rozklad

Witam. Trochę to wszystko chaotycznie opisałeś i ciężko jest to czytać . Prawidłowe odżywianie nie oznacza w każdym wypadku wyliczania co do grama każdego składnika. Wystarczy na początek w przybliżeniu poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne rozkład b/w/t. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html [...]

TO MOŻE ZACZNIJMY PO MOJEMU 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]

Dieta tak wygląda mniej wiecej jak jest szkoła, tylko że ryżu to po 100g jem nie po 75g. A kurczaka jem też około 150-200g Wagę kuchenną muszę kupić żeby było to precyzyjne. Teraz mam ferie to troszkę inaczej wygląda ale po feriach wracam na tego rodzaju rozkład. Zmieniony przez - michal98 w dniu 2015-01-28 16:06:35

a gdzie w tym planie nogi ? rozumiem ze kręgosłup ale np wyprosty uginania moglbys robic... samo bieganie nie zrobi wszystkiego ... chetnie pomozemy opisz sie jeszcze dokladniej wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Napisałem Ci rozkład Teraz dobierasz po 1ćw do każdej partii, zachowując odpowiednią kolejność Nie takie same ćw. zdr

Ćwicz treningiem domatora. Zbuduj solidne fundamenty pod dalsze treningi na siłowni. W grę wchodzi opcja numer 2 Plan II Trening Domatora i A6W ( wywal A6W) Rozgrzewka (rogrzewka i trening ) Trening Domatora (zestaw 1): ( tez dobra opcja ale zastanów się nad planem z linku powyżej ) A6W zbyteczna (rzecz kompletnie zbyteczna odradzam) Rozciąganie [...]

plan ma troche błędów; ja bym proponował poszukac 5 dni dla trening jesli chcesz aby rozkład był dobry- w każdym razie barki i nogi to za wiele jak na jeden dobrze przeprowadzony trening.

[...] tak duzo sie ruszasz nawet bym byl za zwiekszeniem ilosci do 2,2) tluszczy jak zostanie tyle, ile jest, bedzie ok a ww reszta, zeby dopelnic bilans kcal jak nie bedzie szlo, zwiekszaj ww rozklad btw ladny ale pamietaj, ze najwazniejsze sa kcal i zebys trzymaj poziom bialka bo przy takiej aktywnosci moze szybko leciec w dol to, co zbudujesz

[...] gdzie uzyc ww prostych, gdzie zlozonych i o jakim IG tez wiem. tak samo z bialkami szybko i wolnowchlanialnymi oraz z tluszcami(nasycone, nienasycone, o3 o6 i takie tam) :) ogolnie wiem jak to dziala, wiem ze mam dobry rozklad makroskladnikow, teraz sobie tylko dobiore produkty do tego i jade. jeszcze raz dzieki. temat mozna zamknac, usunac itp.

Dynia jest ok tlyko ma niekorzystny rozkład kw. tłuiszczowych - znacznie więcej o-6 niż o-3, a o-6 i tak mamy za dużo w diecie, więc nie ma po co dokładać, bo w nadmiarze są ponoć kancerogenne.

diety wstawiamy ze zrzutu z potreningu.pl. liczyles w ogole swoje zapotrzebowanie i rozklad makroskladników? nie ma koniecznosci spozywania ww jedynie w godzinnach rannych. najwazniejsze są one potreningowo. a na noc ich konsumpcja ma rowniez zalety.

Ok, ok zaczynamy :-D Cel- nieśmiertelna redukcja }:-( Pomiary i zdjęcia- w weekend (ale niestety po ubraniach czuję, że miesiąc jedzenia na oko nie wyszedł mi na dobre {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii [...]

15 i 16. 01 DNT Okres przedsesyjny, a ja nie wiem jak się nazywam #-P Ogromne niedosypianie |-O Miski policzone w dzienniku, nie chce mi się już zgrywać (rozkład 120/150/60) 17.01 DT Trening: 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters [...]

Ile kcal masz w diecie i jaki rozkład makroskładników ( białko/węglowodany/tłuszcze )?

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (100g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) niestety nie wiem co tu wrzucić żeby było bardziej pełnowartościowe białko... twarogów rano się nie daje podobno tak czytałem na tym forum... mięso to chyba nie jest dobry pomysł bo w każdym posiłku już jest, a ryba to tak [...]

rozpiszę tu posiłki, trochę pozmieniałem : I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) wyszło : 46g białka , 12g tłuszczy, 23g węgli [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

możesz jeść 4 jajka dziennie możę taki rozkład zostać

Dobra Zocha :-) Trening siłowy z piłką jak najbardziej. Przyjmij rozkład BWT 130g białka, 80g tłuszczu i 140g węglowodanów. Dziewczyny Ci pomogą miche ogarnąć :-))

8-)8-)8-)udało się8-)8-);-) Rozkład nie taki:-D Olej kujawski zamień na oliwę, olej kokosowy, masło sklarowane Kurczaka na indyka. Reszta ok:-)