rozklad

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

Dziękuję Michał. Mój wiek 34,faktycznie mi umknęło napisanie tego. Twój rozkład makro wygląda logiczniej niż mój,zwłaszcza ilość kalorii. Taki więc zmieniam sobie i teraz będzie tak: Węglowodany (55%) 320.36 g Białka (15%) 87.37g Tłuszcze (30%) 77.66 g Plan po poprawkach: 1) przysiady 5s. 2)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s. 3) Przyciąganie [...]

policz zzpotrzebowanie, rozklad btw i dopiero skomponuj posilki a nie ze dodam sobie tu jajko, tu skubne kilka ziarek ryzu wiecej i mi wyjdzie dieta, niestety tak to nie dziala, matematyke chyba w szkole miales wiec umiesz policzyc z gotowych wzorow podstawiajac w miesce X swoje dane ?? takie to jest trudne ?? a co do treningu to tez rozpisz jakie [...]

wiek waga wzrost podaj obliczenia końcowe ile dieta ma kcal i jaki rozkład btw na kg wychodzi z niej

Jaki rozkład b/w/t gleba? jak kalorie obcinasz? tak z ciekawości pytam ;-)

Ok, rozumiem. Na redukcji robilem trening obwodowy na wysokiej intensywności plus aeroby, a pozniej interwaly. Bede dodawal do diety i zobaczymy jak pojdzie. Dzieki! Generalnie, abstrach**ac od kcal - rozklad makro dobry i same posilki ok? Zakladajac ze podbije jeszcze wegle

,, czy może miałeś na mysli że CUN odpocznie na treningu stricte kulturystycznym? " - na treningu kulturystycznym, CUN z pewnością ,,nie odpocznie. Rozkład niech będzie jak w splicie, tylko objętość i intensywność niższa. Szukasz przemęczenia czy regeneracji ? Bo ten trening raczej poprowadzi Cię do tego pierwszego, RAMPA, praktycznie same [...]

Co za stek bzdur? Masa pewnie też zależy od genetyki - w takim razie niech na siłownię zapisują się tylko ci, którzy bez ćwiczeń ważą 120 kilo. TZW "szczyt" powstaje czy też robi się widoczny gdy odpowiednio mocno rozbudujemy zewnętrzną głowę bicepsu. To wyłacznie od nas zalezy wielkość tej głowy. Co innego kształt, który zależy od [...]

[...] choroby) :brak Stan zdrowia:ok Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko miesiąc bcaa ok rok temu w Lekkoatletyce Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: w opisie Wrażliwość na stymulanty:brak Możliwosci finansowe: ok . 70-100zł miesięcznie Cel/problem/opis: ocena, polecane preparaty.

obliczenia i rozkład btw podaj jeszcze, co do diety: 1. kubus out, dodaj jaja 3,4. dodaj zdrowe tluszcze (orzechy, lniany,oliwa) 6. jako ze jest to potreningowy to zjedz ryz/ziemniaki/makaron z mięsem/rybą profi mass mozesz pic po treningu, czasem możęsz zastapic ktorys z posiłkow, ale tylko w nagłym wypadku, nie regularnie profi zamiast natural

[...] suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu [...]

wrzuć rozpiskę diety i treningu... będzie sprawdzone i poprawione. nikt ci tu gotowca nie wrzuci... poza tym jeśli chcesz się czegoś nauczyć to czytaj tematy podwieszone... oblicz ile kalorii potrzebujesz, rozkład BTW.

a możesz rozpisać rozkład diety na białko/tłuszcz/węgle??

[...] lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: Ocena Planu

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

dobrze jesz ważne, że zdrowo a warzywa są bardzo potrzebne, więc błędu nie robisz co do treningu to ja bym zmniejszył objętość i inaczej podzielił dlaczego nie na 3xweek?? np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania a np. unoszenia boczne [...]

Rozkład poszczególnych makroskladnikow w diecie jest kwestia bardzo indywidualana i zależne jest od wielu czynników, jeden osobnik bedzie znacznie lepiej reagował na większy udział tłuszczy w diecie, a drugi może lepiej reagować na większa ilośc węglowodanów w diecie(w stosunku do tłuszczy i na odwrót). Podaż Protein tez jest kwestia indywidualna [...]

Dietą będziesz musiał nauczyć się sam manewrować bo nie ma gotowców. Nikt też nie przewidzi jak Twój organizm zareaguje na koksie na dany rozkład makroskładników, do tego wszystkiego dochodzi się z czasem samemu. Co do wyboru środka to jak masz prolkę z apteki to nie zastanawiałbym się.

a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] z dnia na dzien przejsc na redukcje, nie trzeba stopniowo obcinac kalorii, . zamiana treningow silowych na cardio to proszenie sie o spadek masy miensiowej i pogorszenie wygladu sylwetki, zdecydowanie lepiej bez cardio zostawic tylko trening silowy. co do pytania czy jesc mniej, czasem to nie wsytarczy bo liczy sie jeszcze rozklad makroskladnikow