Oceńcie moje menu.

Moje menu oceńcie i poprawcie, dobrze czy trzeba coś zmienić ?
Mój wczorajszy jadłospis.

Po wstaniu 6 weidera.

Śniadanie około godz. 8:00
* serek wiejski 3% tłuszczu (lżejszego już nie ma)
* ćwiartka jabłka pokrojonego w kawałeczki
* po skusiłam się i zjadłam kilka orzeszków laskowych w miodzie.

Obiad około godz. 17:00
* pierś z kurczaka
* pół marchewki dużej
* brokuły posiekane
* ćwiartka jabłka
* posypane jakąś sola do mięsa (0kcal na opakowaniu było)
* posiekana połówka pomidora
* garść makaronu razowego...
* dodałam jeszcze łyżkę cynamonu
* dwie łyżeczki koncenratu pomidorowego...
Wszystko poddusiłam w garnuszku.

Podgryzłam troszkę orzeszków laskowych w miodzie. (niestety)
Wypiłam czerwoną herbatMandarynka
Wieczorkiem 20 brzuszków dodatkowo.

Taka długa przerw między posiłkami, to przez pracę. Niestety nie da rady zjeść. ((


Wpadka czy nie ?

Pozdrawiam.

dzięki za pomoc, ale w dalszym ciągu nic z tego nie rozumie. jestem chyba bardzo tępa. nie umiem wykonać tych obliczeń które trzeba, przepraszam ale są strasznie zamotane. jesli mógłby mi ktoś pomóc z tym wszystkim byłabym wdzieczna. :((((((

Dwa posiłki dziennie!!? To straszne...nie może tak zostać - ma być 5-7. Oblicz zapotrzebowanie, ustal rozkład BTW i wg tego ułuż dietę. A tak poza tym jaki cel?

Niestety pracuje 8 godz dziennie i nie mam kiedy zjeść tych 5-7 posiłków. Niby mam przerwę ale tak naprawdę jej nie mam, niestety takie jest życie... :((( Wiem, że to niedobrze ale nie mam innego wyjścia więcej posiłków odpada.

Nie musisz jeść 5-7 posiłków, to by było trochę śmieszne przy takiej kaloryczności, ale to menu nie jest ok., trening również... Poczytaj więcej oblicz sobie zapotrzebowanie(odpowiednia ilość białka, tłuszczu, węglowodanów). Zajrzyj do działu fitness i dopasuj sobie trening do możliwości.

jeden posiłek chyba w pracy dasz radę szybko zjeść, nie??
rano śniadanie, jeden w pracy jeśli dasz radę szybko coś wciągnąć, kolejny o tej 17, bo to już chyba w domu i jeszcze jeden za 2-3 godz., przecież nie idziesz spać po dobranocy.

nie ma tluszczu
"serek wiejski 3% tłuszczu (lżejszego już nie ma)" - ale jest chudy twaróg
"po skusiłam się i zjadłam kilka orzeszków laskowych w miodzie" - to więcej tego nie rób
w ogóle, całość jest źle.
nie ma białka, nie ma tłuszczu

Ten wyżej podany link juz czytałam i własnie widać co z tego wyszło. Nie potrafie sobie posiłku nawet skomponować. Masakra i już :(

A możecie mi coś powiedzieć na ten temat:

* belvita z milki ma 132 kcal (Dla wielbicieli muesli z orzechami.Bogaty w błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe.Jest znacznie mniej kaloryczne od tradycyjnych batoników.)
* kinder mleczna kanapka 155 kcal (Biszkopty z miodem, przekładane mlecznym kremem to smaczna i zdrowa przekąska. Bez konserwantów i sztucznych barwników.)
* kinder country 127 kcal (Przekąska wyjątkowo niskokaloryczna i całkowicie pozbawiona tłuszczu)
* budyń śmietankowy winiary 150kcal (Pożywna i zdrowa przekąska - przygotowana na bazie mleka.)
*kisiel słodka chwila 114 kcal (Wzbogacony kawałakami owoców, dostarcza sporo witaminy C.)

Prawda ? Można się od czasu do czasu skusić ?

Na wszystko można się od czasu do czasu skusić naprawdę musisz więcej poczytać, producenci nie martwią się o Twoje zdrowie i sylwetkę dlatego tak piszą... wyolbrzymiają jedną zaletę, a ukrywają 10 wad

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-02 10:33:45

Ellis już się zapoznałam przeliczyłam wszystko. Wyszło mi 1263 kcal z tego białko 99g, weglowodanów 30g, tylko tłuszcze nie wiem jak obliczyć. Jak to przeliczyc na kcal ?

Dlaczego tylko 30 g węglowodanów?

Ellis nie wiem tak zrozumiałam z tej diety TKD że tyle trzeba spozywać, nie wiem może cos pokręciłam. :/
Która będzie dla mnie lepsza na zrzucenie brzucha i w połączeniu z a6w ?
Pomóż proszę, w Tobie jedyna sznasa. :)

maleństfo - czy Ty nie byłaś jakiś czas temu na forum i nie miałaś poprawionej całkiem rozsądnej diety i z tego co pamiętam, właśnie Ellis ci ją korygował ? dawałaś też swoje foto i każdy ci powiedział, że nia ma co redukować i było to z miech temu?, jeśli się nie mylę to trzymaj tamta dietę i jeśli to znowu Ty to masz zapędy do anor, a jeśli się mylę to układaj i szukaj diety dal siebie
pozdro