rozklad

Na początku czy dobry rozkład B/T/W i ilość kalorii. Jezeli tak to jutro i pojutrze bede zapisywał posiłki i wrzuce tutaj moj jadłospis z tych dni A śniadanie wrzuciłem, ponieważ jutro z rana ide na siłownie i chciałbym się zapytać czy takie śniadanie jako posiłek przedtreningowy może być Zmieniony przez - PEMY w dniu 2016-02-21 21:32:12

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Wstaw pełny rozkład btw. Mogę Ci od razu powiedzieć, że musisz to trochę urozmaicać, nie tylko sam chleb. Kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, to są dobre źródła węglowodanów.

Dzięki. Tylko jaki pelny rozklad mam dać? No podobno trzeba urozmaicać tylko ja chce robić najpierw redukcję,a wiem po sobie ,ze im mniej węgli wtedy jem tym lepiej.

Nie zauważyłem, sorry. Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii (pas) : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, [...]

kcal kaloriami, jaki rozkład BTW

Skoro układałeś to według dziennika posłków przepisz chociaż Twoją wagę, zapotrzebowanie na kalorie, rozkład makroskładników w każdym posiłku i ich gramaturę, wtedy Ci doradzę.

nie podałęś obwodu talii wiec trudno ocenić poziom bf, trtudno wieć też ocenić rozkłąd b/t/w i kcal pod Twoje potrzeby. dzienie trochę odmierzasz porcję składników do śniadania, jedna morela suszona wazy około 5 - 8g, żurawiny nba 5g też przypada kilka owoców. Brak warzyw uniemożliwia ocenę podaży potasu, wit C, kwasu foliwego, prow A. Poza tym [...]

Chaos. Okres co chcesz zrobic. Wklej diete (posilek 1, posilek 2...) rozklad BTW. Trening w dziale trening dla pcozatkujacych. Brzuch wystarczy 2-3x w tyg po 3 cw kazde 4 serie.

Killerx rozkład ok. Co do tych mocniejszych ćw to najwyżej wrzuć je od wejścia na kreatynę. Myślę, że najlepiej poczujesz aktywne opuszczanie lub jakieś dociskanie z martwego punktu. Damian nie przejmuj się. Ludzie po 1000x do mnie piszą, pytają, proszą o rozpiskę a potem tym nie trenują albo wprowadzają takie modyfikacje, że plan mija się z celem

Na wstępie wiadomo, ze trzeba będzie zmienić to i owo, bo rozkład jest zły. A poza tym to przy redukcji nie liczyłbym na wzrost siły......................

nie jest Pytałem się kolegi z siłowni co cwiczy 8la to jak masz takich spec kolegów to po co radzisz się na forum? ile razy mam się Ciebie pytać - dałem dobrą rozpiskę, miód malina, zdrowe tłuszcze, dobre ww w odpowiedniej ilości, dobre białka, dobra kaloryczność i rozkład btw oraz kwasów tłuszczowych a Ty kombinujesz why? pytałeś o gotowca, [...]

Greku!Znalazlem Twoj trening holistyczny i wydaje mi sie, ze jest to akurat to co by mi odpowiadało.Jak napisales Michail nazwał ten trening "pol holistycznym".Wiem że można w miare dowolnie kombinowac w tym treningu i dopasowywac do własnych potrzeb.Chcialbym Cie poprosic o wyjasnienie.Wklejam tutaj tylko przykładowy rozkład Twojego [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie WSTAW TUTAUJ I ZRÓB ZRZUT ,tak aby był rozkład B/T/W

ziemniaki dobra sprawa :D , zamiast kaszy dam tam ryz brazowy i szyk , a rozklad btw i kcal jest dobry do robienia suchej masy ? dam takie ilosci tych jw zmian zeby wyszlo Razem: B:170g T:105 WW:290 Kcal okolo 3000 i bedzie ok ? sog

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Rozkład: klata/biceps nogi off plecy barki/ triceps Klata: 1.Wyc. skos 4x6 /progresja 2.Wyc. hantli poziom 4x8 progresja 3.Rozpiętki 4x10p Nogi: 1.Przysiad tylni 4x6p /prog. 1.Rdl 4x6p/prog. 2.Front 4x8p /prog. 3.Wyprosty siedząc 4x10p 4.Uginanie leżąc z hantlą między stopami 4x10p 5.Wspięcia stojąc 4x25p 6.Wspięcia siedząc 4x25p Barki: 1. 4x6p [...]

Rampe nie koniecznie.Po prostu trzymaj się 1 zakresu w tych 3/4s. A rozkład,hmmm..: plecy klata/triceps nogi off barki/biceps

Interesowałby mnie bardziej rozklad BTW niz kcali przy posilkach. 2700 kcal przy Twojej wadze to dosc mało. Ja masuje przy 2850 i waze aktualnie równe 30 ! kilo mniej od Ciebie Nie zrobiles bilansu kcal na minus ?

Fight Club Łódź, www.bjj.pl Rozkład treningów dla MMA nieaktualny, treningi odybwają się na Jaracza 26, gimnazjum nr 2, wtorek-czwartek 19;30-21;00 sobota 10;00-11;30