rozklad

OOOO!! A ja sie tutaj tworze 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany - to chyba jest rozkład BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany): 30/20/50 ?? Ale wazne ze masz przynajmniej 2g białka na kgMC. Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. - a [...]

[...] Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ktory rozklad proponujesz ? z góry dzieki

[...] klaty:126 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: małe ramiona

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ?

Nie wiem, czy to dobra opcja, ale skorzystałam z kalkulatora po treningu.pl i "Aby utrzymać wagę Kalorie 2146.11 Węglowodany 55% 1180.36kcal = 295.09gram Białko 15%% 321.92kcal = 80.48gram Tluszcz 30% 643.83kcal = 71.54gram" Na bilans 0, czyli od razu wskoczyc na swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Ile na tym bilansie 0 byc i czy odejmowac po [...]

z częstotliwością wizyt w toalecie nie będziesz miała problemu jak zaczniesz jeść według ladiesowych zasad :-) przynajmniej ja nie narzekam,a wcześniej i owszem. Swoja przykładową dietę wpisz na potreningu.pl i potem zrób zrzut do swojego dziennika. Wtedy na pewno ktoś ci podpowie :-)) Aha no i jak dorzucisz zdjęcia swojej sylwetki (tak jak [...]

Kolega chyba nie wie co oznacza b/t/w. Chłopaki nie mówmy szyfrem i bądźmy poważni}:-( B/T/W to rozkład ilosci białka tłusczy i węglowodanów w Twojej " diecie " Ale jak piszą wyżej, lepiej poczytać co nieco nim zaczniesz się mądrzyć bo głupoty gadasz a w dodatku uparcie się ich trzymasz };-) Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-05-10 23:05:40

IMO srednie. JKaki masz rozklad ww/b/t na kg masy ciala w diecie? jestes pewien ze potrzebujesz węgli z odzywki? To Twoj pierwszy cykl z suplementami?

to nie cykl kreatynowy , a redukcja , shock'a daje na lepszego kopa treningowego, wegle tylko po treningu, bialko wydaje mi sie dobre ale pomysle nad zmiana. rozklad b-2,5-3 t-1-1,5 w- tylko przed treningiem (kasza),po(odzywka),na sniadanie(owsiane). trening 3/tydz aero 5/tydz Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-09 20:50:25

[...] kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5 do 3 g na 1kg białka 1g na 1 kg tluszczu 2800 kcal zapotrzebowanie reszta węgle do uzupelnienia [...]

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie jak zaczales cwiczyc i juz storm+shock to gratuluje.

Tak. Cały rozkład, co w jaki dzień.

dzieki ! na takie odpowiedzi liczyłem. Ale dopytam jeszcze. A raczej przedstawie plan dnia jeszcze raz :) i sie upewnię czy tak bedzie dobrze. Tak będę podbijał 1t- insa 2x8iu 2t- insa 2x9iu 3t- insa 2x10iu 4t- insa 2x11iu lub 12iu Reszta sprzętu 1-7 susta 250e3d 1-7 npp 100e2d (może troche zwiększe na na 4-7) 4-7 meta inj 30ed Rozkład dnia 9:00 [...]

Przy dużym % bf można zaszaleć z deficytem kalorycznym co w pewnym stopniu powinno też wymusić nietypowy/radykalny rozkład makroskładników(więcej białka)... radykalne rozwiązania mają swoje zalety, mają swoje wady. Niektórym jedynie mocno utrudniają życie bez korzyści jakie zazwyczaj przynoszą innym, szczególnie w długoterminowym rozliczeniu.

[...] stwarzala ryzyko zalania , wolniejszy metaolizm , za duzo wegli zupelnie inaczej bedzie dla ekto ktoremu a. nie pozwoli przytyc a b. moze umozliwic nabieranie wagi dlatego rozklad ma podzial b/ww/t poniewaz kazde z nich pelni okreslone funkcje w organizmie, gdyby to nie mialo znaczenia dla czlowieka wowczas kazdego by obchodzil tylko bilans, [...]

dzięki za odp to teraz kolejne pytanie pomińmy kwestię różnic w typach budowy jaki rozkład b/t/w jest najkorzystniejszy pod względem prozdrowotnym?

wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie. wypelnij ankiete, to ci skorygujemy zestaw pod ciebie indywidualnie.

Priorytet na plecy to bardzo dobry wybor, do tego klatka tez dobry wybor. Po pierwsze uwazam ze KAZDY trening powinien zawierac cwiczenia silowe. Po co komu ogromna masa jesli silowo przegrywa z 2x mniejszymi. Najwazniejsze cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w [...]

w postach podwieszonych u góry dzialu masz wszelkie niezbędne linki. tam wzorem wylicz zapotrzebowanie i rozklad BTW, dobierz wlasciwe produkty, dodaj trening silowy+ cardio i mozesz zaczac rozsądnie redukować

No raczej nie inaczej, to jest przykład tak jak chciałeś. Ja proponuję rozkład Białko 2-2,5g/kg Tłuszcz min. 1,3g/kg Węgle reszta