Czy dobre suplementy? Jak je najlepiej stosować?

Witam.
To witaminy takie chcę włączyć do suplementacji :
OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps (1kaps dziennie)
OLIMP - Chela-Min Sport Formula (1kaps dziennie)
OLIMP - Tri-Mag B6 - (Nie wiem czy to kupować, mozna by jeden kaps dziennie brać)
OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION (1kaps dziennie)
HI-TEC VITAMIN A-Z 120tab MULTI WITAMINY MINERAŁY (1kaps dziennie)
OLIMP - POTAS (2kapy dziennie)

I jeszcze takie suple:
Hi tec Beta-Alanine (5g przed treningiem)
Trec Jabłczan CM3 (5g podczas treningu)
Hi tec creatine powder Monohydrat ( 5 g przed lub po trenigu)
Białko Łowickie WPC 80% ( Na pewno po treningu z 30g, może jeszcze trochę rano dorzucę albo przed treningiem)

Rozpisze mi ktoś jak sensownie brać te suple? Żeby nie łykać wszystkich na raz.
Może jakiś suplement czymś zastąpić albo wyeliminować?
Treningi trwają zazwyczaj 2 godziny, trenuję 4 razy w tygodniu.

Poniedziałek
Klatka piersiowa
wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6/6
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (górny skos) 12/10/8/6
(nie wiem czy dać jeszcze rozpiętki)

Barki przód i bok.
-wyciskanie sztangi przed sobą siedząc 20/18/16/14/10
-wyciskanie żołnierskie 8/6/6/6
-unoszenie sztangielek bokiem 4x15-18

Środa
Plecy
Wiosłowanie podchwytem 18/16/14/12/10
Wiosłowanie nachwytem 16/14/12/10
Podchwyt i nachwyt po jednej seri max na dobicie
Martwy ciąg 16/14/12/10/8

Tył barków
Unoszenie hantli w opadzie 4x15-18

Piątek (W piątek chcę dodać jakoś klatkę piersiową lekko, w którym momencie treningu to zrobić?)

Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6
wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 16/12/10/8
wyprosty z hantelką za głową 14/12/10/8

Biceps
Uginanie sztangi łamanej stojąc 12/10/8/6
Uginanie sztangielek stojąc suplimacja 10/8/8/6
Modlitewnik sztanga łamana/ hantelka 12/10/8/6

Sobota
Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/10
wykroki 12/12/12/12
Prostowanie nóg na maszynie 17/15/12/10
zginanie nóg na maszynie 17/15/12/10
wspięcia na palce stojąc 30/25/20/15/15

Barki
Przyciąganie sztangi do brody 20/20/18/16
wznosy sztangielek na boki siedząc 20/20/18/16
wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 20/20/18/16


Treningi tak wyglądają. Ogólnie to lubię się katować na treningach.

Wyraźcie swoje opinie.

Dieta tak wygląda mniej wiecej jak jest szkoła, tylko że ryżu to po 100g jem nie po 75g. A kurczaka jem też około 150-200g
Wagę kuchenną muszę kupić żeby było to precyzyjne.
Teraz mam ferie to troszkę inaczej wygląda ale po feriach wracam na tego rodzaju rozkład.

Zmieniony przez - michal98 w dniu 2015-01-28 16:06:35

Rozumiem MIĘCHO, ale jakbym miał jeść jeden gatunek mięsa kilka razy w ciągu dnia i tak dzień w dzień, że Ci tyle ryżu i kurczaka bokiem nie wyjdzie

Co do supli to jeśli już kupujesz OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps to nie potrzebujesz
OLIMP - Tri-Mag B6

Yebievdenko

Rozumiem MIĘCHO, ale jakbym miał jeść jeden gatunek mięsa kilka razy w ciągu dnia i tak dzień w dzień, że Ci tyle ryżu i kurczaka bokiem nie wyjdzie

Co do supli to jeśli już kupujesz OLIMP Chela-Mag B6 Forte Mega Caps to nie potrzebujesz
OLIMP - Tri-Mag B6

Czyli reszta suplementacji ok?
A jak je brać?
Może być do śniadania minerały+potas
Do posiłku z tłuszczem omega 3
i przed snem magnez + vitamin a-z

czy jakoś inaczej było by lepiej?