rozklad

Ok, bede jechal 2.5k kcal w razie czego bede obcinal :) Jaki rozklad makroskladnikow dla kobiety w czasie odchudzania proponujecie? (Gdzies juz pytalem o to ale nie moge znalesc w pojedynczych) Pozdro

[...] jakościowo produktem Zle wpisalem w diecie, mam to maslo GO, 100% orzechow archaidowych - lepsze? Nie chcialbym rezygnowac, strasznie je lubie Generalnie to co usprawnilibyscie w diecie? Co zmienic, dodac, wywalic i jak rozklad BTW powinien wygladac? Wole bardzo wolna, ale dobra jakosciowo mase, bez zbednego zalewania wieksza iloscia tluszczu

Efektów nie masz, bo bardzo spowolniłeś metabolizm. Daj na start ok. 2600 kcal i obserwuj jak idzie. Rozkład B:2,5g/kg T:1g/kg i reszta węgli. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-02-15 22:11:39

Bardzo słabo wygląda Twoja dieta... Jesz stanowczo za mało w stosunku do zapotrzebowania Twojego organizmu. Przyjmij sobie taki rozkład, jak wyżej, dodawaj też dietę do sprawdzenia na bieżąco. Do jedzenia racjonalnie, bez liczenia musisz nabrać troch wprawy.

Trochę chyba zmienię rozkład treningów. Między FBW wplotę jakiś CF. Czyli pn-CF wt-FBW-cz1 śr-CF cz-FBW-cz2 pt-CF so-FBW-cz1 nd-CF kolejny pn-FB-cz2 Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-20 12:59:23

trening moze byc , diete przepisz do tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo nie wiadomo ile kalori zjadasz i jaki jest rozklad b/t/w , zapotrzebowanie to 2000kalori wraz z treningiem siłowym ?? a tak przy okazji co wy macie z tymi redukcjami jak wygladacie na mega chudych

Proszę ustosunkuj się do tego to klucz do podjęcia decyzji Rozkład makroskładninków jest następujący 23% białka, tłuszcz 32%, węglowodany 43% w przeliczeniu wychodzi na 2500 kcal 156 gram białka + po treningach te przekąski wysokobiałkowe... Oczywiście zanim były cięcia

jordan napisz jak mozesz tylko jaki masz sredni bilans dzienny kcal? i jezeli mozesz rozklad makroskladnikow b/w/t. bede wdzieczny.

Trzymaj rozklad typu 40%ww rano, 30% przed i 30% po treningu. Reszta z warzyw. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-03 23:32:37

Daj ankietę!!! A na marginesie - sam ćwiczę podobnym rozkładem partii od bardzo dawna. Jeśli zdecydujesz się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 [...]

Zaczynam trening PHAT moj rozklad bedzie wygladan tak: 1 dzien - klatka, przod barkow, triceps (hipertrofia) 2 dzien - plecy, bok i tyl barkow, biceps (hipertrofia) 3 dzien - nogi (hipertrofia) 4 dzien - wolne 5 dzien - góra ciała (siła) 6 dzien - wolne 7 dzien - wolne trening z 30.09.2014 Plecy, bok i tył barków, biceps ( hipertrofia ) D: [...]

Nie powiedział, że mam za mało tłuszczu, tylko, że mało. Jest różnica :) Jak rozumiem, nie robi się masy jak się jest bardzo obtłuszczonym tylko doprowadza do jako takiego stanu (redukcją), a potem robi się masę z głową? I taki sądze, że jest plan w przypadku mojej chęci zmiany kompozycji (bez wielkiej, lub żadnej zmiany wagi, czyli dodanie [...]

Sam trening wygląda całkiem w porządku, rozkład już nie do końca. Piątek - zbyt lajtowy trening, nawet się nie zmęczysz. Ze środy wywal triceps i daj go w piątek. Plecy, jak i nogi robi się pojedynczo. Zbyt dużo ciężaru, zbyt ciężki trening. Ze szczegółów, to daj martwy ciąg jako 2 ćwiczenie w sholders day'u, trening barków minimalnie [...]

Bardzo ładnie obliczone ;) Zaokrągli do 2700kc i z tego pułapu startuj. Jeśli chodzi o BTW każdy inaczej przyjmuje ten rozkład. Ogólnie, przyjmujesz 2-2.5gram białka na kg masy ciała. Węglowodany - na pewno około-treningowo i w posiłku porannym. Jeśli potrzeba ci więcej węglowodanów dajesz więcej - w takim układzie 40-50% węglowodanów dla ciebie [...]

natomiast jesli chodzi o trening siłowy to ułożyłeś go chyba- chodzi oczywiście o rozkład bo tyle jest szczegółów8-o - najgorzej jak było można...

Wczoraj zjadłem 3 woreczki ryżu + 2 paczki wafli ryżowych co daje jakieś 420 gram węglowodanów. Wcześniej tyle nie jadłem i miałem jedynie krostki a teraz codziennie dawkuje się po ok 400 gram węglowodanów. To zacznę stopniowo zmniejszać węglowodany od 300 w dół zwiększając tłuszcze. Pytanie czy w ostateczności taki rozkład jak podałem na budowę [...]

hardgainer, dlatego że w tygodniu mam baardzo przerpyany rozkład zajeć wracam dosyć późno i treningi z czestotliwością większą niż 3 dni nie wchodzą w grę. Robiłem wcześniej FBW i jestem zadwologny z efektów, splita robie dla tego że nie chce przyzwyczajać miesni do treningu dlatego planuje raz robić FBW, raz splita. Zmieniony przez - alex1985 w [...]

Musimy znac caly Twoj jadlospis zeby stwierdzic czy jest ok. Po samym 250g sera bialego ciezko cokolwiek napisac. Jedyne co to to, ze jezeli Twoja masa ciala wynosi 40kg to na pewno lepszym rozwiazaniem bedzie rozklad bialka w diecie na kilka posilkow a nie prawie cale Twoje zapotrzebowanie przeznaczac na jeden posilek.

Nie widzi mi sie robienie tych 15 powtorzen na partie inne niz brzuch nogi przedramie. Trenowalem juz na redukcji kilkoma treningami z rozna iloscia powt. i jednak zmieniam na taka jaka jest podana przy danej partii a zostaje przy krotkich przerwach pomiedzy cwiczeniami. Tak trening SW 2razy w tyg. Zostawie te male partie najwyzej odejme od [...]

Pierwsze co, to trzeba zmienic rozklad. Biceps dzien przed plecami nie jest dobrym wyjsciem, podobnie jak triceps dzien po klatce. Nogi takze powinny miec osobny dzien. Przykladowo: plecy + biceps klatka off nogi barki + triceps