zbilansowana dieta to jest na utrzymanie ciała?czyli najpierw policzyć rozkład ww/b/t dla diety dla utrzymania ciała później odjąć 300kcal węglowodanów?Dobrze rozumiem?1g białka-4kcal/1g tłuszczy-4kcal/1g węglowodanów 9kcal dobrze pamiętam?
Odpowie ktoś jeszcze?Dzisiaj chciałbym rozpisać dietę i od jutra ją stosować.Przed chwilą policzyłem zapotrzebowanie pisemnie i wyszło ok.2900kcal/zbilansowana dieta to jest na utrzymanie ciała?czyli najpierw policzyć rozkład ww/b/t dla diety dla utrzymania ciała później odjąć 300kcal węglowodanów?Dobrze rozumiem?
...ale co walnij - nawet profilu nie wypełnileś sam musisz- w oparciu o własne doświadczenie zaproponować coś rozsądnego- przynajmniej właścią kolejność i rozkład grup mięśniowych. proponuje ci FBW albo trening podwójnie dzielony.
nna pierwszy rzut oka widać, ze plan ma wielkie mankamenty- nogi największe, plecy też,; i ogólnie za mała ilość serii w ćwiczeniacvh pierwszych z kolei- czyli właściwie najważniejszych- na poszczególne grupy mieśniowe jeśli to wszystko poprawisz do dojdziesz zapewne do wniosku, ze rozkład grup też jest niewłaściwy bo barki wraz z nogami w [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie _____________________________
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: bez diety Wrażliwość na stymulanty: brak Zmieniony przez - NielegalnyPaker w dniu 2015-03-02 11:46:00 Zmieniony przez - NielegalnyPaker w dniu 2015-03-03 [...]
A jakie makro na takim odpoczynku? Zastanawiam się czy białko nadal 2.5g/kg? WW podbić? Tłuszcze 1g/kg? Niby wiem co robię bo robiłem już redukcję nie raz. Ale mam mętlik delikatny bo powiem szczerze' że nigdy takich zastojów nie miałem. Ale też pewnie dlatego, że nigdy aż tak się nie zapasłem i nie miałem aż tyle do zrzucenia. Po drugie widzę, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowania nie spełniasz, na noc twaróg ze źródłem tłuszczy, rano tez brak zdrowych tłuszczy. Tunczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, zamiast bułki zwykłej, daj chleb razowy, podbij kcal i rozkład białek/węgli/tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia: Perfekcyjny Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3200kcal. Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: Pomoc w poprawie planu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :Brak Stan zdrowia: Perfekcyjny Preferowane formy aktywności fizycznej:Bieganie,siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3200kcal. Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: Pomoc w poprawie planu :) Przepraszam za podwójny,źle kliknąłem [...]
po prostu mowie ze na rekompie daje sie diete low carb, czyli wedlug niej ustala sie jadlospis i rozklad poszczegolnych makroskladnikow, zerknij tutaj www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie