rozklad

jak chcesz masy, to bilans musi byc dodatni. nie ma sensu dawac na start wiecej niz max.500kcal ponad zapotrzebowanie podstawowe. lepiej kontrolowac i w razie czego zmieniac rozklad/dodawac, etc

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Klatka+barki taki rozkład moze byc? lepszy pon,wt,czw,pt czy pon,sr,pt,sob???

Podczas budowy masy mięśniowej należy zwrócić uwagę na kilka ważnych aspektów związanych z dietą, treningiem i regeneracją. W innym wypadku bowiem, szybko okazać się może że zamiast mięśni – przybywa tłuszczu. Znaczenie kluczowe w tej kwestii mają: dzienne spożycie energii, jakościowy dobór produktów żywnościowych, dobór ćwiczeń, intensywność, [...]

na masa potrzebujesz konkretna diete z wyliczeniami ww, b, t; do szkoly mozesz brac jedzonko w pojemnikach; trening mi sie nie podoba - nie ma przedramienia, no i ogolnie kiepski rozklad

Dwa posiłki dziennie!!? To straszne...nie może tak zostać - ma być 5-7. Oblicz zapotrzebowanie, ustal rozkład BTW i wg tego ułuż dietę. A tak poza tym jaki cel?

Na deficycie i przy treningu powinno się chudnąć ale oprócz kaloryczności bardzo ważny jest rozkład BTW. Mozesz wykonywac pomiary obwodów np co tydzień aby sprawdzać czy recukcja idzie w dobrym kierunku.

Kasia, trzymaj rozklad jaki dala Oblique 120 bialka, 150 wegli i reszta tluszczy do 1700 kcal. Masz za malo tluszczy, a one wlasnie hamuja apetyt... odkad zaczelam jesc z ladies jem tylko 4 posilki dziennie i nie chce mi sie zadnych przegryzek, a wczesniej w kolko myslalam o jedzeniu %-) Z moich obliczen wynika 120 bialka, 150 wegli, 68 [...]

Obli podała Ci rozkład BTW, a TY węgli masz 202g, a Obli pisała o 150g - spora róznica :-) Nabiału też dużo powyżej 150g - pisała o tym massmarols Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-06-14 12:57:43

Kasia, czy ty w ogole czytasz co my piszemy? Warzyw sie nie wlicza... Obliques dala ci kalorie i rozklad, ktorych zupelnie nie uwzglednilas... Mowilysmy zeby nie jesc owocow jako samych...

kasia, ale masz przecież rozkład diety od Szefowej "diete ustal na poziomie 1700kcal BWT 120/150/ tlusz do uzupelnienie wartosci kalorycznej" w czym problem?

Kasia, ale zamiast pisać kolejny post, że się załamujesz po prostu ułóż dobrą miskę, rozkład znasz, co jeść też już dostałaś info, kalkulator za Ciebie liczy, do roboty :)

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

Po poniedziałkowym treningu wciąż czuję straszliwe doomsy. Właściwie trudno się dziwić, wcześniej przez trzy tygodnie zmagałem się z choróbskiem i nagły wzrost aktywności musiał się tak skończyć. Wieczorem ledwo dowlokłem się po schodach do siłowni (w domu) i z mocnym postanowieniem wykonania pełnego treninguzaliczyłem całość dodając na koniec [...]

z innych cykli: NO xplod+pojedyncza forma Shotgun+pojedyncza forma HP+pojedyncza form Nitro energizer+pojedyncza forma jak stoisz z odzwywianiem? jaki rozklad b/t/w?

iwonao ANKIETA W dziale jest łatwa i objeta w regulaminie to raz. zalecenia forum ostatnio przerabiany plan, nie rozkład plan.

[...] aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwości finansowe: Twoje pytanie -cel/problem/opis:

[...] jeszcze nawiązać do pewnej Twojej wypowiedzi na początku -bo jak się wydaje- jest to troszkę błedne mniemanie; otóż to że np. trenowałbys stałym rozkładem -jesli chodzi o rozklad grup i dni treningowych w tygodniu- właściwie nie ma znaczenia jesli chodzi o stagnacje czy nawet pewnego rodzaju "nudę treniongową" bo to zależy od czego [...]

fakt rozkład dziwny ale mi na ten moment pasuje idealnie więc przez kilka tygodni nie będę kombinował!!! a później się zobaczy może trening w domu , może w piwnicy (teraz zagracona) a może zmienię siłownię bo w tej nie mogę robić HST ( w godzinach szczytu za dużo ludzi ew. twoja propozycja na razie gdybym mógł prosić o dyskusje na temat doboru , [...]

podaj rozkłady btw w posiłkach rano brakuje jakiegoś dobre źródła szybko wchłanialnego białka twaróg rano kiepski i tyle, że to kazeina - wolno się wchłania mleko wywal, nie jest takie wartościowe jako dodatek do np. śniadania może być, ale tutaj nie wiem po co te dwie szklanice ten ryż o 13:00 to brązowy? nie kupuj tuńczyka w oleju, bo olej [...]