rozklad

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: dosyć spore / 800zł Cel/problem/opis: powyżej w wątku Zdjecie dołączone [...]

Nie dodatkowo, ale jako glowna aktywnosc fizyczna, jesli chcesz miec efekty. Nie bialko w proszku, a solidna czysta dieta... Wrzut zrzut diety i wtedy dziewczyny poradza jaki rozklad :-) Uzyj strony potreningu.pl, haslo i login to samo :-)

1. Dieta (ulozona przez dietetyka , ocencie czy bedzie dobra ;) linki na dole strony) jaka kalorycznosc z tego wychodzi? jaki rozklad b/w/t? 2. Ćwiczenia tak jak nadal z tym ze w dni kiedy nie jestem na siłowni dojdzie mi bieganie ok 30-40 min rozpisz caly trening 3. suplementy : BCAA , odzywka bialkowa , kreatyna i spalacze tłuszczu bcaa zbedne, [...]

Wstaw przede wszystkim zdjęcie sylwetki do wglądu. Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz [...]

Wstaw przede wszystkim zdjęcie sylwetki do wglądu. Osobiście zadbałbym jedynie o wysoką gęstość odżywczą węglowodanów i nie rotował nimi w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz [...]

siemanko w nowym roku pakerzy. doceniam twoja wypowiedz, lecz może wypisze dokładniej co się czym je - zęby nie było nieścisłości, no wiec: -ACTIVLAB DAA 1000 - 120tabs.BOOSTER TESTOSTERONU-maksymalna zalecana dawna dzienna to 4 kapsy, w sumie to rozkład wg. producenta - czyli 2h przed treningiem dla powera, tylko 1 przed snem;no i z racji braku [...]

DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]

kukurydziane - out jedz owsiane zamiast oliwy w śniadaniu dorzuć do owsianki orzechy włoskie szynka - out jedz normalne mięso kiedy trening? III - co to jest? domowy obiadek? zjedz sobie w niedzielę jako oszukańczy posiłek ale won mi z takimi rzeczami w diecie! IV - co to jest? gdzie białko? tuńczyka kupuj we wodzie ostatni posiłek bez [...]

Moim zdaniem nie jest źle :) zostało Ci już tylko trochę BF i właśnie ta końcówka jest najtrudniejsza do zredukowania. Wydaję mi się ze masz budowę mezomorfika tak przynajmniej wnioskuje ze zdjęć. Aby dociąć resztę tłuszczu poleciłbym rozkład makrosów 20% białka 30% tłuszczy i 50 % węgli. No i musiałbyś się trzymać diety w 100 % , i przy tak [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Ułóż dobrą zbilansowaną dietę, od zapotrzebowania odejmij na początek 200 kcal, daj rozkład: B-2,2g/kg WW-3g/kg T-reszta i wklej pod korektę.

Witam No ja teraz się wacham z wagą od 74-76. Widzę,że judo ćwiczysz.Znam podstawowe chwyty ciekawe jak się walczy w kimonie Co do treningu to jakie masz cele ? I jak wygląda obecnie Twój rozkład treningów?

Rozkład jazdy busa????????????Moze autobusa

hhaammeerr sila idzie ci okey na klatce? dudpis tric dzien po klatkce? peepeek no jesli byc zrezygnowal z treningu w 1 dniu bica i trica to ten rozklad jest dobry undftd nie rozumiem wogule po 1. wogole to po co cwiczysz osobno przedramie, ktore i tak pracuje za kazdym razem przy kazdym cwiczeniu (oprocz nog oczywiscie) wiele bylo postow na [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

chocby minimum rozklad b/w/t w twojej diecie? oraz jaki jest postep z redukcji? to beda takie minimalne wyznaczniki czy wiesz ze dobra droga idziesz i mozna dolozyc spalacz;)

zacznij od zera bo sporo tych kcal i najwyzej po tygodniu dodasz, pomogę Ci rozkład: 140g białko, 100g tłuszcz, 600g węgle - przy Twoich gabarytach i poprawnych obliczeniahc

ok czyli tak rozkład pon push wt pull czw push pt pull pt pull 3-4 serie każdego cwiczenia 6-12 powt Workout A: Push * Przysiady * wyciskanie sztanga/sztangielkami płasko * Prostowanie nóg w siadzie/wykroki * Rozpiętki/ wyciskanie hantli skos górny * Unoszenie w przód * Wspięcia * Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull [...]

brakuje ci bialka w wiekszosci posilkow, nie wiem jaki założyłaś sobie rozklad skladnikow i kalorycznosc diety, jakie masz teraz wymiary? Katowanie brzuszka taka iloscia cwiczen mija sie z celem, nie przyspieszy to niczego. Najwazniejsze (dla wygladu brzucha rowniez ) jest twoja dieta i to co robisz na silowni.