rozklad

Rozkład możesz lekko poprawić tz zwiększyć tłuszcz a zmniejszyć węglowodany. Ostry z ciebie niejadek skoro nie możesz zjeść ze smakiem lekko ponad 2000kcal. Skoro przez cały dzień zjadłeś ok 1100kcal nie ma co się katować i jeść pozostałego zapotrzebowania bo prędzej byś zwrócił niż przetrawił. Ale musisz tak rozplanować tak dzień i posiłki w nim [...]

wzrost 175 waga 75 wiek 19 Rozkład B/T/W: 150/75/306 Dieta: I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128/ok Płatki owsiane 50 6 4 31 183/ok daj więcej Sok marchwiowy 250 1 0 25 108/zbędny ŁĄCZNIE: 550 15 9 68 418 Dodaj więcej bialka np.jajko II ostrowia 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 [...]

[...] 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s Ściąganie wyciągu gornego szeroko 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Cwiczenia rozklad : A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-08-29 18:36:58

Śniadanie 8:00 B /T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g ser twarogowy zamienilbym na jaja, reszta ok Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek [...]

Bo ankiet sie wypelnia Co oznacza dieta jest? Ile masz kcal i jaki rozklad btw? Odpowiedz dostales odstaw deke i lec propa solo min 10-12 tyg

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

widac od razu ze nog nie cwiczysz, to jest tylko rozklad, nie plan, uwzgledni trening nog i wklej wszystko do oceny dopiero.. masz chude nogi nie przesadzaj;-)

Rozkład lipny strasznie, biceps dzień przed plecami, klatka dzień po barkach, tricepsa nie ćwiczysz, za to biceps + barki + klatka 2x w tygodniu, taki zestaw dyskotekowy

Tylko, że ten trener mi nie kazał liczyć kalorii....czyli liczenie jest ważne? Mowisz ze rozkład w ciagu dnia nie znaczenia a ten trener mowi ze jak zjem na kolację ww i na śniadanie ww to bede gruby /SFD/2020/2/1/ede69e03a65d4dceb8a6121247f4814f.jpg /SFD/2020/2/1/8f661cb0241e4a35bda887e8feef1e8e.jpg

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: boks, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak, dopiero zaczynam wprowadzać w życie dietę Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: narazie około 100zł/miesiąc... Cel/problem/opis: [...]

Rozkłąd grup trochę z dupy. Prędzej pogryzie się zmęczony tric z barkami. "Nie ćwiczę nóg z prostych celów mam za cel poprawę wyglądu torsu!!" Nominuję do tekstu roku po co w takim razie robisz łapy?

Czemu ma zrobić plecy osobno?Taki rozkłąd jaki ma jest okej sam takim kiedyś trenowałem.

bardzo jestem wdzięczny panowie za pomoc tylko ten rozkład w tym momencie mi zupełnie nie pasuje napisałem dlaczego akurat taki , ten co mam wydaje mi się optymalny w tym momencie. Bardziej pytanie dotyczyło samych ćwiczeń ilości serii , może ktoś jeszcze się włączy do dyskusji

Jakiś czas temu miałem ten sam problem z brakiem możlwiości ćwiczenia 4x/tyg., a oddzielnym dniem na nogi. Sprawa się rozwiązała poprzez taki rozkład: 1. Push: Klatka + przedni akton barków + triceps 2. Pull: Plecy + boczny i tylni akton barków + biceps 3. Nogi

Ile tutaj wychodzi kcal i jaki rozklad btw ? Nie planujesz dołożyć cwiczen siłowych??

Zgadza się. Rozkład składników odżywczych, który podałeś w swojej ostatniej wypowiedzi jest prawidłowy pod kątem kształtowania sylwetki. Poza tym, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, warto zgłębić się w to bardziej dokładnie i wypełnić formularz ankiety działu. Przeanalizować całość Twojej diety, a nawet planu treningowego. Należy [...]

Zgadza się. Rozkład składników odżywczych, który podałeś w swojej ostatniej wypowiedzi jest prawidłowy pod kątem kształtowania sylwetki. Poza tym, jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, warto zgłębić się w to bardziej dokładnie i wypełnić formularz ankiety działu. Przeanalizować całość Twojej diety, a nawet planu treningowego. Należy [...]

[...] (prosrostowniki, moze niezbyt czytelnie to rozpisalem), Masowanie 16 tyg oczywiscie ze zmianą planu. Drązek jest w drodze takze bede mogl dolozyc jako 1 cwiczenie na plecy podciaganie w szerokim chwycie. Co do ciezarow rozpisze jak dostane sie do swojego zeszytu. Jednak bardzoej chodzi mi o rozklad tygodnia i cwiczen czy nie koliduja ze soba.

Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]

Witaj, Jak to na studiach dużo też jest nie prawdziwej wiedzy albo inaczej starszej. Do rzeczy , bardziej mnie przeraża ilość węglowodanów ciężko przerobić by było. Druga sprawa nie napisałaś jakie wymiary mam ten "Michał". Tuńczyk z puszki , a także masło orzechowe z orzeszków ziemnych [...]