rozklad

wiecie panowie że to nawet ciekawa dyskusja , ile podnosi sie w czasie pompki ja próbowałem to sprawdzic tak jak ktoś kiedys proponował - czyli waga pod rece i za pomoca tego sprawdzać jak ten nacisk sie zmienia w czsie wyprostowanych rą wychodziło mi ok 60 % masy ciała a przy schodzeniu , zwieksza sie to do ok 65% w tych procentach to mi nie [...]

sobkr - włąśnie, diabeł tkwi w szczegółach - kąty, rozkład masy itd. A mnie chodziło - nie ile się podnosi a o ile większy jest wysiłek. Ale tego chyba nikt nigdy nie zmierzył bo tylko nieliczni nadludzie jak ja czy np Bruce Lee są w stanie robić to ćwiczenie. Ile ja robię? a z 10. no dobra 8.

ScarFace94 ile spożywałeś do tej pory i jaki był rozkład b/w/t? To jest jedyny punkt odniesienia do nowej diety

Miałem na myśli rozkład na posiłki, Po aero nie wrzucaj carbo, tak wszystko wygląda si.

[...] przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) to chyba tyle. PS. "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany [...]

dzieki rion za odzew, jesli trzeba zdecydowac sie na jedna partie, to wybralabym plecy a dlaczego taki rozklad dni treningowych Ci sie nie podoba? co do barkow, to jeszcze raczkuje z rodzajem cwiczen, poszperam o odpowiednich zeby stymulawaly wszystkie aktony po rowno zapomnialam o lydkach a na klatke WL, wyciskanie skos i rozpietki ( to nie [...]

wiek ? wzrost? jaki rozkład btw ? może CEL?

Wiek 20lat Cel delikatna masywa zeby sie nie zalac niezbedny niechcianym tluszczykiem :D Przepraszam ale jestem tutaj 1 raz i niewiem co to rozkład btw moglbys mi wyltumaczyc :D? z gury dzienkuje/sory za bledy w pisowni ale klawiature mam zapsuto :P

oblicz najpierw a potem poskładaj to w kupę... bez sensu jest dieta w której nie masz pojęcia jaki rozkład btw masz przyjęty

Witam. Trochę głupio jest mi Tobie doradzać, bo jesteś znacznie silniejszy ode mnie. Ale do rzeczy. Jak dla mnie Twój plan bardziej przypomina rozpiskę kulturystyczną, niż siłową(szczególnie rozkład poszczególnych partii ). Jeżeli na razie nie zamierzasz jakoś bardzo męczyć pleców i nóg to powinieneś zająć się jakąś rozpiską pod wyciskanie(np plan [...]

Prosto-> Trening NC jest dobry dla zawodników z Twoim stażem, którzy szybko uzyskują postępy. Dla zaawansowanych zawodników się kompletnie nie nadaje. Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa). Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, [...]

Niestety nie posiadam stojaków;( , podoba mi sie rozkład dni terningowych ponieważ ucze się i wiadomo dlaczego:). Napisałeś że przy klacie dwa ćwiczenia w tym układzie ale czy mam w zamian zwiększyć liczbe seri w tych dwóch ćwiczeniach. I jakie ćwiczenie mam odrzucić ? :)

Mozesz zrobić np. tak: W dzień cięzko dwa wyciskania po 4 serie, w dzień lekko jakieś wyciskanie 4-3 serie+rozpiętki 3 serie... I taką zasadę raczej przyjmij też co do wszystkich większych partii i na samym końcu treningu po jednym ćwiczeniu izolacyjnym na mniejsze partie Taki rozkład uważam za najsensowniejszy przy partii 2 razy w tygodniu, bo [...]

warzywa, warzywa, warzywa i duzo wody to nerki będą ok orzechy każde byle nie arachidowe, jogurt naturalny zamiast słodzonego urozmaicaj - masz indyka, ryby, wołowine, wieprzowine kasze, makarony, ziemniaki, razowy chleb wrzuć tą diete do dziennika posiłkow vitalmaxa i podaj jaki rozkład białek, węgli i tłuszczu wychodzi

Nie tyle roztrząsam co lubię wiedzieć czemu jest tak a nie inaczej. Dzięki tego typu wiedzy mogę też udoskonalać plan pod siebie. Ale to tak na marginesie ;) A mógłbyś mi chociaż poglądowo powiedzieć, jak u ciebie wygląda rozkład serii? Z góry dziękuję ;)

ja próbowałem pod siebie, ale zaczynałem od 2-3 planów standardowych 1-2-3 a kombiunowałem na końcu rdop sety,rest pause, cluster długo przed Odinem robiłem rozkład 12-8-6-4 jako modyfikacja HST To ze tak wnikasz to ok, ale to jest specyficzny malo popularny pal i ciezko przekonac ludzi d otego sposobu cwiczenia, osobiście serwuję plany HST, FBW [...]

jeżeli chodzi o posiłek nr 2 to tam jest niby sam chleb ale chodzilo mi o kanapki ale nie bylo w tym kalkulatorze żadnej wedliny :) przeczytałem ten artykul i wywale cukier i zamiast tego bedzie miod ale i jak jest za malo kcal :) zapomniałem podać rozkład btw :)

A rozkład btw? Jak będę zwiększać kaloryczność to węglowodany podnosić czy coś jeszcze?

Jak się zgadzają kalorie i rozkłąd to jest ok W 2 masz samą oliwę ?

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka ] + rozklad b/w/t w diecie