rozklad

[...] tkanki tluszczowej, wrazliwosc na insuline, pobudzanie miesni, etc...wraz z dietą pomoze ci pozbyc sie tluszczu i zbudowac lepszą sylwetke. diete mozesz ulozyc z naszą pomocą, no chyba ze chcesz placic ;-) wystarczy poczytac dzial, pooglądac diety innych, wyliczyc bilans i rozklad makro, a pod to dobrac produkty. w razie błędów skorygujemy

Czekamy na ankietę. Od razu powiem ze rozkład w ciągu dnia to kwestia bardzo indywidualna i trzeba dopasować po prostu do swoich upodobań

Witam, moglbys jeszcze napisac ile serii. A tak wogole proponowealbym rozklad klata -tric plecy-bic barki nogi

****a, dubel. A rozkład j.w. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-13 19:31:14

[...] to mozesz jej uzyc 3x(nie wiem jaka to maszyna) wspiecia na palce 3x15 wiadomo nogi to bardzo duza partia miesni i normalnie potrzebuja mocniejszych bodzcow ale zwazajac na rozklad calego twojego tygodnia raczej bym do tego nic nie dodawal, bo sie szybko przetrenujesz co do tego rozciagania to nie wiem, ale nie wydaje mi sie zeby jakos to [...]

dzi: tak więc lepiej jest hitem, czy typowym splitem? A może każda partia 2 razy w tygodniu? Don Garcia, widze, że się znasz tutaj na rzeczy, możesz mi doradzić (albo ktoś inny jeśli się też zna), jaki będzie najlepszy rozkład treningowy z priorytetem na klate, wiedząc, że jestem ekto;/?

Tak na prawde nie jest on najistotniejszy na poczatek, normalny rozklad BWT 30/50/20 i tez bedziesz chudnac jak zmniejszysz kalorie.

jak wyglada rozklad b/w/t w diecie u ciebie? troche kicha, ze dales sie namowic na to nitro.

SAA to jest temat dla ludzi, którzy mają dużą wiedzę w zakresie treningu, diety i są już zaawansowani (niestety nie zawsze). Ty zapomnij o tym, bo masy nabrać możesz naturalnie. Podstawą będzie trening i odpowiednie żywienie. I nie Ty się pomyliłeś tylko kalkulator, którego użyłeś widocznie nie uwzględnia aktywności a tym uwarunkowany jest rozkład [...]

No to ladnie lapiesz wode i tluszcz ×) Jedzenie 5 posilkow dziennie nie jest zadnym wyznacznikiem, tak samo jak mowienie ,,jem zdrowo lub odpowiednio '' chyba jestes w stanie napisac np swoj wczorajszy rozklad jedzenia.

Wrzuć te posiłki w kalkulator i sprawdź ile czego dostarczasz. Jeżeli chcesz mieć zadowalające efekty to musisz wszystko kontrolować, musisz wiedzieć dokładnie ile gram jakiego produktu spożywasz i jaki jest rozkład b/t/w

ZAŁOŻWNA OK ALE SŁABO WIDAĆ ROZKŁAD POSIŁKÓW Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-05-17 05:57:52

Rozkład grup miesniowych beznadziejny.

daj na 3 czesci rozkład ww i tak właśnie jeden rano, drugi przed treningiem, a trzeci w potreningowym zostało Ci 5 tygodni ja bym na 2 tygodnie dał jeszcze wegle odrazu po treningu (uwzgledniając już mniej oczywiście w posiłku potreningowym) a dopiero na ostatnie 3 tygodnie dawałbym już tylko wegle w potreningowym (ale mniej) już bez wegli odrazu [...]

A jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzeń, to czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Za mała objętość,dostosuj ją według tego za ile dni jest kolejny trening z danej grupy (push,lub pull) tydz 1 pon-- wt-- śr-push (2 dni przerwy do [...]

Tak może być: (06.00) po przebudzeniu: 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle (10.00) suple przed treningowe: 5g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x HMB Mega Caps 1250, 4x Anabolic Amino [...]

sory nie bylo mnie pare dni, nie mialem czasu zajrzec na forum GK84 jesli chodzi o mase to proponuje Skrocone FBW 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wl x3 4. wiosłowanie sztangą x3 5. wyciskania żołnierskie x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max 7. wspiecia stojac 2x40 8. brzuszki 2x max cwiczenia od 1 do 5 w zakresie [...]

1 po co odrazu na 20/4 wchodzić?? Nie lepiej tak derastyczne posty zostawić na końcówke. Na początek 8h bedzie wystarczające do palenia fatu. 2 Mało kCal, tak samo jak wyzej, chwila redukcji zastuj i z czego ciąć? Białko i tłuszcz zostaw, w DT podbij węgle. W DNT może zostać jak jest. 3 rozkład makro może być. 4 bcaa zbedne.

Chwilowo kcal niskie jako że wychodzę z redukcji. Samymi kcal na razie się nie interesuję, bo będę je stopniowo dodawać. Chodzi mi raczej o rozkład i jakość posiłków, czy nie za mało mięcha, czy metoda dodawania WW jaką opisałem jest słuszna etc. Zmieniony przez - AyreFik w dniu 2014-09-04 10:06:45

[...] mleko j/w platki zamien na owsiane-owoc -jogurt Dodaj ryz and tunczyk tak na przyklad Kolacja: -sałatka z tunczykiem -4 kanapki z serem lub szynka -owoc Przed snem zapodaj twarog and oliwe z oliwek Dietka z deka*****owa, brak tluszczy, zly rozklad posilkow, zle dobrane. Popraw i bedzie si najlepiej posta w odzywianiu daj z poprawiona dietka