Miesięczna redukcja

Witam.

Staż od końcówki kwietnia (w wakacje pracowałem jako instruktor windsurfingu, mało czasu na jedzenie czy treningi. Większość tego co zeszła to tłuszcz).
Mój problem polega na tym że od początku września BARDZO przybrałem na bodyfacie, wydaje mi się że skoczyłem o jakieś 3-4%, może nawet więcej. Podejrzewam że zwyczajnie jem za dużo węglowodanów.
Anyway, chcę zrobić redukcję żeby zejść chociaż te 2 procent w dół. W jaki sposób płynnie i w miarę szybko (reverse diet odpada) przejść na chwilowe redu? Czy powinienem może z dnia na dzień zacząć jeść mniej oraz zamiast treningów siłowych robić cardio? A może mogę kontynuować treningi siłowe oraz zwyczajnie mniej jeść?

Uprzedzając pytania o wiek, mam 17 lat. Nie stosuję żadnych suplementów ze względu na zgubiony shaker, wcześniej używałem kreatyny i białka gold standard.

jak najbardziej mozna z dnia na dzien przejsc na redukcje, nie trzeba stopniowo obcinac kalorii, .
zamiana treningow silowych na cardio to proszenie sie o spadek masy miensiowej i pogorszenie wygladu sylwetki, zdecydowanie lepiej bez cardio zostawic tylko trening silowy.

co do pytania czy jesc mniej, czasem to nie wsytarczy bo liczy sie jeszcze rozklad makroskladnikow

Oczywiście makro mam w miarę rozpisane, nie będę jednak oszukiwał żebym jakoś szczególnie tego się trzymał. o ile dobrze pamiętam mam 150g białka i 500 węgli. Czy to nie za dużo?

rozpisywane kiedy ważyłem 75

nie wiem czy nie za duzo, zwlaszcza, jak miales rozpisywane na kiedys, poza tym tluszcze sa bardzo wazne w diecie

Nie stosuję żadnych suplementów ze względu na zgubiony shaker,

rozwalieś mnie


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-09-22 22:08:44

też pierwszy raz spotkałem się z tego typu argumentem

Hahaha brak szejkera rozwalił system ma redu wchodz z dnia na dzień to samo z cardio itp 500g ww na 75kg mega duzo

No 500g sporo jak na taką wagę

hehe, szejker koszt ok 8 zł, a jak nie to zwykłą butelka po wodzie mineralnej 0,5 litra czy słoik który chyba ma każdy w domu, czy nawet w szklance widelcem wymieszać.

chlopaki na silownie nawet sloiki nosili :D