Lekka redukcyjna do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Split + 30 min Cardio
Odżywianie : dieta
Cel : lekka szybka redukcja + siłowe
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Clenburexin,BCAA,Vitargo,L-Karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Cześć!

Mam do was prośbę.Napisałem sobie dietę redukcyjną ale także taką która zawiera dużo białka, bo chcę zgubić tłuszcz ale nadal budować mięśnie.

A więc tak co poprawić i zmienić:

B: 2-2,5g
WW: 3g
T: 0,5g
///na kg masy ciała

Posiłek I:
2x duża kromka chleba razowego z szynką z piersi kurczaka
1 szklanka mleka 0%
1 serek wiejski (3% tł) 150 g

Posilek II, Posiłek III:

2x duża kromka chleba razowego z kurczakiem/szynką z kurczaka/tuńczykiem
-jako urozmaicenie baton proteinowy

Posiłek IV:
pierś z kurczaka/indyk/wołowina
2 kromki ciemnego/razowego pieczywa ze zbożami
ałatka/warzywa

Trening:
Najpierw siłowy ok. 1,5 h,30 minut przed cardio 4x Clenburexin+2 x L-karnityna potem aeroby/cardio 30minut
Po tym Vitargo,BCAA

-szejk białkowy (40g białka)

Posiłek V:
1 serek wiejski 150 g (3% tłuszczu)
tuńczyk z puszki w sosie własnym
szejk bialkowy

Czy moze być takie coś?

Z góry dzięki

Wstaw pełny rozkład btw. Mogę Ci od razu powiedzieć, że musisz to trochę urozmaicać, nie tylko sam chleb. Kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, to są dobre źródła węglowodanów.

Dzięki.
Tylko jaki pelny rozklad mam dać? No podobno trzeba urozmaicać tylko ja chce robić najpierw redukcję,a wiem po sobie ,ze im mniej węgli wtedy jem tym lepiej.

Kalorii w tej diecie to masz jak dla dziecka.
Tłuszczy - brak.
Źródło węgli - tylko chleb - w moim mniemaniu kicha.

Warzywa jesz tylko do 1 posiłku? Owoców brak.

Szynka, serek wiejski, tunczyk z puszki i ewentualnie mięso.


Calosc jak dla mnie do solidnej poprawy i na raz nastepny, rozpisz to jak czlowiek




Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-09-16 21:17:32

Ok,dzięki za odpowiedż.
TYlko na tym polega problem,ze wiem po sobie,jak już mówiłem,ze niezbyt potrfie schudnąć nie mając dużego minusu kalorycznego.
Owoce jem szczególnie aby zabić głód-kiedy mam ochote na jakąś przekąskę.

I mam pytanie bo wiem,ze jak piję mleko na noc to się zalewam,bo ma kazeinę-tylko czy serek wiejski też ją ma,czyli czy moge go jeśc na noc?

Rozpisz tutaj:
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
I wklej do oceny ;D. Będzie jasno i przejżyście. 5!.

Kazeina występuje w produktach mlecznych, a przecież ser też robi się z mleka, więc nie wiem skąd to pytanie. Jak to Cię "zalewa". Jeżeli spożywasz kazeinę na wieczór, bez węgli z np. oliwą, to nie ma prawa Cię zalać. Dodatkowo kazeina najdłużej się trawi, więc jest odpowiednia na noc. Pzdr

No ok,tylko w takim razie dlaczego nie powinno się spożywać mleka na noc nawet 0,5% ?