie, nie wiem jaki rozkład makro dobrać. Myślę o takim (wiem ze mało kcal,ale to i tak dla mnie wysiłek, nie wiem czy zaakceptuję wyższa, przynajmniej na początku) 1500kcal - BTW 40/40/20 Trening A. Przysiad goblet 12*12 kg 12 *12 12*14 12*14 B1. wyciskanie sztangi [...]

Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]

moze byc jeszcze problem z DHT, zbadaj hormony płciowe oprócz tarczycy. Laski - wypadanie włosów to nie jest problem kosmetyczny, to świadczy o tym, że coś ZŁEGO dzieje się z organizmem i zamiast kombinować, jak zmienić rozkład makroskładników, trzeba zrobić badania i z tego punktu startować z dietą i treningiem. Może być dużo przyczyn, hashimoto, [...]

1. 10.00 100gr owsianych - 70g w/w 10 bialek jaj - 35g b banan czy inny owoc - zamiast tego dałbym rodzynki , możesz dodać warzyw troche 2 . 13.00 (przed treningiem) 200g kurczaka - 40g b 120g ryżu - 100g w/w - za dużo tego ryżu przed treningiem 300g warzyw zielonych - wywal łyżka oliwy z oliwek - -5g tł - wywal 3 . 16.30 (po treningu) [...]

Kamil jak już jesteś to napisz jak wygląda rozkład % białka wpc i pszeniczego w: http://hitec.pl/product-pol-15-Protein-80.html Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-12-05 17:53:43

Przy 5 treningach tygodniowo taki rozkład jak przedstawił kolega powyżej powinien być najlepszy. Też bym ćwiczył takim schematem.

[...] choroby) X Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, rower, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : X Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: X Wrażliwość na stymulanty: X Możliwosci finansowe: ograniczone :) Cel/problem/opis: Sprawdzenie planu treningowego Zmieniony przez - Popeye w dniu 2012-06-26 [...]

ŚNIADANIEI Koktajl Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g Whey Protein 82% 30g Orzechy włoskie 20g Banan 100g OK. 39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K ŚNIADANIE II Makaron bez jajeczny 60g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM:) Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, [...]

Kurde znudziło mi się już trochę trenowanie partii 2x w tygodniu. Jedynie przy rdl i wiośle będzie nieduży ciężar, może dodać jakieś ćwiczenie na plecy jeszcze do treningu barków, czyli zamiast 1, dać 2 -3. Ostatnio ciągle miałem rozkład partia 2x w tyg. np. klatka/plecy barki/biceps/triceps lub klatka/barki/triceps plecy/biceps. Ogólnie według [...]

Trenowanie barków i klaty w jednum dniu to głupota. Ułóż rozkład inaczej. Pamiętaj również, że po barkach nie zrobisz następnego dnia klatki.

22.08 DT Trening: 1)NOGI:wykroki ze sztangielkami 3s 2)PLECY:martwy ciąg 3s 3)KLATKA:wyciskanie sztangielek skos górny 3s 4)BARKI:wyciskanie żołnierskie 3s 5)TRICEPS:wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 6)BICEPS:Modlitewnik podchwytem 2s 7)BRZUCH:unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s ( coś czuje że jutro nie kichnę %-) ) Micha: I [...]

Karkówki się boisz, a 100 g boczku w śniadaniu nie?;-) Wołowina jak najbardziej ok, Ta w ostatnim posiłku smażona? To tłuszcz do smażenia też liczymy. A z ww musisz przetestować, ale skoro masz śniadanie bt, to spokojnie moga być ww na noc. http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dla mnie to rozwiązanie się sprawdza - bo [...]

z dworca nie, ale z pod urzędu miasta tak :) (niedaleko dworca) tu jest rozkład: http://www.kzkgop.com.pl/rozklady/frame.php?kat=622_20070201&nr=5&kier=1 na którym lepiej wysiąść? (są dwa na kosynierów) Pozdrawiam Zmieniony przez - Wilku_sc w dniu 2007-10-09 21:15:38

mógłbym poznać opinie jeszcze innych użytkowników ? :) Warzywa dodaję bo posiłków, to naturalne. Tłuszcze są mniej więcej na poziomie ilości białka, nawet mniej na pewno. Chcę wiedzieć tylko, czy rozkład posiłków może mieć wpływ, jesli nie to poszukamy problemu gdzie indziej. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-22 23:07:27

Chcę wiedzieć tylko, czy rozkład posiłków może mieć wpływ Nie Co z tego,że napiszesz nam,że masz 130g tłuszczów jak nie wiemy z jakich źródeł-może to być samo masło a może oliwa+lniany... Jakbyś od razu konkretnie rozpisał dietę to by nie było takich podchodów... Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-23 10:31:33

To będzie Twój nowy rozkład treningów: PUSH SIŁA PULL SIŁA X PUSH HIPERTROFIA PULL HIPERTROFIA CROSSFIT x Mam nadzieję, że pasuje.Program dorzucę wieczorem bądź jutro. Co do diety : Zacząłbym od 500g węgli w dni treningowe + 80 g tłuszczy. Zaś w dni wolne, a będzie ich niewiele- 300g węgli + 100g tłuszczy. Od tych wartości zaczniemy i będziemy [...]