rozklad

Ruda ma całkowitą rację :-)) przede wszystkim zdrowie, później figura. Rozkładu Ci nie podam ale na początku gdzieś widziałam jak wypisałaś B-160 T-80 W-140 (chociaż moim zdaniem za dużo białka a za mało węgli). Nie ma sensu bawić się w DT/DNT rotacje czy cięcia. Na razie przyjmij jeden rozkład i trzymaj się go (+/-5g). Kombinacje zostaw na [...]

[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) : Ostre przyprawy Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta bez obliczeń (tak wiem wyzwiecie mnie ^^) Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: duże Cel/problem/opis: MASA

[...] jakies proste ww, a troche pozniej ten posilek. w linku ktory podales jest jeszcze mowa o warzywach i owocach, jednak darowalbym je sobie w tych posilkach. no i jeszcze rozklad skladnikow powinien wygladac mniej wecej tak: 1. sniadanie - białko, ww, tłuszcze + warzywa 2. przedtreningowe - białko, ww 3. potreningowe - białko, ww 4. kolacja [...]

22.30 - carbo -0/0/40/190 23- Orzechy włoskie 20g+ wp matrix 35g - 31/14/3/264 - 31/14/3/264 1 - Ser twarogowy chudy 120g+ Banan 150g+ Oliwa z oliwek 10g - 25/11/37/350 - 25/11/37/50 zmień to cały dzień jesz prochy daj po treningu jakąś rybę np dorsza z kaszą gryczaną a na kolacje twaróg z pomidorem i oliwę /olej lniany w DT wolne zrób tak samo [...]

Rozkład sesji wszystkich klas GP Włoch na cały weekend: Piątek, 29.05.2009 r. 12:40 – 13:40 -> 125cc trening wolny 1 13:55 – 14:55 -> MotoGP trening wolny 1 15:10 – 16:10 -> 250cc trening wolny 1 Sobota, 30.05.2009 r. 09:00 – 09:40 -> 125cc trening wolny 2 09:55 – 10:55 -> MotoGP [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s B Nogi + plecy + biceps [...]

Ok masz racje myslalem tylko ze z praktyki bedziesz wiedzial ktory przelicznik jest lepszy.Wieczorem dodam diete do sprawdzenia a rozklad KCal bede sam kontrolowal.Z gory dzieki

Czyli @domer co radzisz? 2700 kcal ? jaki rozklad bwt ? W planach mam 3 treningi siłowe FBW + cardio czyli 1x w tyg basen + 1-2x w tyg bieg 5km.

Ja to bym tylko zmienił "mleko UHT" na cokolwiek innego, bo to nie jest mleko tylko napój o smaku mleka :P A sam rozkład BWT jest ok, białka jest może nawet odrobinę za dużo, powinieneś jeść dużo kwaśnych owoców do tego, by utrzymać dobre pH żołądka.

Kruszek zapomniales ze ja chcem dopiero cwiczyc na zezbe od czerwca (i tu wlasnie pytanie czy to dobry rozklad?), a oto czy bede mial co zezbic to nie musisz sie martwic Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ ________Hugo Skruo________

Co prawda poprzedni wpis był 6 lat temu ale co tam. Na chemii mnie uczono ,że kwas mlekowy powstaje kiedy mięśnie dostają za mało tlenu i zachodzi półspalanie glukozy , a jedyny sposób na usunięcie kwasu mlekowego to jego rozkład i że nie ma czegoś takiego jak wypłukiwanie. Jeśli się mylę to proszę o odpowiedz. Zmieniony przez - gwiazdorkaras [...]

aha zapomniałem dodać że po pierwszym takim treningu na barki pojawił mi się po raz pierwszy rozstęp poczytałem troche o różnych treningach i zaważyłem że zdecydowanie ten mój różni sie od innych nigdy nie spotkałem się z treningiem w którym byłby biceps z tricepsem jednocześnie a kiedyś gdzieś czytałem że to dobre rozwiązanie z ćwiczeniami mniej [...]

Wzięłam to z forum PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA KOBIETY OD PODSTAW. Myślisz, że rozkład BTW 30/30/40 będzie ok?

Myślę, że taki na początek taki zrównoważony rozkład będzie ok. . No i ogólna kaloryczność wyższa. Ty masz BMR pewnie coś koło 1300 kcal, więc z 1500 naprawdę nie będzie z czego uciąć. 1700 bym wzięła na początek, może nawet trochę więcej. Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-01-16 16:14:46

Dzisiaj tabata i trening z piłką , miska czysta ,tylko nie jestem pewna czy taki rozkład jest ok:-? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8104a9d2922e40d2a99cc2f987c894ac.png Zmieniony przez - Honorata w dniu 2015-01-18 19:59:42

Rozkład jest raczej OK, póki nie masz odpowiedzi od Moderatorek w tej kwestii, poszukaj sobie dziennika Dziewczyny, która ma podobną wagę i wzrost do Ciebie, i zobacz, jaki jej podyktowano :)

Pisałem, żebyś zamienił śniadanie z przedtreningowym lub skoryguj tak, żebyś miał węglowodany głównie w okolicach treningu. 1580kcal przy Twojej aktywności może być za mało, jestem zwolennikiem zaczynania od mniejszego deficytu, później ewentualnego zwiększania go, więc dołóż jeszcze z 200kcal w formie zdrowych tłuszczów i białka (do 150g). Przy [...]

[...] będziesz jedynie poprawiał swoje braki i detal zamiast dalej rozwijać masę . Nie chodzi dokładnie o to żeby taką sylwetke osiagnac ale cos w tym rodzaju i zapytalem sie czego bede potrzebowal. Wielostawowe to podstawa, pytanie o rozklad treningow w takim systemie dni jest z tego powodu ze lubie trenowac i czy mogloby cos takiego w ogole przejsc.

DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018 TRENING FBW PRZYSIADY 45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5 WYC. ŻOŁNIEIRSKIE 24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7 WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10 WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12 WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12 Wyprosty tułowia na [...]