rozklad

Twierdzisz że śledzisz forum od dawna a z Twojej wypowiedzi wynika iż nie znasz podstaw. Proponuję zacząć lekturę od artykułów polecanych tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/ Czytając zwróć szczególną uwagę na : - układanie diety, jej kaloryczność i rozkład makroskładników w diecie - liczbę i rozłożenie posiłków w ciągu dnia - rodzaje ćwiczeń, [...]

[...] rano ale po jakims posilku, moze byc to przynajmniej koktajl bialkowy, tylko cwiczenia silowe pozwolą ci zachowac skatowane dietą i aerobami mięsnie! Moze zrób sobie taki rozklad: 3xna tydzien trening silowy 45min. i po nim 15 min. aerobów, 3x same aeroby po 45min. Piszesz ze masz dziecu: moze wspolne weekendowe jezdzenie na rolkach, zimą [...]

zdjęcie i rozkład b/t/w a przepis ciekawy Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-04-05 10:20:25

"zdjęcie i rozkład b/t/w" Jak będę robił to zrobie zdjęcia. Rozkładu nie podam bo napisałem że każdy da tyle składników ile mu się podoba. "low carb to nie jest chwyt reklamowy" Ale zajrzałeś tu, nie? ;]

Dokup obciążanie bo będziesz stał w miejscu. Co do planu-rozkład jest błędny. Na 3 dni: nogi x klatka/barki(maks 2ćw)/triceps(maks 2ćw.) x grzbiet/biceps x x

Zmniejsz ilość ćwiczeń i zastosuj rozkład który podałem.

Wtorek 6 lipca Dzień czwarty MICHA 1.Jajka, marcepan (mielone migdały+Lean Dessert), truskawki TRENING ---> patrz zdjęcia poniżej 2.Lean Dessert bananowy, owoce (mango, ananas, pitahaya) 3. Ażżżż 2.5 małej bułki żytniej razowej tatar (wołowina, żółtka, oliwa z oliwek), pomidorki koktajlowe 4. Cafe latte ice 5.Schabik z tłustym kantem, [...]

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] Sopocka 100g Ser twarogowy chudy 100g Rodzynki suszone 10g B/T/W co dalej ? moze tunczyk ale z czym laczyc? z jajkami posiekany jako salatka? na noc samo bialko wiec pol kostki sera bialego lub same bialka z jaj lub tunczyk odsaczony? jak dojsc do perfekcji w ukladaniu diety? (rozklad B/T/W) p.s. (musze chyba kupic wage :/) pomocy, dzieki ;)

Wstępnie tak to wyszło: Waga 62 rano była,teraz jest 60 BMR=66+(13,7*60kg=822)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=1606kcal BMR=1606kcal *(1,4 Aktualnie nie uczę się,nie pracuje). 1606 *1,4 = 2248kcal 2248=300=2548kcal gdzie B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal 2556kcal razem Jeśli chodzi o rozkład [...]

[...] czynnosc - wiec zmniejszasz porcje ww (ale nie w posilku potreningowym!) Za malo fatu - dajesz oliwe w przedostatnim. Za duzo - zmniejszasz porcje oliwy/dajesz mniej slonecznika w 1-wszym. Pamietaj o 0-3 (2x2k.) wlicz porcje gainera. Jak pozmieniasz to wrzuc diete nowa i rozklad BTW. pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-14 18:20:31

[...] zrobic maly 2,5kg - 2kg nawet co do diety wszytsko jest jak wczesniej tylko 110carbo zamiast 130gaibolica? daj do tego z 30-40g bialka bilako musi byc po treningu no chyba ze masz to si napisz ile dokladnie masz kcal rozklad BTW i czy dieta jest taka sama jak wczesniej czy jakies wieksze zmiany Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-20 17:01:51

Zapotrzebowanie, ilość makroskładników, dobór większości produktów, rozkład kalorii- wszystko jest źle. Tutaj wpisałeś po prostu to co zjadłeś. Poczytać posty podwieszone o układaniu diety. Poczytać diety innych. Ułożyć dietę od nowa. Wstawić do oceny w nowym poście.

A ponadto: "białka 435g synteza białke będzie przyspieszona wiadomo jak..." -co to za bzdury? Śmiem twierdzić, że kolega próbował w sposób delikatny zasugerować przejście na "ciemną stronę mocy";-) Ale mogę się mylić. Nigdy tematyka związana z dopingiem mnie niekoniecznie interesowała, nie zmienia to jednak faktu, że w moim mniemaniu takie [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Bo w Judo mniej polegasz na atletyczności a bardziej na technice, w zapasach technika jest w również w chvj ważna, ale atletyczność i siła też jest bardzo istotna. Oczywiście nie oznacza to że Judo to tylko technika, oznacza to bardziej że rozkład proporcji technika:atletyczność, jest na korzyśc techniki, a więc na korzyśc kobiet. Zmieniony przez [...]

Nie czytałem całego tematu. Podaj rozkład marko bo nie ma opcji podlewania na tej diecie a masa i sila jak sie zaadoptujesz fajnie idzie.

Nie czytałem całego tematu. Podaj rozkład marko bo nie ma opcji podlewania na tej diecie a masa i sila jak sie zaadoptujesz fajnie idzie. aha, czyli tzw czary inaczej magia, a jeszcze inaczej lamiesz pierwsza zasade termodynamiki, nagroda nobla juz jest ?

Nie czytałem całego tematu. Podaj rozkład marko bo nie ma opcji podlewania na tej diecie a masa i sila jak sie zaadoptujesz fajnie idzie. aha, czyli tzw czary inaczej magia, a jeszcze inaczej lamiesz pierwsza zasade termodynamiki, nagroda nobla juz jest ? Nie rozumiem retoryki Twojej wypowiedzi

Nie czytałem całego tematu. Podaj rozkład marko bo nie ma opcji podlewania na tej diecie a masa i sila jak sie zaadoptujesz fajnie idzie. aha, czyli tzw czary inaczej magia, a jeszcze inaczej lamiesz pierwsza zasade termodynamiki, nagroda nobla juz jest ? Nie rozumiem retoryki Twojej wypowiedzi Po 2 żadne czary mary tylko naturalne zachowanie [...]